Около трети населения США страдает ожирением. Американцы тратят более 40 миллиардов долларов в год на диетические продукты, и более 50 миллионов из них садятся на диету каждый год, но только около 5 процентов удается сохранить вес. Эти цифры показывают, среди прочего, некоторые ошибочные представления о том, как происходит потеря веса.
Потеря веса воды
Диета с строго ограниченным потреблением углеводов является одним из примеров диеты, которая способствует снижению веса воды. По данным Калифорнийского университета, когда вы потребляете слишком мало углеводов, запасы гликогена истощаются, что приводит к потере воды и, следовательно, к быстрой потере нескольких фунтов. Многие быстрые или причудливые диеты полагаются на потерю веса воды для немедленных, заметных результатов. Часто, когда человек, сидящий на диете, теряет более 2 фунтов в неделю, он теряет воду или мышечную массу, а не лишний жир. Такие экстремальные диеты могут привести к неспособности сосредоточиться, раздражительности и недостатку энергии. Кроме того, как только человек, сидящий на диете, возобновляет свои обычные привычки в еде, она, скорее всего, наберет вес или даже прибавит еще несколько фунтов.
Потеря жира
Потеря жира требует времени и усилий. Это сводится к регулярному потреблению меньшего количества калорий, чем вы сжигаете. Старайтесь терять от 1 до 2 фунтов в неделю, делая здоровые, устойчивые изменения образа жизни. Безопасный и разумный способ избавиться от жира - это снизить потребление калорий примерно на 250-500 калорий в день и повысить физическую активность, чтобы использовать дополнительно 250-500 калорий в день. Это приводит к дефициту калорий от 3500 до 7000 калорий в неделю, а это то, что вам нужно, чтобы потерять 1-2 фунта.
Аэробные упражнения
Режим сжигания жира обычно включает 30 или более минут аэробных упражнений в день. По данным Recreational Sports Fitness, Университет штата Пенсильвания, чтобы сжигать жир, делайте упражнения в пределах целевого диапазона пульса, который составляет от 50 до 80 процентов вашего максимального пульса. Включите различные виды деятельности, которые вам нравятся, такие как танцы, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, игра в теннис или катание на роликовых коньках. Лицам, которые в настоящее время занимаются спортом, может потребоваться увеличить частоту, интенсивность или продолжительность тренировок, чтобы похудеть.
Силовые тренировки
В дополнение к аэробным упражнениям, подумайте о поднятии тяжестей или других видах наращивания мышечной массы, которые могут помочь вам сжигать больше калорий в течение дня. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в процессе наращивания мышечной массы вы увеличиваете скорость метаболизма на целых 15 процентов. Упражнения питаются энергией, получаемой из жировых и калорийных жиров. Во время выполнения аэробики, большинство калорий, которые вы сжигаете, являются жировыми. Однако, поскольку силовые тренировки расходуют больше энергии, больший процент сожженных калорий при выполнении силовых тренировок в течение одинакового промежутка времени приводит к большему сжиганию жира, считает Лен Кравиц, доктор философии, исследователь и профессор физических наук. в университете Нью-Мексико. Выполняйте силовые упражнения, такие как военные жим, приседания и разминки, каждый день, чтобы дать вашим мышцам время для отдыха и восстановления между сессиями.
