Бег трусцой, как и любая аэробная активность, помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Бег также поможет нарастить силу в мышцах ног, особенно для новых бегунов. Четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и меньшие поддерживающие мышцы - все это делается во время пробежек. Одна только программа бега разовьет мышечную массу и выносливость в ногах. Ноги не получат большие и громоздкие мышцы от бега трусцой. Для увеличения мышц включите силовые тренировки с отягощениями в свои тренировки.
Мышцы ног работают
Бег задействует весь спектр мышц ног. Большая четырехглавая мышца бедра состоит из нескольких меньших мышц передней части бедра и работает для питания ваших ног во время бега, поднимаясь с бедра и сгибаясь в колене. Подколенные сухожилия на задней части бедер работают совместно с четырьмя мышцами для продвижения шага. Сгибатели бедра помогают движению ваших бедер; икроножные мышцы создают движение лодыжки и колена. Когда вы бегаете трусцой, повторяющиеся движения шагов постоянно тренируют мышцы для наращивания их силы и выносливости.
развитие
Бег трусцой сравнительно быстро увеличит силу ног у начинающих бегунов, у которых слабые ноги. Мышцы становятся сильнее, чтобы выдержать вес бегуна. Как только ноги станут достаточно сильными, чтобы выдержать вес бегуна, сила мышц выйдет на плато. Чтобы добиться большего прироста силы, бегун должен добавить тренировку с отягощениями к своему режиму.
варьирование
Бегуны, которые увеличивают свой темп во время тренировок, включая удары с большей скоростью и интенсивностью, могут быстрее набрать силу ногам. Кроме того, бегуны должны добавить тренировки на холме, чтобы сделать акцент на мышцах ног. Бег трусцой вверх и вниз по холмам нацелен на квадраты, подколенные сухожилия и икроножные мышцы под разными углами, чем просто на плоских поверхностях. Использование этого разнообразия во время тренировок позволяет наращивать больше мышц ног, включая более мелкие вспомогательные мышцы и сухожилия.
Соображения
Новые бегуны получат больше силы, чем заядлые бегуны Как только достигнут определенный уровень физической подготовки, бег поддержит силу ног, но не увеличит ее. Чтобы эффективно наращивать силу ног, помните о правильной форме. Бегуны с неправильным шагом могут перерасти одну ногу и выйти из равновесия, что может привести к травмам. Поскольку бег так сильно зависит от четырехглавых мышц, подколенные сухожилия могут отставать от развития четырехглавых мышц. Поэтому включите силовую тренировку, которая нацелена на подколенные сухожилия, чтобы обеспечить правильный баланс сил.
