Тренировка требует заправки себя правильными продуктами и питательными веществами для достижения оптимальных результатов. То, что вы едите после тренировки, так же важно, как и то, что вы принимаете до и в течение всего оставшегося дня. Здоровая еда и закуски после тренировки должны быть частью сбалансированной диеты в целом, чтобы обеспечить ваши ежедневные потребности в питании. Сочетайте здоровую диету с адекватным отдыхом и восстановлением, чтобы получить максимальную силу, выносливость и физическую форму. Вы должны проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений или диеты.
белка
Белок является важным питательным веществом, необходимым в организме для роста, поддержания и восстановления мышц и мышечной ткани тела. Когда вы тренируетесь, мышечные волокна разрушаются, утомляются и разрываются. Именно во время восстановления после тренировки эти волокна объединяются и увеличиваются в размерах и силе для роста и развития мышц. В дополнение к адекватному отдыху важно питание после тренировки, включающее белок. Недостаточное потребление белка может привести к разрушению мышц, слабости и истощению. Обезжиренный йогурт - это полезный источник белка, который быстро и удобно перекусывает после тренировки, помогая восстановить мышцы.
Преимущества йогурта
Согласно веб-сайту Fit Day, греческий йогурт с низким содержанием жира является одним из лучших продуктов после тренировки, которые можно добавлять в свой рацион. В отличие от большинства обычных йогуртов, греческий йогурт содержит почти вдвое больше белка обычного белка, в зависимости от типа бренда, и имеет более плотную и плотную текстуру, чтобы помочь вам наполнить себя. Это также источник углеводов, который помогает восстановить истощенные запасы энергии и обеспечивает вас постоянным потоком энергии. Помимо греческого йогурта, несколько других йогуртов могут удовлетворить ваши диетические потребности. Избегайте йогуртов с добавлением сахара и жиров, потому что они способствуют увеличению потребления калорий и могут вызвать у вас чувство усталости и вялости. Выбирайте простые, нежирные сорта и внимательно читайте этикетки с питанием и ингредиентами. Добавьте свои собственные ягоды и мюсли, чтобы увеличить количество полезных углеводов.
углеводы
Углеводы являются основным источником топлива для организма и мозга, который позволяет выполнять ежедневные физические и умственные задачи. Недостаточное потребление углеводов может привести к усталости, вялости, слабости, головокружению, снижению физической работоспособности и затруднению концентрации внимания. Употребление углеводов после тренировки необходимо для восстановления мышц и тканей организма, а также для предотвращения длительной усталости. Углеводы помогают пополнить запасы обедненного гликогена в мышцах и печени после тренировки, что позволяет вам вернуться к другой тренировке в течение дня или двух с повышенной энергией и уменьшением болезненности. Кроме того, адекватное потребление углеводов имеет важное значение, чтобы помочь сэкономить использование белка в качестве топлива, что позволяет использовать его в качестве основной роли в росте мышц и восстановлении.
Здоровые комбинации
Не все углеводы созданы равными, и сложные углеводы должны быть выбраны из простых углеводов как часть плана здорового питания. Сложные углеводы не очищаются от питательных веществ в процессе рафинирования, имеют меньше сахара и являются источником пищевых волокон. Клетчатка помогает регулировать пищеварительную систему для удаления отходов и непереваренных продуктов из организма, что предотвращает расстройства желудка, такие как вздутие живота и запоры. Кроме того, клетчатка помогает наполнить вас и удовлетворить аппетит после тренировки. Избегайте обработанных и упакованных батончиков, печенья, конфет и продуктов из белой муки и сахара после тренировки. Выберите свежие фрукты и овощи, такие как рубленая груша, крахмалистый банан или ягоды, и добавьте в нежирный йогурт с высоким содержанием белка. Вершина с цельнозерновой гранолой или хлопьями с низким содержанием сахара для здоровой закуски после тренировки.
