Термогенез - это метаболический процесс, во время которого ваше тело сжигает калории для выработки тепла. Несколько факторов вызывают термогенез в вашем теле, включая физические упражнения, диету и температуру окружающей среды. Термогенез может способствовать потере веса, потому что это увеличивает сжигание калорий вашего тела. Хотя стимулирование термогенеза может помочь вам сжигать больше калорий, низкокалорийная диета и регулярные физические нагрузки - лучшие способы похудеть.
Упражнение
Во время тренировки ваши мышечные клетки сжигают калории, чтобы обеспечить энергию для сокращения мышц. Хотя большая часть энергии идет на ускорение сокращения, значительное количество энергии «теряется» в виде тепла. Этот термогенный процесс является причиной повышения температуры вашего тела во время упражнений и того, почему вы начинаете потеть. Чем тяжелее вы тренируетесь, тем больше энергии расходуется на тепло. Хотя основным энергетическим эффектом упражнений по-прежнему является сокращение мышц, вы сжигаете значительное количество калорий в виде тепла, и чем больше калорий вы сжигаете, тем больше веса вы можете потерять.
Окружающая обстановка
Температура вашего тела строго регулируется гипоталамусом в вашем мозгу. Этот внутренний «термостат» получает сигналы от рецепторов вокруг вашего тела, которые определяют температуру тела. Когда температура вашего тела начинает падать, например, в ответ на холодные температуры, ваш гипоталамус посылает сигнал мышцам на сокращение. Эти сокращения мышц, или дрожь, помогают производить тепло и согревать ваше тело. Таким образом, переход в холодный климат может повысить ваш метаболизм через термогенез.
Диета
Термогенные вещества естественно присутствуют в нескольких продуктах питания. Кофеин в кофе, чае и шоколаде, катехины в зеленом, белом и улунном чае и капсаицины в красном перце чили могут способствовать снижению веса, временно увеличивая термогенез в вашем организме. Исследование, опубликованное в Международном журнале по ожирению в 2005 году, сообщает, что употребление этих термогенных ингредиентов может повысить ваш метаболизм на 4-5 процентов и сжигание жира на 10-16 процентов.
Соображения
Показано, что регулярное употребление термогенных продуктов повышает ваш метаболизм и способствует снижению веса. Добавление этих продуктов в ваш рацион не будет чудодейственным зельем, которое растопит ваш жир, но может помочь противодействовать снижению вашего метаболизма, которое происходит в ответ на низкокалорийную диету и потерю веса. Проводить время в холодную погоду в надежде похудеть не рекомендуется, и необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, как это может способствовать снижению веса. Регулярные физические упражнения по-прежнему являются лучшим способом увеличить ваш метаболизм и сжечь лишние килограммы.
