Количество калорий, которые вы сжигаете во время ходьбы, зависит от вашего веса и скорости ходьбы. Чем больше вы весите, тем больше калорий вы будете сжигать. Ходьба быстрее также увеличивает сжигание калорий.
Количество сожженных калорий
Человек весом 125 фунтов, идущий со скоростью 3, 5 мили в час или 17 минут, сожжет 108 калорий за 30 минут, или 61 калорию за милю. 155-фунтовый человек, пройдя 17-минутную милю, сожжет 76 калорий, а 185-фунтовый - 90 калорий.
Забрать темп
Увеличивая скорость до 4, 5 миль в час при скорости 13 минут на милю, вы также можете увеличить количество сожженных калорий на милю. Ходок весом 125 фунтов сжигает 77 калорий, а человек весом 155 фунтов - 96 калорий, а ходок весом 185 фунтов - 115 калорий на милю.
Преимущества ходьбы
Ходьба может помочь вам похудеть, повысить уровень холестерина, снизить артериальное давление, справиться с диабетом и улучшить настроение. Ходьба - идеальное упражнение для некоторых людей, потому что оно малоэффективно, безопасно и просто. Упражнения с низким воздействием не создают нагрузки на несущие суставы.
Советы для ходоков
Носите обувь для ходьбы и удобную одежду. Выберите одежду, соответствующую погоде. Разминка в медленном темпе в течение пяти минут, чтобы подготовить ваши мышцы. Растянуть, чтобы предотвратить травму. Охладитесь, чтобы уменьшить нагрузку на сердце и мышцы.
