Мышечная шея сильнее и функциональнее. Чем больше у вас силы шеи, тем лучше вы сможете избежать травм при занятиях контактными видами спорта, и тем лучше вы сможете преодолеть ригидность и болезненность шеи. Шея состоит из нескольких групп мышц, таких как трапециевидные, лестничные, селезеночные мышцы, лопатки лопатки и грудино-ключично-сосцевидный, которые отвечают за разгибание, сгибание головы и шеи. Еда больше поможет увеличить обхват вашей шеи, если вы худее. Вы также можете делать растяжки шеи и упражнения для укрепления мышц шеи, чтобы увеличить шею.
Большая еда для большой шеи
Шаг 1
Увеличьте потребление калорий на 500 калорий в день, чтобы безопасно набирать фунт в неделю, чтобы помочь вашему телу набрать общий вес, что приведет к увеличению шеи.
Шаг 2
Придерживайтесь здоровой диеты, богатой растительными продуктами, такими как фрукты, овощи и цельные зерна, чтобы набрать вес. Не увеличивайте калории, употребляя больше жирной, жирной или сладкой пищи. Это может поставить вас под угрозу таких заболеваний, как сердечный приступ, инсульт и диабет.
Шаг 3
Увеличьте количество белка, которое вы потребляете, чтобы помочь нарастить мышечную массу во время тренировки шеи. Ешьте от 0, 5 до 0, 8 г белка на фунт веса тела, в зависимости от уровня вашей активности - потребности в белке для силовых атлетов находятся на высоком уровне.
Растянуть, чтобы укрепить
Шаг 1
Делайте укрепление шеи, наклоняя голову вперед, назад, из стороны в сторону и вращая ее слева направо.
Шаг 2
Удерживайте каждую позицию от двух до пяти секунд, прежде чем отпустить, и делайте пять-десять повторений на подход по крайней мере три раза в день.
Шаг 3
Используйте свою руку, чтобы добавить сопротивление каждому движению, применяя давление против направления, в котором движется ваша голова.
Небольшое сопротивление проходит долгий путь
Шаг 1
Выполняйте отстранение от ленточки, обвивая вокруг лба мини-полосу или полосу легкого сопротивления. Поверните голову вправо, одновременно вытягивая полосы влево. Переключитесь на работу с противоположной стороны вашей шеи.
Шаг 2
Выполните упражнение на стабилизацию шеи, прикрепив концы мини-ремешка примерно в 3 футах от вашего тела на высоте примерно до колена. Обвесьте ленту вокруг затылка и откиньте голову назад. По словам Тодда Бумгарднера, MS, и Джо Джандонато, MS, CSCS, поддерживайте нейтральность грудного и поясничного отделов позвоночника на протяжении всего упражнения и позволяйте шейному отделу выпячивать только когда вы откидываете голову назад. Повернитесь так, чтобы полоса сопротивления была обвита вокруг лба, и наклоните голову вперед, прикасаясь подбородком к груди.
Шаг 3
Сделайте два 10-секундных повторения и доведите до трех 20-секундных повторений в подходе для каждого упражнения.
Чаевые
Перед тем, как приступить к упражнениям, всегда выполняйте упражнения на растяжку, чтобы убедиться, что ваше тело достаточно подготовлено к выполнению упражнения
Предупреждение
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету или начинать какие-либо новые упражнения.
