Получение горячих ног во время бега не является чем-то необычным, особенно при беге в жаркую погоду. Но примите определенные меры предосторожности, если вы регулярно получаете горячие ноги во время пробежек. Пот обычно сопровождает перегрев ног, что может затруднить бег и вызвать волдыри. Следуйте нескольким простым правилам, чтобы ваши ноги оставались прохладными и сухими, а ваш бег стал более приятным.
обувь
Возможно, самый важный шаг, который вы можете предпринять, чтобы сохранить ноги в прохладе, - это носить кроссовки, которые обеспечивают вентиляцию. Большинство кроссовок снабжено сетчатым рисунком на верхней части обуви, который позволяет воздуху проходить через обувь, чтобы охладить ваши ноги. Обувь также должна обеспечивать соответствующую поддержку вашей отличной формы стопы. Некоторые бегуны требуют больше поддержки арки, чем другие. Убедитесь, что ваши ботинки хорошо сидят, в противном случае вы рискуете почувствовать дискомфорт и ненужные движения стопы в обуви. Это может привести к трению, которое способствует перегреву ваших ног.
Носки
Обычная мудрость для бегунов гласит, что тонкие носки помогают держать ноги в прохладе. Но это не обязательно так. Некоторые бегуны потеют больше, чем другие. Если ваши ноги сильно потеют во время бега, лучше использовать толстые носки. Дополнительный материал помогает поглощать пот. Воздух, циркулирующий через систему вентиляции обуви, помогает высушить носок до определенной точки. Тонкие носки не могут поглощать много пота и могут заставить вашу ногу больше двигаться в носке. Движение приводит к трению, которое может сделать ваши ноги горячими.
невриномы
Если ваши ноги имеют тенденцию нагреваться даже при правильной вентиляции и правильных носках, у вас могут возникнуть невромы - жжение между пальцами ног. Это ощущение вызвано необычным увеличением движения плюсневых костей, которые соединяют пальцы. Повторяющиеся изгибы на пальцах ног во время бега вызывают воспаление нервных окончаний невромы в пальцах ног, что приводит к ощущению жжения. Применить лед в пострадавший район, чтобы помочь снять воспаление. Специальные вставки для обуви, которые обеспечивают поддержку суставов пальцев ног, также могут помочь облегчить симптомы невромы.
Уход за собой
Даже при правильно подобранных ботинках и хороших носках ноги могут иногда нагреваться во время бега. Охладите ноги после пробежки, приняв холодную ванну для ног. Добавьте масла для ванн или соли, чтобы еще больше успокоить ноги. Оберните прохладные полотенца вокруг ног, чтобы охладить их, но убедитесь, что вы тщательно высушите ноги после ванны для ног или обертывания полотенцем. Никогда не надевайте обувь, если на ваших ногах все еще есть влажность. Влага в обуви может привести к появлению волдырей и раздражению, которое может стать болезненным и лишить вас возможности бегать.
