Блины - один из самых популярных завтраков в Америке. Они также могут быть одними из самых калорийных. Но если все сделано правильно, они могут быть полезны для вас. Сначала вам нужно начать с правильных ингредиентов: используйте муку с полезными свойствами, такими как цельнозерновая выпечка, фасоль гарбанзо и кокосовая мука, и включайте другие богатые питательными веществами ингредиенты, такие как греческий йогурт, фрукты и орехи. Рассмотрите несладкие рецепты блина, а не только сладкие версии. И попробуйте сбрызнуть их кокосовым нектаром или чистым кленовым сиропом, а не обычным столовым сиропом. Вот 10 хороших для вас, вкусных блинов, которые вы можете взбить и подать в любое время.
Блины - один из самых популярных завтраков в Америке. Они также могут быть одними из самых калорийных. Но если все сделано правильно, они могут быть полезны для вас. Сначала вам нужно начать с правильных ингредиентов: используйте муку с полезными свойствами, такими как цельнозерновая выпечка, фасоль гарбанзо и кокосовая мука, и включайте другие богатые питательными веществами ингредиенты, такие как греческий йогурт, фрукты и орехи. Рассмотрите несладкие рецепты блина, а не только сладкие версии. И попробуйте сбрызнуть их кокосовым нектаром или чистым кленовым сиропом, а не обычным столовым сиропом. Вот 10 хороших для вас, вкусных блинов, которые вы можете взбить и подать в любое время.
1. Белковые блинчики
Подвинься, протеиновый напиток! Протеиновые блины обеспечивают более приятный способ накачки этого полезного для мышц питательного вещества по утрам. Этот рецепт предлагает белок не одним, а пятью способами: яйца, яичные белки, мука из фасоли гарбанзо, порошок белка конопли и семена конопли! Белок, содержащийся как в яйцах, так и в семенах конопли, считается высококачественным. Несмотря на то, что блинчики наполнены сытными ингредиентами, вы будете приятно удивлены естественным сладким вкусом благодаря бананам, экстрактам ванили и миндаля, корице и карамелизации блинов. Чтобы завершить их, сбрызните небольшим количеством чистого кленового сиропа и сбрызните свежими сезонными фруктами. Калорий: 437
Подвинься, протеиновый напиток! Протеиновые блины обеспечивают более приятный способ накачки этого полезного для мышц питательного вещества по утрам. Этот рецепт предлагает белок не одним, а пятью способами: яйца, яичные белки, мука из фасоли гарбанзо, порошок белка конопли и семена конопли! Белок, содержащийся как в яйцах, так и в семенах конопли, считается высококачественным. Несмотря на то, что блинчики наполнены сытными ингредиентами, вы будете приятно удивлены естественным сладким вкусом благодаря бананам, экстрактам ванили и миндаля, корице и карамелизации блинов. Чтобы завершить их, сбрызните небольшим количеством чистого кленового сиропа и сбрызните свежими сезонными фруктами. Калорий: 437
2. Лимонно-чиа веганские блинчики
Семена чиа такие классные. Они содержат полезные для сердца омега-3 и могут выступать в качестве заменителей яиц в рецептах. В этом их миссия, веганский рецепт блинов. Сначала вам нужно дать им гель, замочив семена в жидкости рецепта на 15 минут. При приготовлении блинов, дождитесь, пока первая сторона полностью не приготовится, прежде чем переворачивать - как в любом случае правильно приготовить блины. Пушистый, влажный результат может вас удивить, особенно если вы раньше не использовали семена чиа. Просто варите смесь черники и черничного варенья и подавайте на теплые блины. Посыпать лимонной цедрой тоже. Калорий: 365
Семена чиа такие классные. Они содержат полезные для сердца омега-3 и могут выступать в качестве заменителей яиц в рецептах. В этом их миссия, веганский рецепт блинов. Сначала вам нужно дать им гель, замочив семена в жидкости рецепта на 15 минут. При приготовлении блинов, дождитесь, пока первая сторона полностью не приготовится, прежде чем переворачивать - как в любом случае правильно приготовить блины. Пушистый, влажный результат может вас удивить, особенно если вы раньше не использовали семена чиа. Просто варите смесь черники и черничного варенья и подавайте на теплые блины. Посыпать лимонной цедрой тоже. Калорий: 365
3. Пикантные блинчики со шпинатом, помидорами и козьим сыром
