Подъем по лестнице помогает укрепить вашу сердечно-сосудистую систему и различные группы мышц по всему телу. Независимо от того, хотите ли вы похудеть, укрепить мышцы или улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, поворот на лестнице может помочь вам достичь поставленных целей. Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами этого вида упражнений, старайтесь не менее 150 минут кардио-упражнений, таких как подъем по лестнице, каждую неделю.
Брюшные мышцы
Мышцы живота включают прямую кишку спереди; внешние и внутренние наклоны по бокам; и transversus abdominis, который обвивает ваш живот под остальными. Эти мышцы позволяют вам перемещать позвоночник через различные диапазоны движения, но не во время подъема по лестнице. Скорее, они работают, чтобы стабилизировать и поддерживать ваш позвоночник, помогая вам поддерживать равновесие и оставаться в вертикальном положении, когда вы двигаете бедрами и коленями по диапазонам разгибания и разгибания, необходимым для упражнений на подъемнике. С этой дополнительной силой вы будете наслаждаться лучшей осанкой, более упругим животом и более эффективными движениями.
Большая ягодичная мышца
Большая ягодичная мышца - это самая большая мышца в группе ягодичных мышц, которая также содержит среднюю ягодичную мышцу и ягодичные мышцы. Большая ягодичная мышца является основным разгибателем бедра, помогая поднимать ваше тело, когда вы нажимаете вниз одной ногой за раз, когда тренируетесь на подъемнике. Мышца прикрепляется к спине, внутренней части таза и идет по диагонали вниз, присоединяясь к спине, верхней части бедра или бедренной кости. Большая ягодичная мышца также активна во время обычных действий, таких как сгибание, приседание, вставание, ходьба или бег. Укрепление этой мышцы облегчает выполнение этих движений.
Hamstrings
Подколенные сухожилия представляют собой группу из трех мышц - двуглавой мышцы бедра, полумембранозуса и полутендинозной кости, которые охватывают заднюю часть бедер, пересекая как тазобедренный, так и коленный суставы. Они являются основными сгибателями колена и помогают большой ягодичной мышце вытянуть ваши верхние ноги. Поэтому они работают почти постоянно, когда вы тренируетесь на подъемнике. Например, подколенные сухожилия на левой ноге сокращаются, чтобы помочь вытянуть бедро, когда вы нажимаете вниз левой ногой, в то время как подколенные сухожилия на правой ноге сжимаются, чтобы согнуть колено, когда вы поднимаете правую ногу и наоборот. Работа этих мышц на лестнице помогает улучшить тонус ваших ног.
четырехглавая мышца
Четырехглавые мышцы - это группа из четырех мышц - прямая кишка бедра, vastus middleus, vastus lateralis и vastus medialis - которые охватывают переднюю часть бедер, напротив ваших подколенных сухожилий. Соответственно, они облегчают противоположный диапазон движений - разгибание колена - и прямая мышца бедра также помогает сгибать тазобедренный сустав. Четырехглавая мышца сильно сжимается, чтобы разгибать колено каждый раз, когда вы нажимаете ногу вниз при использовании подъемника. Прямая кишка также помогает поднимать верхнюю ногу во время упражнения вместе с другими сгибателями бедра. Поскольку четырехглавые мышцы используются в различных видах спорта и повседневной деятельности, укрепление мышц на лестнице делает ваши движения более эффективными.
