Для многих из нас Starbucks - вездесущий маяк надежды, особенно когда нам нужно немедленное исправление кофеина. Будь то жаркое блондинки после утренней пробежки или мокко-латте перед долгой беседой, мы можем положиться на Starbucks, чтобы удовлетворить нашу жажду момента. К сожалению, некоторые из их проверенных временем напитков, блюд и закусок могут стать серьезным нарушителем диеты. Чтобы помочь вам ориентироваться в сироповых водах любимого американского кафе, вот список простых замен, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить потребление калорий, натрия, холестерина и жиров, не жертвуя при этом привычностью и вкусом.
Для многих из нас Starbucks - вездесущий маяк надежды, особенно когда нам нужно немедленное исправление кофеина. Будь то жаркое блондинки после утренней пробежки или мокко-латте перед долгой беседой, мы можем положиться на Starbucks, чтобы удовлетворить нашу жажду момента. К сожалению, некоторые из их проверенных временем напитков, блюд и закусок могут стать серьезным нарушителем диеты. Чтобы помочь вам ориентироваться в сироповых водах любимого американского кафе, вот список простых замен, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить потребление калорий, натрия, холестерина и жиров, не жертвуя при этом привычностью и вкусом.
1. Если вы жаждете фраппучино, выберите «легкую» базу фраппучино
Если вы когда-нибудь пытались приготовить собственный смешанный напиток дома, используя только кофе, молоко и лед, вы, вероятно, обнаружили, что невозможно воспроизвести сливочные фраппучино из Strabucks. Это потому, что Starbucks использует основу Frappuccino, полную эмульгаторов, таких как ксантановая камедь и сорбат калия, для достижения этой шелковистой, востребованной текстуры. Для тех из вас, кто хочет получить исправление Starbucks по более низким ценам на сахар, жир и калории, закажите смешанный напиток Frappuccino Light, а не оригинал. Сравните смешанный кофе Grande Frappuccino с обезжиренным молоком с 220 калориями и 50 граммами сахара с тем же с легким основанием на 110 калорий и 23 граммами сахара. Лучший своп когда-либо!
Если вы когда-нибудь пытались приготовить собственный смешанный напиток дома, используя только кофе, молоко и лед, вы, вероятно, обнаружили, что невозможно воспроизвести сливочные фраппучино из Strabucks. Это потому, что Starbucks использует основу Frappuccino, полную эмульгаторов, таких как ксантановая камедь и сорбат калия, для достижения этой шелковистой, востребованной текстуры. Для тех из вас, кто хочет получить исправление Starbucks по более низким ценам на сахар, жир и калории, закажите смешанный напиток Frappuccino Light, а не оригинал. Сравните смешанный кофе Grande Frappuccino с обезжиренным молоком с 220 калориями и 50 граммами сахара с тем же с легким основанием на 110 калорий и 23 граммами сахара. Лучший своп когда-либо!
2. Запрос 1-2 насоса сиропа, а не 4 насосов по умолчанию
Ванильный латте является основным продуктом для любого обладателя Золотой карты. Но при 200 калориях и 35 граммах сахара для Grande, он действительно может поставить в тупик вашу норму калорий в течение дня. Многие не знают, что Starbucks добавляет по умолчанию четыре порции сиропа к вашему ароматному латте. Но это не значит, что вам нужно держать его на уровне четырех - вы можете настроить напиток, попросив бариста использовать только один или два насоса. Таким образом вы сократите потребление калорий и сахара, и вы не будете чувствовать, что только что съели десерт на завтрак.
Ванильный латте является основным продуктом для любого обладателя Золотой карты. Но при 200 калориях и 35 граммах сахара для Grande, он действительно может поставить в тупик вашу норму калорий в течение дня. Многие не знают, что Starbucks добавляет по умолчанию четыре порции сиропа к вашему ароматному латте. Но это не значит, что вам нужно держать его на уровне четырех - вы можете настроить напиток, попросив бариста использовать только один или два насоса. Таким образом вы сократите потребление калорий и сахара, и вы не будете чувствовать, что только что съели десерт на завтрак.
3. Выберите сэндвич с ветчиной и сыром и колбасой, чеддером и яйцом
Каким бы вкусным ни был сэндвич с колбасой, чеддером и яйцом в Starbucks, он также содержит более половины рекомендуемой суточной нормы холестерина (165 миллиграммов), 43 процента суточной нормы жира (28 грамм) и около 38 процентов рекомендуемой суточная норма натрия (920 мг). Вместо этого, выберите Ham & Cheese Savory Foldover. Соус бешамель, французский белый соус, сохраняет вкус этого теста без добавления большого количества натрия. Он содержит половину калорий, половину натрия и треть холестерина из сэндвича с колбасой, чеддером и яйцом.