Получение овощей и других полезных растительных полезных свойств во время завтрака может показаться сложным для некоторых, но не тогда, когда у вас есть этот рецепт под рукой. Эти блинчики содержат муку из фасоли гарбанзо (нута), овес, шпинат и виноградные помидоры. Они предлагают вкусный способ начать (или закончить) день - и вкусный способ наполнить клетчаткой. Посыпка козьим сыром добавляет намек на сочность. Вместо того, чтобы поливать сиропом, вы щедро брызгаете их свежим лимонным соком. В это время натрите небольшую цедру лимона наверху, чтобы получить дополнительное количество цинка и лимонена, который является защитным от рака маслом, которое содержится в кожуре цитрусовых. Калорий: 379
Получение овощей и других полезных растительных полезных свойств во время завтрака может показаться сложным для некоторых, но не тогда, когда у вас есть этот рецепт под рукой. Эти блинчики содержат муку из фасоли гарбанзо (нута), овес, шпинат и виноградные помидоры. Они предлагают вкусный способ начать (или закончить) день - и вкусный способ наполнить клетчаткой. Посыпка козьим сыром добавляет намек на сочность. Вместо того, чтобы поливать сиропом, вы щедро брызгаете их свежим лимонным соком. В это время натрите небольшую цедру лимона наверху, чтобы получить дополнительное количество цинка и лимонена, который защищает от рака и содержится в кожуре цитрусовых. Калорий: 379
4. Солнечные блинчики с луком
Не беспокойтесь, если вашему мозгу слишком рано выбирать между яйцами или блинами на завтрак: вы можете есть и то, и другое! Здесь вы насладитесь двумя большими цельнозерновыми блинами, приготовленными с соленым луком. Затем вы положите в стопку блин яйцо, приготовленное любым способом, например солнечной стороной вверх. В сиропе нет необходимости - яйцо обеспечивает необходимый сочный баланс, не говоря уже о всех питательных веществах, упакованных в желток, включая полезные для глаз лютеин и зеаксантин. Для дополнительной привлекательности посыпьте цедрой лимона и нарезанным зеленым луком. Есть аппетит? Подготовьте дополнительные яйца и подайте блины и яйца слоями. Калорий: 346
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентНе беспокойтесь, если вашему мозгу слишком рано выбирать между яйцами или блинами на завтрак: вы можете есть и то, и другое! Здесь вы насладитесь двумя большими цельнозерновыми блинами, приготовленными с соленым луком. Затем вы положите в стопку блин яйцо, приготовленное любым способом, например солнечной стороной вверх. В сиропе нет необходимости - яйцо обеспечивает необходимый сочный баланс, не говоря уже о всех питательных веществах, упакованных в желток, включая полезные для глаз лютеин и зеаксантин. Для дополнительной привлекательности посыпьте цедрой лимона и нарезанным зеленым луком. Есть аппетит? Подготовьте дополнительные яйца и подайте блины и яйца слоями. Калорий: 346
5. Греческие йогуртовые блинчики с клубникой
Все сделано легко и так хорошо с этим более здоровым взятием традиционных блинов. Цельнозерновая мучная мука заменяет универсальную белую муку; обезжиренный простой греческий йогурт и яблочное пюре без добавления сахара заменяют сочетание сахара, масла и пахты. Это означает, что из этих свопов не добавляется жир или сахар. В результате получается совершенно влажный блин с достаточным количеством пышности. Аромат усилен чистым экстрактом ванили и яркой клубничной начинкой. Идеально использовать замороженную клубнику вместо свежих, чтобы использовать соки из размороженной клубники. Вершина с ложкой ванильного греческого йогурта. Калорий: 290
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентВсе сделано легко и так хорошо с этим более здоровым взятием традиционных блинов. Цельнозерновая мучная мука заменяет универсальную белую муку; обезжиренный простой греческий йогурт и яблочное пюре без добавления сахара заменяют сочетание сахара, масла и пахты. Это означает, что из этих свопов не добавляется жир или сахар. В результате получается совершенно влажный блин с достаточным количеством пышности. Аромат усилен чистым экстрактом ванили и яркой клубничной начинкой. Идеально использовать замороженную клубнику вместо свежих, чтобы использовать соки из размороженной клубники. Вершина с ложкой ванильного греческого йогурта. Калорий: 290
6. Блинная стопка Mini-Trail Mix
7. Трехкомпонентные блины
