Приливы - не единственные последствия менопаузы, с которыми сталкиваются женщины старше 50 лет. Потеря мышц также является распространенным побочным эффектом менопаузы и старения в целом. По словам исследователей из Медицинской школы Вашингтонского университета, мужчины часто испытывают потерю мышечной массы после 50 лет, но женщины еще более склонны к снижению мышечной массы.
Хранение белка
Женщины старше 50 лет менее способны хранить белок, чем мужчины. По данным отдела новостей Вашингтонского университета, исследование, опубликованное в 2008 году в «Публичной научной библиотеке (PLoS) One»), показало, что женщины старше 65 лет имеют меньшую способность использовать белок из своей диеты для наращивания мышечной массы по сравнению с мужчинами того же возраста. группа. Хотя эти эффекты могут начаться раньше, чем в возрасте 65 лет, наиболее значительные изменения происходят значительно позже начала менопаузы.
эстроген
Эстроген является виновником снижения запаса белка, а также потери мышечной массы в целом. Женщины старше 50 лет производят меньше эстрогена, чем молодые женщины в пременопаузе, что приводит к значительным потерям мышечной массы. Согласно веб-сайту Medscape, исследование, опубликованное в журнале «Clinical Science», показало, что женщины, получающие гормональную терапию после наступления менопаузы, испытывают меньшую потерю мышц, чем те, кто этого не делает. Снижение уровня эстрогена также может объяснить, почему женщины в постменопаузе менее способны наращивать вес во время тренировок с отягощениями.
Стиль жизни
Образ жизни также может играть роль в потере мышечной массы у женщин старше 50 лет. Женщины, которые ведут малоподвижный образ жизни, могут быть более склонны к потере мышечной массы в более позднем возрасте. По данным Университета Миссури, исследования показывают, что женщины, которые вынуждены отдыхать в постели или ведут сидячий образ жизни, могут подвергаться повышенному риску ускоренной потери костной массы после наступления менопаузы. Бездействующие женщины, которые также имеют необычно низкий уровень эстрогена, подвергаются еще большему риску потери мышечной массы.
профилактика
Есть два основных способа, которыми женщины могут предотвратить ускоренную потерю мышц после 50 лет. Во-первых, женщины всех возрастов должны регулярно выполнять упражнения с отягощениями. Типы упражнений с отягощениями включают в себя поднятие тяжестей, а также упражнения, такие как приседания и отжимания. Во-вторых, по данным Вашингтонского университета, женщины старше 50 лет должны обязательно потреблять достаточное количество белка, который помогает наращивать мышцы и предотвращает их потерю. Хорошие источники белка включают мясо, яйца, орехи и рыбу.
