Гонка на 10 или 10 километров - популярная дистанция для профессиональных и обычных бегунов. На самом деле, 10K - вторая самая популярная дистанция после полумарафона, согласно данным Running USA.
Если вы новичок на дистанции, вам может быть интересно, как выглядит среднее время 10K. И если у вас уже есть несколько гонок под вашим поясом, вы можете посмотреть, как сложатся ваши личные рекорды. Когда вы готовитесь к своей первой (или следующей) 10-километровой гонке, поставьте свои цели, учитывая это профессиональное и стандартное время финиша.
10K World Record Times
Элитные спортсмены пройдут 6, 2-мильную гонку за 30 минут или меньше, что означает, что они бегут со скоростью 5 минут или быстрее.
Исторически, бегуны кенийского и эфиопского происхождения доминировали в мировых рекордах на 10 000 метров среди мужчин, в то время как китайские и эфиопские бегуны держали мировой рекорд среди женщин-профессионалов, согласно Международной ассоциации федераций легкой атлетики (ИААФ).
В настоящее время Кенениса Бекеле из Эфиопии держит мировой рекорд среди мужчин в 10 км со временем 26 минут 17 секунд. Это равняется среднему времени в 4 мили 14 секунд.
Нынешний женский мировой рекорд удерживает Алмаз Аяна из Эфиопии. Она побила существующий рекорд со временем 29 минут 17 секунд, что в среднем составляет 4 минуты 43 секунды.
Среднее время гонки 10K
Мировой рекорд в 10 тысяч раз, безусловно, впечатляет и далек от среднего. Бегуны или бегуны бегут к финишу медленнее, обычно от 45 до 75 минут, в зависимости от уровня физической подготовки.
По данным Running USA, типичный гонщик мужского пола заканчивает гонку на 10 км примерно за 56 минут, что равняется милю в 9 минут 2 секунды.
Дорожные гонщики женского пола не заканчивают свои 10 КБ слишком далеко позади их коллег мужского пола. Среднестатистическая бегунья завершает гонку примерно за 1 час 4 секунды. Это среднее время пробега около 10 минут 32 секунды.
Улучшение вашего 10K Race Time
Чтобы улучшить время гонки в 10 тысяч, вы можете принять несколько мер в своей тренировке. По мнению Американского совета по упражнениям (ACE), вопреки распространенному мнению, сокращение вашего пробега является одним из шагов, который может помочь вам улучшить время вашей гонки. Если вы бегун на дистанции с условной дистанцией, вы можете обменять некоторые из ваших длинных пробежек на тренировки, направленные на повышение скорости.
Попробуйте несколько различных тренировок по бегу, включая интервальные тренировки, бега на темпы и тренировки на холме. Скоростная работа поможет улучшить вашу физическую форму и производительность, поставив вашу частоту сердечных сокращений. Однако не выполняйте скоростные тренировки чаще одного раза в неделю из-за интенсивности тренировок и риска травм.
Обязательно берите хотя бы один день отдыха в неделю, чтобы убедиться, что ваше тело хорошо стреляет на протяжении всей тренировки. Слишком много упражнений может привести к травме от перетренированности. Позвольте вашему телу восстановиться должным образом и выполните некоторые растяжки или пены, чтобы использовать свой день отдыха в полной мере.
Помните, что тип ипподрома повлияет на ваше время. Более сложные курсы, включающие множество холмов, такие как Болдер Боулдер, ежегодная гонка в День памяти на холмах на большой высоте в Колорадо, обычно дают более медленные времена, чем ровный курс на уровне моря. Схемы пересеченной местности, которые включают в себя различные ландшафты, такие как травяные поля, ручьи и грунтовые дорожки с корнями деревьев, также, как правило, замедляют обычное время бега на 10 км.
