Можно получить слишком много хорошего, когда речь идет о витаминах, и это может привести к тому, что вы почувствуете себя плохо или почувствуете себя плохо в погодных условиях. Некоторые витамины чаще вызывают тошноту, чем другие, но принятие определенных мер может помочь ограничить этот побочный эффект.
Чаевые
Тошнота от витаминной добавки может возникнуть после приема поливитаминов или если вы принимаете большие дозы одного витамина или минерала.
Мультивитаминная тошнота
Мультивитамины могут иногда вызывать тошноту вскоре после их приема, особенно если они содержат железо или если вы принимаете другие витаминные добавки вместе с поливитаминами. У некоторых людей слишком много железа может вызвать тошноту, диарею и спазмы желудка, а прием нескольких добавок увеличивает риск получения слишком большого количества одного витамина.
Это особенно относится к жирорастворимым витаминам - A, D, E и K - потому что они накапливаются в организме и, таким образом, могут накапливаться до небезопасных уровней и вызывать побочные эффекты, включая тошноту.
Жирорастворимые витамины
Прием слишком большого количества витамина А может вызвать потерю аппетита, тошноту, головную боль и сухость, зуд кожи. Выбор добавки, содержащей большую часть витамина А в форме бета-каротина, может ограничить риск токсичности витамина А. Токсичность обычно развивается с течением времени, но прием мегадоз, превышающих допустимый верхний уровень потребления, может вызвать более непосредственные симптомы. Для витамина А это потребует дозы более 3000 мкг в день для взрослых.
Кроме того, большое количество витамина D может вызывать побочные эффекты, включая диарею, рвоту, усталость, зуд кожи и боли в костях. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить подходящую дозу, если вы решите принимать добавки с витамином D, и не превышайте допустимый верхний уровень потребления для взрослых, составляющий 4000 международных единиц в день.
Согласно руководству Merck, побочные эффекты от приема большого количества витамина Е не распространены, но когда они действительно случаются, они включают диарею, усталость, мышечную слабость и тошноту. Добавки с витамином Е также могут разжижать кровь и увеличивать риск чрезмерного кровотечения. Допустимый верхний уровень потребления витамина Е составляет 1000 мг в день для взрослых.
Водорастворимые витамины
Водорастворимые витамины, такие как витамины группы В и витамин С, не так часто, как жирорастворимые витамины, могут вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, потому что любые дополнительные добавки, которые вы потребляете, обычно выводятся с мочой. Прием более 2000 мг витамина С в день может вызвать ряд заболеваний желудка, включая тошноту, изжогу, боли в животе и диарею.
Ограничение тошноты
Чтобы избежать тошноты от витаминной токсичности, не принимайте витамины в дозах, превышающих рекомендуемую суточную норму. Убедитесь, что вы принимаете во внимание витамины, которые вы получаете из обогащенных продуктов, а также из добавок.
В случае поливитаминов прием витамина с небольшим количеством пищи, прием ночью, а не утром, или разделение на две части, прием половины утром и половину ночью может помочь уменьшить тошноту.
