Уровни энергии
Когда вы потребляете пищу, ваше тело расщепляет ее, чтобы использовать в качестве немедленной энергии или для дальнейшего хранения. Высококалорийные, богатые питательными веществами здоровые продукты способствуют повышению производительности бега, заставляя вас чувствовать себя бодрее и энергичнее. Однако нездоровая пища может привести к снижению производительности. Нездоровая пища с высоким содержанием сахара не обеспечит вас длительной энергией, а это означает, что вы можете испытывать энергетические сбои и быстро чувствовать усталость после употребления их. Они также могут заставить вас чувствовать себя раздутым и неудобным.
Состав тела
Нездоровые продукты содержат огромное количество калорий, и, как только вы начинаете их употреблять, часто бывает трудно остановить себя от переедания. Это приведет к увеличению массы тела и жировой массы. Элитные бегуны-мужчины часто имеют жировые отложения менее 12 процентов, а женщины от 8 до 15 процентов. Хотя вы можете нести немного больше жировой массы, чем больше, тем больше у вас будет веса, тем больше вы будете весить, а это значит, что вы будете работать тяжелее и будете бороться за поддержание своей скорости.
Кровоток
Когда вы бежите, ваше сердце и легкие должны работать тяжелее, чем обычно, и требуют больше кислорода. Для этого необходимо увеличить скорость и объем крови, перекачиваемой в эти зоны. Многие нездоровые продукты содержат большое количество транс и гидрогенизированных жиров. При чрезмерном потреблении они могут вызвать образование зубного налета в ваших кровеносных сосудах, а это означает, что количество крови, которая может попасть в ваши органы дыхания, уменьшается, и вы чувствуете, что бегать намного тяжелее.
Здоровая пища
Чтобы пища, которую вы едите, оказывала положительное влияние на ваши беговые качества, вы должны основывать свой рацион на пищевых продуктах с высоким содержанием питательных веществ. Заправляйте свое тело качественными углеводами, такими как фрукты, овощи, сладкий картофель и коричневый рис. Потребляйте протеин в форме мяса, рыбы и молочных продуктов для восстановления мышечной массы и включайте полезные жиры, такие как оливковое масло, орехи и кокос, чтобы помочь в выработке гормонов.