Каким бы вкусным ни был сэндвич с колбасой, чеддером и яйцом в Starbucks, он также содержит более половины рекомендуемой суточной нормы холестерина (165 миллиграммов), 43 процента суточной нормы жира (28 грамм) и около 38 процентов рекомендуемой суточная норма натрия (920 мг). Вместо этого, выберите Ham & Cheese Savory Foldover. Соус бешамель, французский белый соус, сохраняет вкус этого теста без добавления большого количества натрия. Он содержит половину калорий, половину натрия и треть холестерина из сэндвича с колбасой, чеддером и яйцом.
5. Когда вы заказываете холодный напиток, выбирайте молоко или черный, а не сладкий крем
Холодное варево с ванильным сладким кремом состоит из холодного варева Narino 70 и небольшого количества сливок домашнего приготовления. К сожалению, эта порция сливок содержит примерно 100 калорий и 3, 5 грамма насыщенных жиров. Если вы все еще хотите поднять свой простой кофе, закажите холодное пиво Narino 70 с молоком. Вы сократите калории до 25 и сэкономите 2, 5 грамма насыщенного жира. Мы рекомендуем получать его с кокосовым молоком, чтобы получить сладкий вкус без лактозы.
Предоставлено: Крис Хондрос / Getty ImagesХолодное варево с ванильным сладким кремом состоит из холодного варева Narino 70 и небольшого количества сливок домашнего приготовления. К сожалению, эта порция сливок содержит примерно 100 калорий и 3, 5 грамма насыщенных жиров. Если вы все еще хотите поднять свой простой кофе, закажите холодное пиво Narino 70 с молоком. Вы сократите калории до 25 и сэкономите 2, 5 грамма насыщенного жира. Мы рекомендуем получать его с кокосовым молоком, чтобы получить сладкий вкус без лактозы.
5. Выберите бекон из индейки с беконом из свинины на завтрак
Как и сэндвич с колбасой, чеддером и яйцом, эта версия с гаудой и беконом содержит колоссальные 165 миллиграммов холестерина, что составляет 55 процентов от вашей дневной нормы. Он также содержит 19 граммов жира и 850 миллиграммов натрия. К счастью, Starbucks также имеет сэндвич с яичницей из белого бекона, чеддера и без клеток, который содержит 230 калорий, 20 миллиграммов холестерина и 560 миллиграммов натрия. В противостоянии с беконом "свинина против индейки" выберите последний, чтобы сохранить утренний свет.
Кредит: StarbucksКак и сэндвич с колбасой, чеддером и яйцом, эта версия с гаудой и беконом содержит колоссальные 165 миллиграммов холестерина, что составляет 55 процентов от вашей дневной нормы. Он также содержит 19 граммов жира и 850 миллиграммов натрия. К счастью, Starbucks также имеет сэндвич с яичницей из белого бекона, чеддера и без клеток, который содержит 230 калорий, 20 миллиграммов холестерина и 560 миллиграммов натрия. В противостоянии с беконом "свинина против индейки" выберите последний, чтобы сохранить утренний свет.
6. Пойдите для яичных укусов яичного белка и красного перца
Кто не хочет попробовать новые кусочки яиц от Starbucks? Но прежде чем вы достигнете этих пирогов с беконом и грюйером, знайте, что они содержат 185 миллиграммов холестерина. Это 62 процента от вашей ежедневной ценности - больше, чем вы найдете даже в сэндвиче с колбасой, чеддером и яйцом. Для идеальной белковой закуски выбирайте кусочки яичного белка и красного перца. В то время как они поставляются с пятью граммами насыщенных жиров, у них есть только 25 миллиграммов холестерина, что делает их более здоровым выбором, чем их мясные коллеги.
Кредит: StarbucksКто не хочет попробовать новые кусочки яиц от Starbucks? Но прежде чем вы достигнете этих пирогов с беконом и грюйером, знайте, что они содержат 185 миллиграммов холестерина. Это 62 процента от вашей ежедневной ценности - больше, чем вы найдете даже в сэндвиче с колбасой, чеддером и яйцом. Для идеальной белковой закуски выбирайте кусочки яичного белка и красного перца. В то время как они поставляются с пятью граммами насыщенных жиров, у них есть только 25 миллиграммов холестерина, что делает их более здоровым выбором, чем их мясные коллеги.
7. Для карамельного лакомства, выберите мороженое с карамельным маккиато
Grande Caramel Frappuccino, сделанный из цельного молока и покрытый взбитыми сливками, содержит 66 граммов сахара. Представьте себе, выпивая 16 столовых ложек сахара! Особенно с учетом того, что Американская ассоциация кардиологов рекомендует мужчинам потреблять не более 37, 5 г сахара в день, а женщины - не более 25 г сахара в день. В качестве альтернативы сладкого лакомства закажите замороженную карамельную маккиато с одним или двумя насосами сиропа.
