Выжимание сока, возможно, не способ потерять жир на животе. По данным Медицинского центра Университета Раша, свежий сок с высоким содержанием сахара и низким содержанием клетчатки, и эта комбинация может вызвать увеличение жира. Несмотря на то, что вы не можете уменьшить жир на животе, употребление в пищу большего количества цельных фруктов и овощей вместе со здоровым зерном и белками может помочь в ваших общих усилиях по снижению веса, в том числе уменьшению вашего среднего. Проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы помочь вам разработать диету для похудения, которая соответствует вашим потребностям.
Сахар в соке
Хотя вы можете получать здоровую дозу питательных веществ в стакане свежего сока, вы также получаете много сахара. Для сравнения, порция свежей морковного сока на 1/2 стакана содержит 10 граммов сахара, а в той же порции сырых морковных палочек - 3 грамма сахара. Порция свежего яблочного сока на 1/2 стакана содержит 24 грамма сахара, а в той же порции нарезанных фруктов - только 6 граммов сахара.
Потребление слишком большого количества калорий из любой пищи может привести к увеличению веса, но кажется, что слишком много лишних калорий из сахара, даже сахара из свежего сока, может привести к росту вашего живота, согласно медицинскому центру Университета Раша.
Недостаток клетчатки
Когда вы пьете сок, вы теряете клетчатку из фруктов и овощей, что контрпродуктивно, когда речь идет о жировой ткани живота, потому что клетчатка может помочь вам сбросить жир, сообщает Rush. Недостаток клетчатки в соке может привести к резкому повышению уровня сахара в крови, что может вызвать увеличение голода. Кроме того, клетчатка не содержит калорий и способствует похудению, наполняя вас и замедляя пищеварение, что помогает вам чувствовать себя дольше.
Еда, чтобы потерять жир живота
Вместо того, чтобы готовить соки из овощей, вы можете сделать их центральным элементом всех блюд, если вы хотите получить более тонкую середину. Наполните, по крайней мере, половину своей тарелки овощами, а остальные - здоровым белком, таким как рыба или бобы, и здоровым зерном, таким как коричневый рис или киноа. И ешьте свои фрукты вместо того, чтобы пить их на десерт, чтобы не только удовлетворить сладкое, но и получить больше клетчатки.
Соки с низким содержанием сахара
Приготовление сока не так уж и плохо, но если ваша цель - сбросить жир с живота, вы можете приготовить соки с низким содержанием сахара. Это означает создание соков с большим количеством овощей и меньшим количеством фруктов. Хорошие овощи с низким содержанием сахара для приготовления сока включают огурцы, шпинат, сельдерей и капусту. Кроме того, постарайтесь ограничить количество выпиваемого напитка до 8 стаканов в день. Или вы можете приготовить овощной коктейль, чтобы получить преимущества как сока, так и клетчатки.
