Хотя походы могут быть веселыми и увлекательными, они также требуют больших усилий и требуют хорошей физической формы. В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки и сложности похода, вам понадобится от двух до восьми недель, чтобы подготовить свое тело к походу. Походы, которые длиннее и сложнее в плане крутизны, потребуют от вас большей физической подготовки, чем походы, которые более неторопливы или короче на расстоянии. Выберите поход, который вы реально сможете выполнить после нескольких недель целенаправленных тренировок.
Получите Сердце, Насосное
Занимайтесь сердечно-сосудистыми упражнениями пять дней в неделю по 30–60 минут на сеанс. Тренировки следует выполнять с умеренной интенсивностью, при которой вы можете продолжать беседу, но при этом дышать тяжелее, чем обычно, и потеть. Сделайте кардио, который работает основные группы мышц в нижней части тела, так как ноги в основном используются в походах. Бег и езда на велосипеде являются хорошими вариантами, а также подъем по лестнице в тренажерном зале или на местном стадионе. Включите холмы в свои тренировки, чтобы имитировать холмистый поход.
Хит весов
Силовая тренировка два-три дня в неделю при подготовке к походу. Силовые тренировки укрепят нижнюю и верхнюю части тела, что особенно важно, если вы несете более тяжелый рюкзак с едой и основными предметами первой необходимости. Вам не нужно набирать большую мышечную массу для походов, так как более тяжелая масса потенциально может замедлить вас. Скорее поднимите для общей силы и подготовки, выбирая шесть - восемь упражнений на тренировку для рук, плеч, груди, спины, ног и ягодичных мышц. Выберите вес, который вызывает у вас усталость к 12-му или 15-му повторению, и выполните в общей сложности два-три подхода.
Просто переместите
В дополнение к структурированным упражнениям, старайтесь включать больше физической активности в свою повседневную жизнь. Поднимайтесь по лестнице на работу всякий раз, когда вам нужно сменить пол и даже во время обеденного перерыва для дополнительных упражнений. Прогуляйтесь на работу или припаркуйтесь в паре кварталов отсюда. Выйдите из своего толкаемого велосипеда и покатайтесь на велосипеде по окрестностям с семьей. Все эти действия увеличивают частоту сердечных сокращений и заставляют мышцы накачиваться, готовясь к походной тропе в будущем.
Топливо вверх
Принятие более здоровых привычек питания за несколько недель до похода повысит уровень энергии и зарядит мышцы для длительных тренировок. Плохие привычки питания оставят вас вялыми и слабыми, поэтому избегайте продуктов с высоким содержанием жиров, особенно транс и полиненасыщенных жиров, в пользу низкокалорийных, богатых питательными веществами овощей, фруктов, постных белков и мононенасыщенных жиров. Здоровое питание также поможет вам сбросить лишние килограммы, если вы снизите общее потребление калорий. Это сделает ваш поход легче и приятнее.
