Проведите день в бассейне или час, купаясь в кругах, и вы чувствуете себя потраченным Усталость, связанная с водой, часто возникает после тренировки на воде или после того, как прошло летнее солнце. Существует множество причин, по которым тело испытывает усталость после плавания - от аэробной усталости до температуры воды.
Это использует основные группы мышц
Плавание использует все основные группы мышц и, следовательно, является сложным упражнением, которое может утомить тело. Грудь, спина, бабочка и вольный стиль задействуют брюшную полость, бицепс и трицепс, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы. Другие первичные мышцы, используемые в плавании, включают переднюю и заднюю дельтовидную мышцу, грудные и трапециевидные. Поскольку в плавании участвуют основные группы мышц, важно разогреться с помощью нескольких простых растяжек плеч, рук и ног, прежде чем делать круг или заниматься аквааэробикой.
Это аэробное упражнение
Некоторые люди ошибочно принимают плавание как неаэробное упражнение, но на самом деле все наоборот. Аэробные упражнения определяются как упражнения, которые непрерывно перемещают большие группы мышц в течение времени, которое повышает частоту сердечных сокращений. При плавании большие группы мышц в руках и ногах постоянно двигаются, поэтому плавание в течение не менее 30 минут считается аэробным упражнением. Имейте в виду, однако, что из-за воздействия воды и охлаждения воды частота сердечных сокращений пловца не достигнет того же уровня, что и частота сердечных сокращений спортсмена, выполняющего такое же количество физической активности на суше.
Это использует сопротивление
Вода требует больше работы, чтобы сопротивляться. Вода в 12 раз превышает сопротивление воздуха, несмотря на свою плавучесть. Тем не менее, плавучесть воды уменьшает нагрузку от силы тяжести на несущих суставов. Любое напряжение движения переходит к мышцам, делая плавание как аэробным, так и анаэробным - и эта комбинация упражнений может утомить вас.
Другие факторы усталости
Температура воды влияет на то, как вы себя чувствуете после купания. Холодная вода может вызвать мышечное напряжение из-за уменьшения кровотока, а также тело должно работать больше, чтобы согреться. Теплые бассейны, как правило, повышают температуру тела, что может привести к усталости. Идеальная температура воды для плавания составляет от 77 до 81 градусов по Фаренгейту. Хлор в бассейнах может воздействовать на легкие, что приводит к проблемам с дыханием и усталости.
