Когда дело доходит до дыхания во время плавания, время это все. Без надлежащей техники вы будете задерживать дыхание или задыхаться, создавая более плавный поток, который уменьшит вашу скорость плавания. Выдох из носа позволяет продолжать равномерное поглаживание, поддерживая постоянный характер дыхания. Тем не менее, также можно использовать комбинацию дыхания из носа и рта поочередно.
Чаевые
Технически, вы можете дышать из носа или рта при плавании. Дыхание через нос, однако, дает вам несколько явных преимуществ в воде.
Плавательные выдохи длятся дольше
По большей части, наиболее эффективная техника дыхания через нос включает выдох во время плавания, за исключением случаев, когда вы поворачиваете голову над водой, чтобы вдохнуть. Выдох через нос уменьшает вероятность того, что вы проглотите воду, а также создает меньше сопротивления и больше выносливости.
Чтобы выдохнуть через нос, держите лицо в воде. Позвольте потоку пузырьков медленно выпустить из ваших ноздрей, пока вы продолжаете поглаживать. Одной из проблем, связанных с выдохом только из носа во время плавания, является то, что может быть труднее удалить весь воздух из вашего тела. Иногда использование рта позволяет выдохнуть более сильно.
Rookie Exhale Ошибки
Начинающие пловцы, как правило, задерживают дыхание дольше, возможно, думая, что это позволит им покрыть большую часть своей длины бассейна, прежде чем задыхаться для воздуха. Одна ошибка состоит в том, чтобы сделать поздний выдох через рот, когда пловец выходит на поверхность для следующего вдоха. Тренеры по плаванию могут наблюдать за небольшим разбрызгиванием воды возле рта, когда спортсмены ошибочно используют эту технику дыхания.
Задержка дыхания заставляет ваше тело чувствовать напряжение, снижая легкость плавания по воде. Это также удерживает слишком много углекислого газа в вашем теле, заставляя легкие и кровоток чувствовать себя некомфортно и создавая иногда отчаянное чувство необходимости дышать. Наконец, отказ от выдоха делает вашу грудь слишком плавучей в воде, так как ваши легкие наполнены воздухом, который необходимо выпустить.
Коэффициент дыхания во время плавания
На суше большинство людей привыкли дышать в соотношении один к одному, причем вдох и выдох имеют примерно одинаковую длину. Это не работает так же хорошо в воде. Плавательный импульс вашего тела, скорее всего, отрезает выдох до того, как он полностью закончится.
Лучшее соотношение производительности дыхания во время плавания - два к одному, причем выдох длится вдвое дольше, чем вдох. С практикой, некоторые пловцы могут достичь соотношения три к одному. Соотношения также могут варьироваться в зависимости от хода плавания; например, во вольном плавании вы дышите каждые три удара. Вместо этого вы можете чередовать выдохи во рту и носу, иногда получая более продолжительный выдох через рот, чтобы поддерживать дыхание.
: Преимущества глубокого дыхания
Все в порядке - Купить носовые заглушки
Для большинства людей правильное дыхание - это больше усилий в горизонтальном положении плавания, чем в вертикальном положении для тренировки. Это может обескураживать, особенно если вы пытаетесь начать здоровый образ жизни. Поэтому, если вы предпочитаете выдыхать изо рта, вам не о чем беспокоиться, если вам будет легче регулярно выходить на дорожку.
Множество пловцов предпочитают дышать изо рта; на самом деле, вы можете купить затычки для носа, чтобы вода не попала в ноздри при желании. Вы также можете использовать сочетание рта и носа для мощных выдохов при выходе из воды.
