Высокое кровяное давление, или гипертония, связано с высоким потреблением натрия и избыточной массой тела, и оно может оставаться незамеченным - часто годами. Большая часть натрия в обычной американской диете поступает из упакованных, обработанных продуктов, в которых много натрия и которые часто содержат насыщенные жиры. Выбор здоровых закусок может помочь предотвратить или снизить высокое кровяное давление.
Handy Veggies
В качестве быстрой закуски храните в холодильнике закрывающиеся пакеты с овощами размером с укус. Подайте блюдо из ваших любимых овощей с низким содержанием натрия и низким содержанием жира в качестве закуски для группы. Употребление в пищу свежих овощей как часть вашего ежедневного перекуса - это не только способ стабилизировать кровяное давление, но и способ обеспечить организм мощными питательными веществами. Большинство свежих овощей естественно с низким содержанием натрия и жира. Они также низкокалорийны, что важно, потому что сокращение ежедневного потребления калорий связано со значительным снижением уровня артериального давления. Овощи, такие как брокколи, морковь, грибы и помидоры, также богаты кальцием и калием, двумя минералами, которые помогают поддерживать здоровый уровень кровяного давления.
Закуски из свежих фруктов
Свежие фрукты, такие как яблоки, бананы, клубника, ежевика и дыня, не только делают освежающие закуски, но и удовлетворяют ваши сладкоежки. Фрукты, такие как яблоки и бананы, расфасованные, готовые к употреблению закуски - комплименты матери природы. Смешайте другие фрукты, такие как ягоды и дыни, с нежирным йогуртом для более насыщенной закуски. Свежие фрукты естественно с низким содержанием натрия, богаты клетчаткой и содержат кальций, который способствует здоровому кровяному давлению. Фрукты также содержат много калия, который помогает натрию регулировать водный баланс в организме.
Горсть орехов
Наслаждайтесь хрустящими орехами, такими как кешью, как способ помочь вам поддерживать нормальное кровяное давление. Орехи, продаваемые в скорлупе, такие как грецкие орехи, бразильские орехи, фундук и орехи пекан, как правило, не содержат добавленной соли. Арахис и фисташки, однако, часто бывают солеными. Орехи в скорлупе, несоленые, также доступны в удобных упаковках для закусок на ходу. Орехи содержат клетчатку и магний - минерал, который играет жизненно важную роль в здоровом уровне кровяного давления. Поскольку орехи калорийны, ограничьте потребление порции до 1, 5 унции в рамках программы контроля веса, которая поддерживает здоровый уровень артериального давления.
Обезжиренные молочные продукты
Нежирные и нежирные молочные продукты, такие как нежирный сыр, молоко и йогурт, являются хорошим выбором закусок для людей с высоким кровяным давлением. Замороженный йогурт, нежирный сыр с кусочками свежих фруктов или чашка нежирного йогурта со свежими ягодами - это отличные закуски, которые хорошо влияют на ваше кровяное давление. Молочные продукты с низким содержанием жиров также обычно богаты кальцием и калием - минералами, благоприятными для кровяного давления. Однако молочные продукты могут содержать большое количество натрия. Проверьте этикетки продуктов питания, чтобы убедиться, что вы покупаете с низким содержанием натрия или без натрия.
