Выкидыш - это событие, которое меняет жизнь. Ваше тело перенесло травму, а ваши эмоции работают сверхурочно, чтобы скорбеть и исцелять. По данным Американской ассоциации беременности, полное выздоровление от выкидыша занимает от нескольких недель до месяца и более. Знание того, когда и как вернуться к регулярным упражнениям, может помочь вам начать процесс безопасно.
Жизнь после выкидыша
После выкидыша ваше тело начинает работать, чтобы излечить себя. Американская Ассоциация Беременности отмечает, что у вас может возникнуть вагинальное кровотечение, похожее на менструальный период на срок до одной недели после выкидыша. Вы также можете иметь легкое кровотечение или появление пятен, боль в животе и боль в груди или помутнение, которое проходит примерно через неделю. Количество и тип симптомов, которые у вас есть, зависит от того, как долго вы были во время беременности. В первые дни лучше всего заниматься легкой деятельностью, пока вы не почувствуете себя лучше и ваши симптомы не начнут ослабевать. Поговорите со своим врачом о том, когда можно начинать регулярную программу упражнений.
Расслабиться в
Как и в случае любой проблемы со здоровьем, когда рекомендуется вернуться к регулярным занятиям и физическим упражнениям, хорошей идеей будет слушать свое тело после выкидыша. Однажды вы можете чувствовать себя в нескольких минутах ходьбы, а на следующий день все, что вы хотите сделать, это остаться в кровати. Приспособление ваших упражнений к тому, как вы себя чувствуете, дает вашему телу время, необходимое для улучшения самочувствия. Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует женщинам подождать две недели после выкидыша, а затем постепенно начинать добавлять упражнения в свою повседневную рутину.
Типы упражнений
По большей части типы упражнений, которые вы выбираете после выкидыша, могут быть такими же, как те, которые вы делали до потери. Ходьба, плавание и другие виды деятельности с низким воздействием помогают улучшить кровоток, укрепить сердце и мышцы и улучшить настроение. Но если вы добавите слишком много активности слишком рано после выкидыша, вы можете почувствовать себя хуже и усилить некоторые свои симптомы. Американская Ассоциация Беременности рекомендует прислушиваться к своему телу и следить за сигналами, необходимыми для снижения активности на несколько дней, пока вы не почувствуете себя лучше. И, как всегда, поговорите со своим врачом о том, когда безопасно возвращаться к своей программе упражнений после выкидыша.
Фактор Осуществления
Многие женщины опасаются, что физические упражнения могут вызвать выкидыш. Борьба с чувством вины за то, что слишком много делает в первые дни беременности, может задержать возвращение к нормальной активности после выкидыша. В большинстве случаев, ничего не может быть сделано, чтобы предотвратить выкидыш, согласно медицинскому центру Университета Мэриленда. Большинство ранних выкидышей являются результатом развития плода, который нездоров и не доживет до конца беременности. Это может быть вызвано хромосомными нарушениями, нарушениями матки, инфекциями, возрастом матери, аутоиммунными заболеваниями и другими не поддающимися профилактике причинами. Получение надлежащей дородовой помощи, соблюдение здоровой диеты и прием витаминов для беременных могут помочь обеспечить здоровую беременность. Правильные виды упражнений до, во время и после беременности и выкидыша улучшают ваше общее состояние здоровья.
