Помимо того, что вы замечаете увеличение частоты сердечных сокращений во время энергичных упражнений, вы можете не уделять особого внимания сложным действиям в груди, которые поддерживают вашу жизнь. Но понимание вашего сердечного ритма не только поможет вам оценить ваше здоровье, но также может помочь вам максимизировать эффективность ваших кардио тренировок, гарантируя, что ваш сердечный ритм остается в целевой зоне.
Ваше сердцебиение в покое
Термин «нормальная частота сердечных сокращений» описывает то, что технически известно как частота сердечных сокращений в состоянии покоя, то есть частота, с которой ваше сердце бьется, когда вы неактивны. Этот показатель отличается для мужчин и женщин и зависит от других факторов, таких как ваш возраст и ваша активность. Top End Sports отмечает, что частота сердечных сокращений человека в покое часто может варьироваться от высоких 40 с до 80 ударов в минуту.
Ваш возраст и здоровье играют роль
В целом, чем более вы спортивны, тем ниже частота сердечных сокращений в покое. У спортивного мужчины в возрасте от 18 до 25 лет частота сердечных сокращений в покое часто составляет от 49 до 55 ударов в минуту. Согласно данным Top End Sports, у человека в этой возрастной группе здоровья ниже среднего частота сердечных сокращений в покое может составлять от 74 до 81 удара в минуту. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя будет возрастать с возрастом, но если вы будете активны, это может привести к снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя по сравнению с людьми, которые моложе вас на десятилетия. У спортивного мужчины в возрасте от 36 до 45 лет частота сердечных сокращений в покое часто составляет от 50 до 56 ударов в минуту, в то время как у людей того же возраста со здоровьем ниже среднего может наблюдаться частота от 76 до 82.
Двигайтесь, чтобы укрепить свое сердце
Сердечно-сосудистые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, должны быть ключевым компонентом тренировочного режима. Хотя многие люди связывают эту форму упражнений с потерей веса, это полезно для всех, потому что это укрепляет ваше сердце, согласно Руководству по домашнему здоровью Merck. По мере того, как вы укрепляете здоровье этого органа с помощью упражнений, он будет крепче и легче прокачивает кровь по всему телу. В результате этого не нужно будет бить столько раз в минуту.
Зная ваше сердцебиение
Ходите ли вы быстро или плаваете кругом в общественном бассейне, вы заметите учащенное сердцебиение. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнять упражнения в пределах целевой зоны сердечного ритма, которая составляет примерно от 50 до 85 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите текущий возраст из 220. Простой способ проверить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя или во время упражнений - это определить свой пульс на внутренней стороне запястья и считать удары в течение 60 секунд.
