Каникулы: это самое замечательное время года, но они также могут быть самыми нервными. С давлением, чтобы выбрать идеальный подарок для всех в вашем списке, страх пропустить свой рейс или беспокоиться о столкновении с родственниками, праздники могут вызвать много беспокойства.
Если вы чувствуете больше раздражения, чем радости во время юлетидного сезона, небольшая йога может быть именно тем, что вам нужно, чтобы успокоить нервы.
Как йога помогает беспокойству?
Действительно, йога и дыхательные упражнения могут помочь уменьшить симптомы беспокойства (и депрессии) и усилить чувство позитивности в краткосрочной и долгосрочной перспективе, согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2019 года в журнале «Психиатрическая практика» .
Тревога (определяемая как эмоциональное состояние гиперактивности) может быть связана с вегетативной нервной системой, говорит Брендон Абрам, автор книги « Обучающая чувствительная к травме йога» и основатель Get Yoga в Онтарио, Канада. «Основополагающими элементами любой практики йоги являются внимательное движение, внимательное дыхание и способность находить сфокусированное осознание», - говорит он.
«Вместе эти элементы способны регулировать вегетативную нервную систему и поддерживать наши вегетативные реакции в здоровом, сбалансированном диапазоне». Другими словами, практика йоги может успокоить стрессовые реакции вашего тела - например, снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление - и помочь вам расслабиться.
Предупреждение
В то время как йога может помочь справиться с симптомами, для более серьезной или хронической тревоги, проконсультируйтесь с врачом или специалистом по психическому здоровью для более индивидуализированных вариантов лечения, включая лекарства и терапию.
5-минутный поток йоги для беспокойства
«Вообще говоря, тревожность лучше всего решать с помощью поз, которые открывают переднюю часть тела и прямые изгибы, которые имеют тенденцию активировать комплекс блуждающего нерва (часть парасимпатической системы, которая ослабляет реакцию« бей или беги »), - говорит Абрам.
Этот пятиминутный поток, разработанный Абрамом, - который можно сделать в кресле - может помочь вам успокоиться во время праздничной шумихи.
Движение 1: боковые изгибы
- Вдохните, поднимая руки над головой.
- Протяните пальцы и макушку головы, сохраняя плечи расслабленными.
- Когда вы выдыхаете, наклонитесь к правой стороне и задержите дыхание в течение удобного интервала.
- Вдохните, когда вы вернетесь в центр.
- Повторите три-четыре раза с каждой стороны, сосредотачиваясь на своем дыхании.
Ход 2: Открыватель сердца
- Сделайте глубокий вдох, затем выдохните, когда вы дотрагиваетесь до рук за спиной, переплетая пальцы.
- Сверните плечи назад и поднимите руки вверх, чтобы углубить растяжку.
- Сосредоточьте свое внимание на экспансивности через переднюю часть груди.
- Продолжайте дышать глубоко, входя и выходя, в течение трех-четырех циклов дыхания.
- Отпустите руки назад по бокам.
Ход 3: Сидящая кошка Корова
- Сядьте прямо с длинным позвоночником.
- Вдыхая, поверните плечи назад, чтобы открыть грудь, отведите пупок вперед и выгните спину.
- Когда вы выдыхаете, потяните пупок назад к позвоночнику и вверх к ребрам, перекатывая плечи вперед и округляя спину.
- Повторите три-четыре раза, двигаясь с глубокими вдохами и выдохами.
Ход 4: Сидящая вперед Сложите
- Сиди высокий.
- При вдохе поднимите сердце, чтобы удлинить позвоночник.
- Когда вы выдыхаете, сложите вперед от талии, опуская переднюю часть туловища к полу.
- Продолжайте дышать и удерживайте три-четыре цикла дыхания.
Чаевые
Положите руки на бедра, чтобы поддержать свое положение.
