Традиционно йога была сольной практикой. Это время саморефлексии и самоанализа. Но так не всегда должно быть. Вы можете узнать столько же о себе и своем теле, практикуясь с партнером. Плюс, партнерская йога (часто называемая «АкроЙога», потому что она сочетает в себе акробатику и йогу) имеет дополнительное преимущество в создании доверия между вами и вашим партнером. И затем есть дополнительная сила ядра, необходимая для человека в воздухе (летчик) и сила нижней части тела, требуемая от человека, поддерживающего летчик (основание). Поэтому возьмите партнера и получите вдохновение в следующих 11 позах йоги, созданных для двоих.
Традиционно йога была сольной практикой. Это время саморефлексии и самоанализа. Но так не всегда должно быть. Вы можете узнать столько же о себе и своем теле, практикуясь с партнером. Плюс, партнерская йога (часто называемая «АкроЙога», потому что она сочетает в себе акробатику и йогу) имеет дополнительное преимущество в создании доверия между вами и вашим партнером. И затем есть дополнительная сила ядра, необходимая для человека в воздухе (летчик) и сила нижней части тела, требуемая от человека, поддерживающего летчик (основание). Поэтому возьмите партнера и получите вдохновение в следующих 11 позах йоги, созданных для двоих.
1. Двойная доска
Это отличная поза для начала. Хотя для этого требуется большая прочность ядра, он очень низок относительно земли, и при правильной технике вы заметите, что это может быть проще, чем вы думаете. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с более высокой или сильной пары на доске внизу. Ладони находятся под плечами, ноги прямые, а ядро зацеплено. Затем верхний человек - лицом к ногам основания - переступает через бедра основания. Откинувшись вперед, надежно положите обе ладони на лодыжки основания, крепкий и плотно зажатый сердечник, и ступайте по одной ноге за раз на плечи основания. Задержитесь на три-пять вдохов, если можете, прежде чем медленно спускаться по одной ноге за раз. Если возможно, переключитесь так, чтобы человек, который был базой, теперь был на вершине.
Это отличная поза для начала. Хотя для этого требуется большая прочность ядра, он очень низок относительно земли, и при правильной технике вы заметите, что это может быть проще, чем вы думаете. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните с более высокой или сильной пары на доске внизу. Ладони находятся под плечами, ноги прямые, а ядро зацеплено. Затем верхний человек - лицом к ногам основания - переступает через бедра основания. Откинувшись вперед, надежно положите обе ладони на лодыжки основания, крепкий и плотно зажатый сердечник, и ступайте по одной ноге за раз на плечи основания. Задержитесь на три-пять вдохов, если можете, прежде чем медленно спускаться по одной ноге за раз. Если возможно, переключитесь так, чтобы человек, который был базой, теперь был на вершине.
2. Двойной стол
Эта поза настолько проста и доступна, но очень эффективна для практики. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Основание начинается в положении стола, обращенном к потолку, с расставленными на бедрах ногами, на расстоянии плеч. Поднимите бедра как можно выше, чтобы колени, бедра, спина и голова были в одной линии. Верхний партнер переступит через тело базы лицом к коленям базы. Положите одну руку за один раз на плечи основания, зацепите ядро и бандхи и осторожно и твердо ступайте одной ногой за раз на колени / нижнюю часть бедер основания. Задержитесь на три-пять вдохов и отступите с грацией и контролем.
Эта поза настолько проста и доступна, но очень эффективна для практики. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Основание начинается в положении стола, обращенном к потолку, с расставленными на бедрах ногами, на расстоянии плеч. Поднимите бедра как можно выше, чтобы колени, бедра, спина и голова были в одной линии. Верхний партнер переступит через тело базы лицом к коленям базы. Положите одну руку за один раз на плечи основания, зацепите ядро и бандхи и осторожно и твердо ступайте одной ногой за раз на колени / нижнюю часть бедер основания. Задержитесь на три-пять вдохов и отступите с грацией и контролем.
3. Расширенный двойной стол
Это более сложная версия двойного стола, так как вы должны балансировать с одной вытянутой ногой. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните в том же положении, что и двойной стол, листовка балансирует на плечах основания и коленях / нижней части бедер. Сначала, только летчик должен поднять ее ногу, и если оба чувствуют себя безопасными и сильными, основание может поднять ногу с той же стороны. Задержитесь на три-пять вдохов и поменяйте стороны. Демонтаж такой же, как у основного двойного стола.
Это более сложная версия двойного стола, так как вы должны балансировать с одной вытянутой ногой. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните в том же положении, что и двойной стол, листовка балансирует на плечах основания и коленях / нижней части бедер. Сначала, только летчик должен поднять ее ногу, и если оба чувствуют себя безопасными и сильными, основание может поднять ногу с той же стороны. Задержитесь на три-пять вдохов и поменяйте стороны. Демонтаж такой же, как у основного двойного стола.
