Тазобедренный сустав представляет собой шарнирное соединение, которое образует основу для остальной части тела. Но такие действия, как длительное сидение или легкое сотрясение, спотыкание или скольжение, могут вывести бедра из равновесия. Смещение в области бедер может привести к проблемам в позвоночнике и пояснице, и даже в коленях и других частях тела. Определенные движения или растяжки помогают со временем выровнять бедра, уменьшая риск боли и травм.
Глубокий выпад
Глубокий выпад открывает сгибатели бедра, которые могут быть сокращены с течением времени при длительных периодах сидения. Встань и сделай большой шаг вперед. Медленно согните переднюю ногу, сохраняя заднюю ногу прямой. Поджмите копчик, и вы почувствуете растяжение в передней части задней ноги. Держите от 20 до 30 секунд.
Широкий изгиб вперед
Широкий передний изгиб ноги вытягивает внутренние бедра и подколенные сухожилия, которые являются мышечными группами, которые соединяются с областью бедра. Герметичность в этих областях может способствовать смещению в бедрах. Сядьте на землю, вытянув ноги прямо перед собой. Разведите ноги на удобное расстояние, создавая «V» с ними. Медленно опустите верхнюю часть тела вперед, пока не почувствуете растяжение. Держать.
Пожарная поза
Поза огненного бревна - это поза йоги, интенсивно растягивающая бедра, включая грушевидную форму. Это область бедер, которая часто является корнем седалищной боли, которая является болью в пояснице или снаружи ягодиц, которая может распространяться вниз по ноге. Открытие этой области может помочь облегчить боль в седалищном суставе с течением времени. Сидеть на полу. Поднесите правую ногу вперед, согнув ногу в колене и поместив нижнюю ногу параллельно телу на полу. Поместите левую ногу на верхнюю часть правой ноги, так чтобы колено было прямо над лодыжкой, а нижние ноги были параллельны друг другу, как два бревна друг на друге. Вы можете почувствовать натяжение здесь. Если вам нужно больше растянуть, медленно наклонитесь вперед и держитесь.
Постоянный сгиб вперед с помощью IT Band Stretch
Передняя складка помогает растянуть нижнюю часть спины и подколенные сухожилия, а добавление изгиба будет сосредоточено на IT-группе и отводящих мышцах, мышцах, которые соединяются от бедра до колена. Поставьте ноги на ширине бедер. Медленно наклонитесь вперед от бедер, держа спину прямо, чтобы не напрягаться. Поднесите руки к нижней части ног или полу. Медленно поверните в одну сторону, поднеся руки к внешней части голени или к полу на внешней стороне стопы. Держитесь здесь, затем медленно поворачивайте на другую сторону.
