Калории дают энергию, необходимую для повседневной деятельности. Когда вы пытаетесь сбросить вес, количество потребляемых вами калорий должно быть меньше, чем количество калорий, которые вы сжигаете, но есть предел, за который вы не должны выходить, если вы не находитесь под наблюдением врача.
Пределы калорий
Женщины не должны потреблять менее 1200 калорий в день для безопасной потери веса, в то время как для мужчин нижний предел составляет 1500 калорий в день, согласно публикации Гарвардской медицинской школы "HEALTHbeat". Однако Национальный институт здоровья отмечает, что большинство женщин могут безопасно сбросить вес, потребляя от 1000 до 1200 калорий в день, в то время как мужчины могут потреблять от 1200 до 1600 калорий для безопасной потери веса. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу по снижению веса, чтобы определить, какое количество калорий вы должны потреблять ежедневно, что будет зависеть от вашего возраста, пола, уровня активности, текущего веса и привычек питания.
Определение необходимых калорий
Для грубой оценки калорий, необходимых для поддержания вашего текущего веса, просто умножьте свой вес на 15, если вы умеренно активны, и на 12, если вы не активны. Чтобы безопасно похудеть на 1–2 фунта в неделю, создайте дефицит калорий в 500–1000 калорий в день с помощью комбинации диеты и физических упражнений.
Калорийность Баланса
Баланс правильного количества калорий с течением времени помогает вам поддерживать здоровый вес. Если вы едите слишком мало калорий в один день, восполните это на следующий день. Если вы едите слишком много калорий, уменьшите количество, которое вы имеете на следующий день.