4. Двойная лодка
Это лучшая поза для укрепления вашего ядра и улучшения баланса. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните сидеть лицом друг к другу с согнутыми коленями. Соприкасаясь ступнями ног, сложите руки позади себя, чтобы стабилизировать и поднять ноги к небу. Задействуйте ядро, удлините позвоночник и поднимите сердце к небу. Держите спину прямо, а ядро все время задействовано. Задержитесь на три-пять вдохов и отпустите.
Кредит: Тони Фелгейраш / TonyFPhotography.comЭто лучшая поза для укрепления вашего ядра и улучшения баланса. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните сидеть лицом друг к другу с согнутыми коленями. Соприкасаясь ступнями ног, сложите руки позади себя, чтобы стабилизировать и поднять ноги к небу. Задействуйте ядро, удлините позвоночник и поднимите сердце к небу. Держите спину прямо, а ядро все время задействовано. Задержитесь на три-пять вдохов и отпустите.
5. Связанная двойная лодка
Возьмите двойную лодку на шаг вперед, добавив привязку. Как и в случае с двойной лодкой, эта поза для укрепления ядра отлично подходит для баланса и гибкости, а также включает в себя немного силы верхней части тела. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните сидеть и смотреть на партнера с согнутыми коленями. Поднимайте ноги от пола, пока ваши колени не согнуты на 90 градусов. Ваши ладони должны начать позади вас на полу, чтобы стабилизироваться, когда вы соединяете ступни ног вместе. Используя свою основную силу, чтобы держать позвоночник длинным, а копчик - наклоненным, чтобы вы имели длину от крестца, сожмите ноги вместе и поднимитесь к небу, пока ноги не станут такими прямыми, как вы можете их получить. Чтобы связать руки, вытяните одну руку, чтобы сжать запястье и руку вашего партнера, держите ваше сердце поднятым, когда вы достигаете другой руки, чтобы сжать другое запястье и руку вашего партнера. Поднимите свое сердце и удлините позвоночник и посмотрите прямо на своего партнера или в сторону.
Кредит: Тони Фелгейраш / TonyFPhotography.comВозьмите двойную лодку на шаг вперед, добавив привязку. Как и в случае с двойной лодкой, эта поза для укрепления ядра отлично подходит для баланса и гибкости, а также включает в себя немного силы верхней части тела. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните сидеть и смотреть на партнера с согнутыми коленями. Поднимайте ноги от пола, пока ваши колени не согнуты на 90 градусов. Ваши ладони должны начать позади вас на полу, чтобы стабилизироваться, когда вы соединяете ступни ног вместе. Используя свою основную силу, чтобы держать позвоночник длинным, а копчик - наклоненным, чтобы вы имели длину от крестца, сожмите ноги вместе и поднимитесь к небу, пока ноги не станут такими прямыми, как вы можете их получить. Чтобы связать руки, вытяните одну руку, чтобы сжать запястье и руку вашего партнера, держите ваше сердце поднятым, когда вы достигаете другой руки, чтобы сжать другое запястье и руку вашего партнера. Поднимите свое сердце и удлините позвоночник и посмотрите прямо на своего партнера или в сторону.
6. Нисходящий щенок
Для тех, кто немного опытнее, попробуйте эту позу AcroYoga, которая сочетает в себе две разные позы йоги. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Основание начинается у собаки, обращенной вниз, с плоскими ладонями, длинным позвоночником и прямыми коленями. Укоренитесь в ладонях и пятках, чтобы создать устойчивость, готовясь к флаеру. Флаер встает перед основанием и складывается вперед, помещая обе руки либо внутри, либо перед руками основания. Ступая по одной ноге за раз, флаер поместит одну ногу (только пальцы ног) на крестец основания (область копчика), а затем другую ногу, нажимая в положение щуки (тело находится под углом 90 градусов) с включенным ядром. и позвоночник длинный. Укоренившись в ладонях, задержите дыхание на пять-десять. Чтобы спешиться, спускайтесь по одной ноге за раз.
Кредит: Тони Фелгейраш / TonyFPhotography.comДля тех, кто немного опытнее, попробуйте эту позу AcroYoga, которая сочетает в себе две разные позы йоги. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Основание начинается у собаки, обращенной вниз, с плоскими ладонями, длинным позвоночником и прямыми коленями. Укоренитесь в ладонях и пятках, чтобы создать устойчивость, готовясь к флаеру. Флаер встает перед основанием и складывается вперед, помещая обе руки либо внутри, либо перед руками основания. Ступая по одной ноге за раз, летчик поместит одну ногу (только пальцы ног) на крестец основания (область копчика), а затем другую ногу, нажимая в положение щуки (тело находится под углом 90 градусов) с включенным ядром и позвоночник длинный. Укоренившись в ладонях, задержите дыхание на пять-десять. Чтобы спешиться, спускайтесь по одной ноге за раз.
