Если вы носите в багажнике слишком много мусора, это может привести к затруднениям при поиске одежды, которая подходит правильно. Решение вашей проблемы с жиром часто может быть таким простым, как увеличение количества упражнений и сокращение ежедневного потребления калорий. Такие упражнения, как бег, являются одним из лучших способов сжигания жира. Его высокий расход калорий делает его эффективным, а отсутствие оборудования означает, что вы можете легко добавить его в свой день.
Сжечь общий жир, чтобы сжать задницу
Потеря жира от задницы или где-либо еще по всему телу зависит от того, как вы устанавливаете дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем сжигаете. Быстрое сжигание калорий в беге делает это идеальным упражнением, чтобы добавить в свой режим тренировки, если вы хотите сжигать жир, чтобы похудеть. Хотя бег использует ваши ягодицы, это упражнение не сжигает жир. Никакой вид деятельности не нацеливается на жир в определенной области вашего тела. Вместо этого, поддержание дефицита калорий помогает вам сжигать жир с вашего тела и всего тела.
Сделать запуск регулярным приоритетом
Очень важно уделять достаточное количество времени бегу каждую неделю, если вы хотите, чтобы упражнение помогло вам сбросить лишний жир. Бег - это энергичная форма упражнений, и Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует вам выполнять не менее 75 минут энергичных упражнений каждую неделю. Если ваша цель - потеря жира, удвойте эту рекомендацию до 150 минут. Если вы не можете бегать в течение этого времени, примите 300 минут таких упражнений средней интенсивности, как ходьба.
Молниеносное сжигание калорий
Независимо от того, выбираете ли вы бегать на свежем воздухе или предпочитаете использовать беговую дорожку в тренажерном зале, бег может привести к сжиганию нескольких сотен калорий за тренировку. 165-фунтовый человек сжигает 475 калорий за 45 минут работы на скорости 5 миль в час, 564 калории за 45 минут работы на скорости 6 миль в час и 646 калорий за 45 минут работы на скорости 7 миль в час. Это упражнение - один из самых быстрых способов сжигать калории, чтобы похудеть. Для сравнения: 165-килограммовый человек сжигает всего 290 калорий во время 45-минутной прогулки со скоростью 4 мили в час.
Держа задницу
Многие люди используют аэробные упражнения, такие как бег, чтобы сжечь жир. Тем не менее, если вам нравится бегать, но вы не хотите терять круглую форму ягодиц, ряд упражнений для силовых тренировок может помочь вам развить ягодицы. Тренировки с отягощениями, которые развивают ваши ягодицы, включают в себя тягу со штангой, присед со штангой и выпад со штангой. Вы можете выполнять силовые упражнения два или более раз в неделю, но всегда должны равномерно работать с каждой из ваших групп мышц.
