Отжимания - это удобный способ построить свою грудь без необходимости ходить в спортзал. Несмотря на то, что у вас могут возникнуть боли в груди или плечах после отжимания, пульсация в шее также может возникнуть, когда ваше сердце бьется сильнее, чтобы доставлять кровь к мышцам.
Однако пульсация в шее, сопровождающаяся болью, может указывать на основную травму. Это также может быть признаком того, что вы делаете что-то не так.
Причины пульсации в шее
С тяжелыми упражнениями, такими как отжимания, ваш пульс увеличивается, чтобы накачать больше крови к вашим трудолюбивым мышцам. В результате вы можете почувствовать пульсирующее ощущение по сонной артерии по обе стороны от шеи, рядом с дыхательным горлом. Вы можете даже увидеть, как они пульсируют, когда смотрите в зеркало. По данным Национальной медицинской библиотеки США, это нормальная реакция на тяжелые физические нагрузки, и она должна быть решена в течение нескольких минут после завершения тренировки.
Пульсация, которая затрагивает основание шеи с болью, или основание черепа, скорее всего, вызвана повреждением мышц. По данным клиники Майо, во время физических нагрузок могут возникать напряжения мышц, которые часто называют «растянутыми мышцами». Эти травмы обычно вызывают острую боль во время травмы. В зависимости от степени тяжести, мышечные напряжения могут также вызывать синяки, отеки, уменьшение объема движений, слабость и мышечные спазмы.
Причиной боли в шее во время отжимания может быть повреждение мышц трапеции. Эта большая треугольная мышца проходит от задней части шеи, через верхнюю часть обоих плеч и вниз по середине спины. Повреждение верхних волокон трапеции в области шеи, обычно называемое «верхней ловушкой», может привести к пульсации в шее.
Рассмотрим напряжение мышц от отжиманий
Согласно ExRx.net, верхние волокна трапециевидной мышцы поднимают ваши плечи или вытягивают их к ушам. Эта мышца также помогает вытянуть шею или удерживает ее в прямом положении во время упражнений, таких как отжимания.
Согласно исследованию, опубликованному в мае 2016 года Университетом Западного Вашингтона, во время отжимания верхние мышцы трапеции поднимают лопатки и поворачивают их вверх, когда вы переходите в положение доски. Когда вы находитесь в положении отжимания, ваши мышцы трапеции продолжают сокращаться, помогая удерживать ваше тело прямо во время выполнения упражнения.
Однако верхние мышцы-ловушки иногда могут стрелять слишком сильно, что может привести к травме. Слабость или травма других мышц плеча, таких как вращающаяся манжета, могут заставить ваши верхние ловушки работать сильнее, чтобы компенсировать это. Если ваши верхние ловушки чрезмерно активны во время отжиманий, они могут наклонить лопатки вперед, напрягая шею и сжимая сухожилия в плечевых суставах.
Изменить свою технику
Отжимания часто выполняются с тремя разными положениями рук. Стандартные отжимания располагают руки так, чтобы средние пальцы были выровнены с внешней границей плеч. Узкое расположение рук перемещает руки внутрь ваших плеч, в то время как широкий захват делает руки шире, чем ширина плеч.
Согласно статье в Университете Западного Вашингтона, выполнение отжиманий с широким захватом приводит к меньшей активации мышц верхней трапеции. Если у вас пульсируют шеи от отжиманий, подумайте о расширении расположения рук.
Положение вашей шеи во время отжиманий может вызвать боль и пульсацию. По данным Harvard Health Publishing, плохая осанка во время физических нагрузок является одной из основных причин боли в шее.
Пока вы выполняете отжимания, у вас может возникнуть соблазн осмотреться, чтобы сменить обстановку. Но это не очень хорошая позиция для вашей шеи.
Подняв голову, вы сжимаете верхние ловушки и другие мышцы в глубине шеи, одновременно сжимая суставы шейного отдела позвоночника. Хотя это может быть скучно, сфокусируйтесь на полу между руками, чтобы правильно расположить шею во время выполнения этого упражнения. Это держит вашу шею в нейтральном положении.
Как показала больница общего профиля штата Массачусетс, растяжение верхних ловушек после отжиманий может помочь уменьшить напряжение в этих мышцах и предотвратить пульсацию в шее.
- Встаньте прямо, руки за спиной.
- Возьмитесь за правое запястье левой рукой. Осторожно опустите правую руку.
- Наклоняйте левое ухо к левому плечу, пока не почувствуете сильное растяжение вдоль правой стороны шеи.
- Задержитесь на 10-15 секунд, затем расслабьтесь.
- Выполните три раза с каждой стороны.
Чтобы нацелиться на разные части мышцы, наклоните подбородок к груди, когда вы растягиваетесь.
Проверьте с вашим доктором
Пульсация в шее может также указывать на более серьезные травмы или медицинские состояния, такие как артрит в позвоночнике - так называемый спондилез, - или повреждение дисков, которые смягчают сложенные кости позвонков. Эти условия могут повредить нервы, которые выходят из позвоночника, приводят в движение мышцы и дают ощущение в ваших руках. Помимо боли в шее, вы можете также испытывать боль в руке на пораженной стороне, онемение, покалывание или слабость мышц руки.
Другие заболевания могут сделать ваш позвоночник нестабильным, мешая вам выполнять определенные виды упражнений. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать отжимания при шейном спондилезе или других нарушениях, влияющих на шею.
В редких случаях боль в шее и пульсация могут быть признаком расслоения шейной артерии или разрывом одной из основных артерий на шее. Согласно изданию Harvard Health Publishing, это состояние может возникать при выполнении высокоинтенсивных упражнений и может вызвать опасный для жизни инсульт. Другие признаки инсульта при расслоении артерии включают головокружение, невнятную речь, трудности при ходьбе, двоение в глазах и резкие движения глаз. Позвоните 911, если вы испытываете эти симптомы.