Рецепты не намного проще, чем это. Все, что вам нужно сделать, это взбить вместе пюре из банана с парой яиц и щепоткой соли, чтобы сбалансировать вкус. Вот и все. Просто убедитесь, что ваш банан полностью созрел, чтобы он был самым сладким. Вы будете разливать и готовить их в сковороде, как обычные блины, но они богаты белком и естественно не содержат глютена, поэтому они будут вписываться в гораздо большее количество диет, чем обычные оладьи с крахмалом. Вы можете превзойти их как обычные блины. Прекрасно полить кленовым сиропом и посыпать корицей. Калорий: 249
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентРецепты не намного проще, чем это. Все, что вам нужно сделать, это взбить вместе пюре из банана с парой яиц и щепоткой соли, чтобы сбалансировать вкус. Вот и все. Просто убедитесь, что ваш банан полностью созрел, чтобы он был самым сладким. Вы будете разливать и готовить их в сковороде, как обычные блины, но они богаты белками и естественно не содержат глютена, поэтому они будут вписываться в гораздо большее количество диет, чем обычные оладьи с крахмалом. Вы можете превзойти их как обычные блины. Прекрасно полить кленовым сиропом и посыпать корицей. Калорий: 249
8. Шоколадно-мятные блины без муки
Шоколад на завтрак? Почему нет! Эти блины на самом деле загружены антиоксидантами из какао-порошка, калия из банана и белка из яиц. Они определенно не традиционные блины, потому что их два основных ингредиента - бананы и яйца. На самом деле они немного больше похожи на блины. Там нет добавленного сахара, но они совершенно похожи на десерт. Подготовьте партию, чтобы насладиться как десерт на двоих, если хотите. Бонус: их просто сделать. Чтобы подать, посыпьте эти восхитительные блины кокосовым нектаром, малиной и свежими листьями мяты. Калорий: 279
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентШоколад на завтрак? Почему нет! Эти блины на самом деле загружены антиоксидантами из какао-порошка, калия из банана и белка из яиц. Они определенно не традиционные блины, потому что их два основных ингредиента - бананы и яйца. На самом деле они немного больше похожи на блины. Там нет добавленного сахара, но они совершенно похожи на десерт. Подготовьте партию, чтобы насладиться как десерт на двоих, если хотите. Бонус: их просто сделать. Чтобы подать, посыпьте эти восхитительные блины кокосовым нектаром, малиной и свежими листьями мяты. Калорий: 279
9. Юго-Западные Блины
10. Кокосово-персиковые блинчики с фруктами
Взбивая партию этих роскошных блинов, вы погрузитесь в совершенно тропическое настроение. Они похожи на десерт, но они предназначены для еды, так как они богаты белком. Мука выбора - кокосовая мука, и сахар выбора - кокосовый сахар. Ни один из этих ингредиентов не вызывает пикового уровня сахара в крови по сравнению с их традиционными аналогами, так что вы можете покрыть эти блины миниатюрными шариками обезжиренного ванильного замороженного йогурта без беспокойства. Если у вас есть лишние калории, посыпьте жареным нарезанным натуральным миндалем или кокосовой стружкой для интригующей текстуры и дополнительного тропического вкуса. Калорий: 440
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентВзбивая партию этих роскошных блинов, вы погрузитесь в совершенно тропическое настроение. Они похожи на десерт, но они предназначены для еды, так как они богаты белком. Мука выбора - кокосовая мука, и сахар выбора - кокосовый сахар. Ни один из этих ингредиентов не вызывает пикового уровня сахара в крови по сравнению с их традиционными аналогами, так что вы можете без проблем покрыть эти блины миниатюрными шариками обезжиренного ванильного замороженного йогурта. Если у вас есть лишние калории, посыпьте жареным нарезанным натуральным миндалем или кокосовой стружкой для интригующей текстуры и дополнительного тропического вкуса. Калорий: 440
Распечатать или P
Нажмите на ссылку ниже для печатной версии «10 простых рецептов блинов, которые полюбят талия».
Предоставлено: любезно предоставлено Джеки НьюджентНажмите на ссылку ниже для печатной версии «10 простых рецептов блинов, которые полюбят талия».
Что вы думаете?
Как вы думаете, традиционные блины вредны для здоровья? Почему или почему нет? Вы когда-нибудь готовили пикантные блины? Какой твой любимый блинчик? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.
Предоставлено: M_a_y_a / iStock / Getty ImagesКак вы думаете, традиционные блины вредны для здоровья? Почему или почему нет? Вы когда-нибудь готовили пикантные блины? Какой твой любимый блинчик? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.
