Эллиптический тренажер - это тренажер, который имитирует движение ходьбы или бега, не оказывая слишком сильного давления на суставы. Как и бег, он обеспечивает аэробные упражнения, которые являются ключевыми для потери веса. Тем не менее, количество времени, которое вам нужно потратить на эллиптическую, чтобы похудеть, будет зависеть от нескольких отдельных факторов.
Диета и упражнения
Единственный способ похудеть - это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Чтобы достичь этого, вы должны увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в день, и уменьшить количество потребляемых калорий. Фунт жира равен 3500 калориям, поэтому потерять здоровую норму от 1 до 2 фунтов. жира в неделю, вы должны сжигать на 500-1000 калорий в день ниже нормального, необходимого вашему организму количества. Аэробные упражнения, такие как эллиптические упражнения, являются важным компонентом для достижения этого дефицита. В целом, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют не менее 30 минут аэробных упражнений пять дней в неделю. Однако для достижения наилучших результатов рассчитывайте время, которое вы тратите на тренировки, в зависимости от нескольких факторов.
Скорость метаболизма
Даже если бы вы целый день сидели в постели, вашему телу пришлось бы использовать определенное количество энергии, чтобы поддерживать себя в рабочем состоянии. Это базовое количество калорий, которое вы сжигаете каждый день, известно как скорость метаболизма, и она значительно варьируется в зависимости от вашего пола, возраста, роста, веса и образа жизни. Невысокая сидячая женщина может сжечь всего около 1200 калорий, а высокий активный мужчина может сжечь около 2200. Вы можете использовать онлайн-калькулятор, такой как MyPlate LIVESTRONG.com, чтобы определить уровень метаболизма. Это поможет вам определить, сколько калорий вам нужно сжечь на эллиптическом.
Калории, сожженные на эллиптическом
Эллиптические машины не всегда сжигают калории с одинаковой скоростью. Два основных фактора влияют на скорость, с которой вы сжигаете калории на эллиптическом: количество сопротивления, которое вы устанавливаете для машины, и ваш текущий вес. Если вы установите эллиптическое сопротивление на самое высокое сопротивление, вы можете сжечь в несколько раз больше калорий в час, чем наименьшее сопротивление. Кроме того, когда вы весите больше, вы сжигаете немного больше калорий. Большинство эллиптических тренажеров могут подсчитывать количество сожженных калорий в час, а многие сообщают вам, сколько калорий вы сожгли в конце тренировки. Если у вас нет, вы можете использовать онлайн-калькулятор, чтобы оценить калорий, которые вы сжигаете.
Расчет времени
Последний фактор, определяющий, как долго вы должны пользоваться эллиптическим продуктом, - это калории, которые вы потребляете в день, которые вы можете отслеживать в журнале еды. Когда вы сложите эти три переменные вместе - скорость метаболизма, количество сожженных калорий на эллиптическом в час и количество потребляемых калорий - вы сможете рассчитать, сколько времени вам понадобится для использования эллиптического. Например, если ваш уровень метаболизма составляет 2000 калорий в день, и вы потребляете 1700 калорий, вам необходимо сжечь дополнительные 200 калорий. Если вы склонны сжигать около 400 калорий в час на эллиптическом тренажере, вам нужно потренироваться в течение получаса, чтобы достичь своей ежедневной цели. Поскольку потребление калорий может колебаться изо дня в день, вам может потребоваться больше или меньше упражнений, чтобы компенсировать это.
