В идеальной жизни упражнения были бы такой же частью вашей повседневной жизни, как сон, еда и работа. Но годы могут уйти от вас, и до того, как вы узнаете это, вам 50 лет. Если вы посвятите себя фитнес-программе в вашем возрасте, это может не только добавить несколько дополнительных лет вашей жизни, но и подготовить вас к старшим годам, полным Vim и энергичность. Включение упражнений для мышц укрепит ваши основные мышцы, которые помогут защитить вашу спину от напряжения. Упражнения для мужчин старше 50 лет - это инвестиция, которую вы не можете игнорировать.
Передняя планка
Передняя планка нацелена на ваши прямые и поперечные мышцы живота. Ляг на живот на пол. Согните руки в локтях, расположите их под плечами и обнимите по бокам. Опустите лопатки вниз по спине и сверните пальцы под собой. Сожмите пресс и верхнюю часть бедер, а затем на выдохе поднимите свое тело с пола. Отрегулируйте свое тело, пока оно не образует одну прямую линию от задней части головы к пяткам. Удерживайте до пяти секунд, а затем медленно и контролируемо опускайтесь на пол. Прорабатывайте до 10 повторений с течением времени.
Упражнения для ног
Лягте на спину на пол и проведите обеими руками под нижней частью спины, ладони касаются пола. Вдохните, а затем сразу поднимите обе ноги с пола под углом 60 градусов. Выдохните и поднесите колени к груди. Вдохните и снова выпрямите ноги под углом 60 градусов к полу. Выдохните и опустите ноги до тех пор, пока они не поднимутся на пару дюймов от пола. Повторите всю последовательность до 10 раз, продолжая до 20 повторений. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать пупок прижатым к позвоночнику на протяжении всего упражнения.
Летающая поза со скрещенными ногами
Мастер-учитель йоги Родни Йи создал позу «Летящий со скрещенными ногами» как упражнение с медленным ожогом, которое выглядит простым, но кажется, что вы медленно делали себе шесть пакетов. Сядьте на пол или коврик для йоги, вытянув перед собой ноги, согнув ноги вверх. Удлините позвоночник, чтобы сесть как можно выше и положить руки за бедра. Начните медленно сгибать колени и поднимать ноги от пола, пересекая левую лодыжку через правую лодыжку. Поднесите колени как можно ближе к груди, а затем медленно опустите ноги обратно на землю прямо перед собой. Повторите с другой стороны и работайте до 10 повторений с течением времени.
Модифицированная поза лодки
Иногда упражнения, которые кажутся самыми легкими, такие как Лодка, дают вам наибольшую пользу. Полная поза лодки в йоге может быть достигнута через этапы. Если вы не тренировали пресс некоторое время, начните с модифицированной версии. Сядьте на пол, положив руки на бедра, и откиньтесь назад. Держите спину прямо на протяжении всего этого упражнения. Согните ноги в коленях и поднимите ноги от пола, следя за тем, чтобы ваши нижние ноги были параллельны земле. Отпустите руки и поднимите руки до уровня плеч. Полый пресс, дыша нормально. Оставайтесь в позе лодки до минуты и повторите еще дважды.
