Ротационная диета предназначена для повышения метаболизма путем чередования низкого и умеренного потребления калорий для быстрой потери веса. В результате ротации продуктов и допустимого количества калорий, диета вращения менее требовательна и ее легче придерживаться, чем другие низкокалорийные диеты, которые максимально проверяют силу воли, способствуя потере веса. Ротационная диета состоит из всех продуктов с акцентом на фрукты и овощи. Как и в случае любой диеты, некоторые медицинские условия, такие как диабет, могут сделать диету вращения менее идеальной. Те, у кого есть какие-либо проблемы со здоровьем, должны проконсультироваться с врачом перед началом этой диеты. Эти блюда представляют собой баланс белка с низким содержанием жиров, сложных углеводов и клетчатки.
План Питания Один
По словам Мартина Катана, автора «Ротационной диеты», в течение первых трех дней диеты вращения человек не должен превышать 600 калорий в день. Питание состоит из завтрака из половины грейпфрута с ломтиком цельнозернового хлеба и сыра. Еще один комбо на завтрак - половина банана и приблизительно 1 чашка хлопьев с высоким содержанием клетчатки с обезжиренным молоком или ломтик хлеба из цельной пшеницы с арахисовым маслом, поданный с яблоком. Обед состоит из 4 унций. нежирного творога, 2 унции. тунца или 2 унции лосося с пятью крекерами из цельной пшеницы или одним ломтиком хлеба из цельной пшеницы и 1 стаканом овощей. Ужин 3 унции. порция мяса по вашему выбору, 1 чашка овощей, ломтик сыра и кусочек фруктов, подается с 1 чашкой салата на ужин.
План Питания Два
Следующие четыре дня ротационной диеты позволяют человеку потреблять 900 калорий в день. Эти блюда состоят из завтрака, похожего на последние три дня, например, половина банана, 1 унция. хлопьев с высоким содержанием клетчатки и обезжиренного молока или 1 стакан ягод, пять крекеров из цельного зерна и 4 унции. творога. На обед 2 унции. тунца может содержать ч.л. майонез, два ломтика хлеба из цельной пшеницы и половина грейпфрута. Пример полного обеда на 900 калорий для Вращающейся диеты - 1 чашка спаржи и зеленых бобов, 3 унции. из мяса выбора и одно яблоко.
План Питания Три
Следующие семь дней или вторая неделя позволяют человеку, находящемуся на диете вращения, перерабатывать до 1200 калорий в день. Он также должен собирать «безопасный фрукт», который он может есть до трех раз в день. Он также может добавить до 1 ст. жира, такого как масло, маргарин, майонез, масло или заправка для салата, к блюдам предыдущих четырех дней. Все порции мяса идут от 5 до 6 унций. После того, как эти семь дней закончатся, вращение начнется снова, чтобы повторить цикл.
