Количество калорий, которые вы сжигаете за один час упражнений, зависит от нескольких факторов. Чем больше вы весите, тем больше интенсивность упражнений и чем больше продолжительность, тем больше калорий вы сжигаете. Для энтузиастов фитнеса характерно смешивать упражнения, разделяя тренировки на растяжку, тяжелую атлетику и упражнения для сердечно-сосудистой системы. Использование смешанных упражнений является основным принципом некоторых видов упражнений, таких как хатха-йога и кросс-тренинг.
Перекрестное обучение
Кросс-тренинг позволяет тренироваться дольше и чаще. Кросс-тренировка снижает нагрузку на мышцы и суставы, смешивая различные виды упражнений в одной и той же тренировке. Например, разделите вашу 30-минутную кардио-сессию в тренажерном зале между двумя тренажерами, такими как эллиптический и стационарный велосипед. Сеанс кросс-тренинга, состоящий из 20 минут неподвижной гребли с последующим бегом на беговой дорожке в течение 20 минут со скоростью 8 миль в час и 20 минут неспешной езды на велосипеде со скоростью 10 миль в час, сжигает 596, 32 калорий в час для человека весом 160 фунтов и 743, 33 калорий в час для 200-фунтового человека.
Беговая дорожка и веса
Прыгать на беговую дорожку в течение 30 минут, а затем поднимать тяжести еще на 30 минут, чтобы завершить тренировку, - это типичная рутина после тренировки. С помощью этой процедуры вы получаете мышечную силу и работоспособность, а также повышаете свою выносливость и улучшаете свое сердечно-сосудистое здоровье. Согласно данным из Гарвардского информационного бюллетеня о здоровье, после прохождения двух 15-минутных миль и тяжелой атлетики в течение 30 минут 125-килограммовый человек сжигает 210 калорий, а 185-фунтовый человек сжигает 333 калории.
Хатха йога
Занятия хатха-йогой предлагают один час смешанных упражнений. Вы начинаете с повторений приветствия солнцу - динамическая серия из 12 движений. Вы следуете с стоя, сидя, скручивая, сгибаясь назад и перевернутые позы, разделенные короткими периодами отдыха в позах отдыха. Согласно «BMC Complimentary and Alternative Medicine», урок йоги, состоящий из 20 минут отдыха, 24 минут солнечного приветствия и 28 минут позы йоги, сжигает в среднем 197, 8 калорий.
Работа по дому и Двор
Если у вас нет времени на занятия в спортзале, вместо этого выполняйте домашние дела. Такие мероприятия, как мытье полов и прополка сада, обеспечивают разнообразные физические упражнения, увеличивая при этом сжигание калорий. Кошение, копание, мытье машины или окон сжигают приблизительно от 200 до 222 калорий для 185-фунтового человека и от 135 до 150 калорий для 125-фунтового человека. Выполняя различные домашние и наружные действия, объедините растяжки, поднятие тяжестей и другие упражнения, чтобы создать смешанную тренировку.
