Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы взрослые получали 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба, или 75 минут аэробных упражнений интенсивной интенсивности, таких как бег или бег, каждую неделю. Бег трусцой или бег, однако, могут вызывать стресс в суставах. Если вы страдаете от подагры, чрезмерная нагрузка или травма сустава в результате бега могут вызвать приступ подагры.
подагра
Подагра является формой артрита, вызванного накоплением кристаллов мочевой кислоты в суставах. Мочевая кислота образуется в результате распада пуринов, которые представляют собой вещества, присутствующие в тканях организма и во многих продуктах, включая сушеные бобы и горох, печень и анчоусы. Мочевая кислота выводится почками, но у некоторых людей почки не могут выделять достаточное количество мочевой кислоты, или организм вырабатывает слишком много. Когда это происходит, кристаллы мочевой кислоты могут накапливаться в одном или нескольких суставах. Симптомы - боль, отек, жара и скованность - могут быть циклическими, с приступами продолжительностью от трех до 10 дней, за которыми следуют периоды без симптомов, которые могут длиться месяцы или годы. Даже если у вас нет симптомов, повреждение суставов все еще происходит.
Факторы риска
Люди среднего возраста и пожилые люди имеют более высокий риск подагры, но до менопаузы женщины подвержены меньшему риску, чем мужчины. После 60 лет оба пола подвергаются одинаковому риску, а после 80 лет женщины подвергаются более высокому риску. Другие факторы риска включают ожирение, пьянство, воздействие свинца, пересадку органов и проблемы со щитовидной железой. Семейная история подагры увеличивает ваш риск. Это часто является результатом дефектного фермента, который препятствует распаду пуринов в организме. Наконец, некоторые лекарства и добавки увеличивают ваш риск. К ним относятся диуретики, леводопа, аспирин, циклоспорин и витамин ниацин.
Бурсит, тендинит и подагра
Бурсит - это воспаление бурсы, заполненного жидкостью мешка, расположенного между костью и мышцей, кожей или сухожилием. Тендинит - это воспаление сухожилия. Подагра может вызывать любое состояние, а также чрезмерное использование или травмы от определенных видов деятельности, в том числе бег Если вы уже страдаете от подагры, бег может увеличить риск развития бурсита и тендинита в дополнение к увеличению риска приступа подагры.
Подагра и упражнения
Регулярные физические упражнения рекомендуются всем, в том числе людям с подагрой. Регулярные физические упражнения наряду со здоровой диетой помогают вам терять вес и поддерживать вес, что, в свою очередь, помогает контролировать вашу подагру. Однако не рекомендуется выполнять тяжелые физические упражнения из-за возможного обезвоживания, которое увеличивает содержание мочевой кислоты в крови. Некоторые упражнения, такие как бег, могут также напрягать суставы и увеличивать риск подагры. Если вы обнаружите, что бег или даже легкая пробежка вызывают вспышку подагры, вы можете рассмотреть другие виды упражнений, такие как плавание или езда на велосипеде, которые менее напряжены для ваших суставов.
