Плавание предлагает много преимуществ в качестве упражнения для всего тела. Каждый инсульт использует несколько больших групп мышц в верхних и нижних конечностях, создавая гораздо меньшую нагрузку на суставы, чем наземные упражнения. На спине, которая использует другое положение тела, чем другие соревновательные удары, активирует уникальную комбинацию мышц. Джим Монтгомери, соавтор книги «Освоение плавания», рекомендует добавить плавание на спине в режим плавания для более полной тренировки и лучшего мышечного баланса.
Спина и грудь
Соревновательные удары, которые требуют положения лицом вниз в бассейне, используют Вашу большую грудную мышцу как основной двигатель, чтобы продвинуть Ваше тело через воду. Согласно «Плавательной анатомии», на спине в большей степени рекрутируется грудная мышца. В фазе движения на спине преобладает широчайшая мышца спины, которая представляет собой мышцы, распространенные по всей верхней части спины. Хотя ваши латы являются основными мышцами в продвижении через спину, ваша большая грудная мышца остается активной в некоторой степени в течение всего удара.
Ноги
На спине используется комбинация ударов ногами, используемых в фристайле и бабочках. В начале круга вы используете удар дельфина, похожий на механику удара бабочки; Вы также используете удар дельфина в стену. Однако, плавая, вы переключаетесь на возвратно-поступательные движения, похожие на фристайл. Оба типа ударов ногами, как отмечает «Плавательная анатомия», задействуют ваши ягодичные мышцы, прямую кишку бедра, четырехглавую мышцу и подколенные сухожилия. Текст «Освоение плавания» рекомендует плавание, которое включает в себя как фристайл, так и на спине. Поскольку наибольшее водонепроницаемость наблюдается при нисходящем ударе, положение на спине лицом вверх воздействует на группы мышц, противоположные тем, которые в основном используются во фристайле.
Руки
Бицепс является основной мышцей, используемой на спине. После того, как пальцы войдут в воду, с вытянутой рукой, ваши бицепсы должны согнуть руку в воде под углом 90 градусов, прежде чем вы достигнете завершающей фазы удара и начнете другую на противоположной стороне. Ян МакЛеод, автор книги «Плавательная анатомия», отмечает, что силы, необходимые для разгибания локтя во время последней фазы удара на спине, также предъявляют высокие требования к вашим трицепсам.
ядро
Все соревновательные удары затрагивают ваши основные мышцы. Поскольку обратный удар рекрутирует ваше ядро не так, как другие удары, обратный удар является отличным дополнительным упражнением для фристайла. Практика обоих приводит к большему мышечному балансу. Удары дельфинами, выполняемые во время удара на спине, создают волнообразное движение, которое, согласно «Плавательной анатомии», активирует ваши стабилизаторы ядра. Между тем, ответный удар рекрутирует мышцы нижней части спины. Вращение бедра, вызванное боковыми движениями верхней части тела во время удара на спине, затрагивает мышцы живота.
