Правильное положение на велосипеде может устранить почти все боли, связанные с ездой. Хотя длительные поездки всегда будут сказываться на мышцах, катание на велосипеде не должно быть болезненным занятием. Анализ того, как вы сидите на велосипеде и исправление неправильного положения, улучшит ваш комфорт и увеличит вашу эффективность и мощность. Вам также поможет езда на велосипеде, правильно подобранная аккредитованным специалистом по подгонке велосипедов.
Определение размеров
Ездить на велосипеде правильного размера. Если рама вашего велосипеда слишком мала или слишком велика для ваших пропорций, вы не сможете сидеть правильно. Рамы велосипеда измеряются в зависимости от высоты лобковой кости, которая очень напоминает ваш внутренний шов. Чтобы найти это измерение, используйте измерительную ленту, чтобы найти расстояние от костного выступа между вашими ногами, позади ваших гениталий, до основания пятки вдоль внутренней части вашей ноги. После того, как вы определили высоту лобковой кости, вы можете сопоставить ее с таблицей размеров производителя, чтобы найти размер рамки, который наилучшим образом соответствует вашим измерениям. Если ваши измерения находятся между двумя размерами, лучше уменьшить их, чтобы вы могли компенсировать разницу, регулируя высоту сиденья и шток.
Вернуться в седло
Правильная установка высоты вашего сидения, вероятно, исправит большинство ваших проблем с положением. Чтобы найти идеальную высоту сиденья, вам нужно прислонить велосипед к стене и установить его на место. Затем отрегулируйте высоту с помощью быстросъемного или шестигранного ключа до тех пор, пока сиденье не станет достаточно высоким, чтобы при нахождении на велосипеде колено слегка сгибалось, когда педаль находится в самом нижнем положении во время хода педалирования. Хотя вам не нужно напрягаться, чтобы достать до педалей, слишком сильный изгиб коленей будет намного тяжелее для ваших суставов и сделает ваши усилия гораздо менее эффективными.
Lean Into It
Когда вы наклоняетесь вперед, чтобы встретить руль руками, ваше тело будет иметь форму треугольника с головой на вершине. Это положение распределяет вес между сидячими костями в тазу и руками, позволяя спине поглощать вибрации и сотрясения при езде без напряжения. Слегка согните руки в локтях, чтобы руки могли поглощать удары во время езды, а шея и плечи были расслаблены. Если у вас возникли проблемы с достижением руля или всех позиций в опорных планках, вы можете использовать более короткий или более высокий ствол, чтобы приблизить их к велосипеду.
Позиционируется для победы
Правильное положение сидя на дорожном или гоночном велосипеде имеет решающее значение для перехода в разные положения на опорных стойках. Если ваша велосипедная посадка установлена и ваше положение сидя в правильном положении, вы должны иметь возможность слегка наклониться к тазу, чтобы занять более агрессивное положение при езде, когда вы перемещаете руки в нижнюю часть штанг. Это делает вашу фигуру намного более аэродинамичной, что может иметь большое значение на высоких скоростях. Сброшенная позиция также является одной из самых стабильных на байке, предоставляя вам беспрецедентный контроль над последним спринтом до финиша. Продолжайте регулировать высоту штанги и наклон сиденья до тех пор, пока вы не достигнете всех положений штанг без дискомфорта или напряжения.
