Бег трусцой - один из самых быстрых способов придать вашей сердечно-сосудистой системе форму. Однако ваше сердце не будет единственной частью вашего тела, которая приносит пользу. Вы обретете силу нижней части тела и емкость легких, и, вероятно, потеряете несколько фунтов.
Бегайте трусцой каждый день в течение 15 минут, и, в конце концов, вы обнаружите, что хотите испытать себя еще больше.
Чаевые
Потеря веса требует дефицита калорий. Количество калорий, сжигаемых 15-минутной пробежкой каждое утро, зависит от вашего текущего веса и интенсивности тренировки.
Принципы Потери веса
Независимо от того, какие упражнения вы делаете, вы должны сжигать больше калорий, чем вы едите, чтобы похудеть. Каждый раз, когда вы создаете дефицит в 3500 калорий, вы теряете 1 фунт лишнего веса. Внесение изменений в рацион питания может помочь вам в достижении вашей цели, чтобы вы могли получить более быстрые результаты.
Соблюдайте диету, богатую сложными углеводами, такими как цельное зерно, овощи и бобовые, а также нежирные источники белка. Это даст вам энергию, необходимую для работы, и устранит пустые калории, которые могут привести к увеличению веса или потере веса.
Вес и сожженные калории
Количество калорий, которые вы сжигаете во время пробежки, зависит от вашего веса. Чем больше вы весите, тем больше энергии в виде калорий ваше тело должно расходовать во время активности. Если вы весите 155 фунтов. и бегать со скоростью 5 миль в час в течение 15 минут, вы будете сжигать примерно 145 калорий в день. Если вы весите 185 фунтов. и бегайте в том же темпе в течение 15 минут, вы сожжете 175 калорий, сообщает Harvard Health Publishing.
Чем тяжелее вы, тем быстрее вы похудеете, включив бег в свой распорядок дня. Имейте в виду, что, приближаясь к своему целевому весу, вы будете сжигать меньше калорий, чем когда вы только начинали. Вам нужно будет увеличить продолжительность бега или скорость, чтобы поддерживать такой же темп потери веса.
Рассмотрим местность
Местность, на которой вы бежите, влияет на то, сколько калорий вы сжигаете, и, следовательно, сколько веса вы в конечном итоге потеряете. Бег на холмах или против ветра может увеличить количество калорий, которые вы тратите во время ежедневной прогулки.
15-минутная пробежка и калории
Чтобы потерять фунт каждую неделю в дополнение к весу, который вы теряете, бегая, отрежьте 500 калорий из своего рациона. Чтобы сбросить лишний вес с помощью ежедневной пробежки, увеличьте время, которое вы проводите на пробежках или бегаете по пересеченной местности.