Кредит: StarbucksGrande Caramel Frappuccino, сделанный из цельного молока и покрытый взбитыми сливками, содержит 66 граммов сахара. Представьте себе, выпивая 16 столовых ложек сахара! Особенно с учетом того, что Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам употреблять не более 37, 5 г сахара в день, а женщины - не более 25 г сахара в день. В качестве альтернативы сладкого лакомства закажите замороженную карамельную маккиато с одним или двумя насосами сиропа.
8. Сократите калории, выбрав чай со льдом на асаи.
Что касается здоровых послеобеденных пикапов, то Grande Strawberry Acai Refresher - не самое худшее, что вы можете сделать. Он наполнен экстрактом зеленого кофе, чтобы дать вам заряд энергии, но также у него есть 20 граммов сахара, которые могут вас расстроить позже. Для более чистого напитка возьмите любой из напитков Teavana Starbucks на льду. Для получения острого, сладкого вкуса, такого как Acai Refresher, используйте смеси Youthberry или Passion Tango.
Предоставлено: Алекс Вонг / Getty ImagesЧто касается здоровых послеобеденных пикапов, то Grande Strawberry Acai Refresher - не самое худшее, что вы можете сделать. Он наполнен экстрактом зеленого кофе, чтобы дать вам заряд энергии, но также у него есть 20 граммов сахара, которые могут вас расстроить позже. Для более чистого напитка возьмите любой из напитков Teavana Starbucks на льду. Для получения острого, сладкого вкуса, такого как Acai Refresher, используйте смеси Youthberry или Passion Tango.
9. Вместо песто из панини с индейкой, отправляйся в турцию и швейцарское бистро
Если у вас есть страсть к сэндвичу с индейкой, вы можете пойти на индейку песто панини. Наполненный жареными перцем и песто из базилика, это звучит как совершенно здоровый вариант. Однако под этими складками расплавленного проволона прячутся поразительные 1230 миллиграммов натрия. Это примерно половина соли, которую вы должны принимать за целый день. Но не расстраивайтесь - вместо этого вы можете купить бистро с копченой индейкой и швейцарским сэндвичем. Вы не только сэкономите 190 калорий, но и сократите потребление натрия и получите несколько яблок и моркови, которые можно жевать.
Кредит: StarbucksЕсли у вас есть страсть к сэндвичу с индейкой, вы можете пойти на индейку песто панини. Наполненный жареными перцем и песто из базилика, это звучит как совершенно здоровый вариант. Однако под этими складками расплавленного проволона прячутся поразительные 1230 миллиграммов натрия. Это примерно половина соли, которую вы должны принимать за целый день. Но не расстраивайтесь - вместо этого вы можете купить бистро с копченой индейкой и швейцарским сэндвичем. Вы не только сэкономите 190 калорий, но также сократите потребление натрия и получите несколько яблок и моркови, которые можно жевать.
10. Выберите жевательное шоколадное печенье для сладкого угощения
Дело пекарни Starbucks - опасная территория, когда дело доходит до здорового питания. Хлеб и лепешки, которые содержат около 400 калорий (или больше), особенно обманчивы. Вместо того, чтобы съесть кусочек шоколадно-мраморного кекса, который наполнит вас 490 калориями, 13 граммами насыщенного жира (65 процентов от вашей ежедневной ценности) и 43 граммами сахара, побалуйте себя шоколадным печеньем Chewy. Таким образом, вы остановитесь на 170 калориях и 26 граммах сахара - и все равно утолите свою шоколадную тягу.
Кредит: StarbucksДело пекарни Starbucks - опасная территория, когда дело доходит до здорового питания. Хлеб и лепешки, которые содержат около 400 калорий (или больше), особенно обманчивы. Вместо того, чтобы съесть кусочек шоколадно-мраморного кекса, который наполнит вас 490 калориями, 13 граммами насыщенного жира (65 процентов от вашей ежедневной ценности) и 43 граммами сахара, побалуйте себя шоколадным печеньем Chewy. Таким образом, вы остановитесь на 170 калориях и 26 граммах сахара - и все равно утолите свою шоколадную тягу.
Что вы думаете?
Какой у тебя порядок в Starbucks? Что ты любишь там есть? Обращаете ли вы внимание на факты питания при выборе продуктов питания или напитков Starbucks? Дайте нам знать, что вы думаете в разделе комментариев!
Кредит: Стивен Чернин / Getty ImagesКакой у тебя порядок в Starbucks? Что ты любишь там есть? Обращаете ли вы внимание на факты питания при выборе продуктов питания или напитков Starbucks? Дайте нам знать, что вы думаете в разделе комментариев!