7. Нисходящая собака с вариацией на стойке на кистях
Убедитесь, что вы оба хорошо разбираетесь в этих позах, прежде чем пытаться комбинировать их: это расширенный вариант последней позы. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Основание начинается у собаки, обращенной вниз, с плоскими ладонями, длинным позвоночником и прямыми коленями. Укоренись в ладонях и пятках для устойчивости, готовясь к флаеру. Флаер подходит к этой позе в основном так же, как щука на стойке на руках. Встаньте рядом или перед руками базы и сложите вперед. Шагайте по одной ноге за один раз до крестца основания, стараясь не придавать своим ногам слишком большой вес. Поднимите одну ногу вверх и снова, чтобы ваша нога достигла вашей головы. Задержитесь на три-пять вдохов, прежде чем повернуть вход и грациозно выйти из позы.
Кредит: Тони Фелгейраш / TonyFPhotography.comУбедитесь, что вы оба хорошо разбираетесь в этих позах, прежде чем пытаться комбинировать их: это расширенный вариант последней позы. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Основание начинается у собаки, обращенной вниз, с плоскими ладонями, длинным позвоночником и прямыми коленями. Укоренись в ладонях и пятках для устойчивости, готовясь к флаеру. Флаер подходит к этой позе в основном так же, как щука на стойке на руках. Встаньте рядом или перед руками базы и сложите вперед. Шагайте по одной ноге за один раз до крестца основания, стараясь не придавать своим ногам слишком большой вес. Поднимите одну ногу вверх и снова, чтобы ваша нога достигла вашей головы. Задержитесь на три-пять вдохов, прежде чем повернуть вход и грациозно выйти из позы.
8. Нисходящая собака верблюд
Вам понадобится много терпения для этой позы, потому что вы, вероятно, не найдете правильное положение для вашей спины с первой попытки, и ваша база должна оставаться устойчивой все время. Но с помощью проб и ошибок вы сможете освоить эту прекрасную позу. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Основание начинается у собаки, обращенной вниз, с плоскими ладонями, длинным позвоночником и прямыми коленями. Укоренись в ладонях и пятках для устойчивости, готовясь к флаеру. Флаер будет стоять спиной к ногам базы, расставлять ноги базы и сгибаться назад над базой так, чтобы нижняя часть спины флаера опиралась на приклад базы. Эта поза требует некоторой корректировки, поэтому перемещайтесь, чтобы найти лучшую и наиболее устойчивую позицию. Оттуда летчик захватывает обе лодыжки, чтобы завершить позу. Отойди осторожно и грациозно.
Кредит: Тони Фелгейраш / TonyFPhotography.comВам понадобится много терпения для этой позы, потому что вы, вероятно, не найдете правильное положение для вашей спины с первой попытки, и ваша база должна оставаться устойчивой все время. Но с помощью проб и ошибок вы сможете освоить эту прекрасную позу. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Основание начинается у собаки, обращенной вниз, с плоскими ладонями, длинным позвоночником и прямыми коленями. Укоренись в ладонях и пятках для устойчивости, готовясь к флаеру. Флаер будет стоять спиной к ногам базы, расставлять ноги базы и сгибаться назад над базой так, чтобы нижняя часть спины флаера опиралась на приклад базы. Эта поза требует некоторой корректировки, поэтому перемещайтесь, чтобы найти лучшую и наиболее устойчивую позицию. Оттуда летчик захватывает обе лодыжки, чтобы завершить позу. Отойди осторожно и грациозно.
9. Двойная Богиня
Улыбайтесь и наслаждайтесь балансом и силой этой мощной партнерской позы. Как это сделать: база начинается в позе богини. Оба колена согнуты, а ступни направлены в обе стороны вровень с коленями. С прямым позвоночником, сильным ядром и низкими бедрами, летчик будет подниматься на одну ногу за раз на верхнюю часть бедра (нога на самом деле близко к складке бедра у основания для большей устойчивости) и делать ту же позу. Руки могут быть в любом варианте, который они предпочитают - молитва, расширенная молитва, мудры и т. Д.
Кредит: Тони Фелгейраш / TonyFPhotography.comУлыбайтесь и наслаждайтесь балансом и силой этой мощной партнерской позы. Как это сделать: база начинается в позе богини. Оба колена согнуты, а ступни направлены в обе стороны вровень с коленями. С прямым позвоночником, сильным ядром и низкими бедрами, летчик будет подниматься на одну ногу за раз на верхнюю часть бедра (нога на самом деле близко к складке бедра у основания для большей устойчивости) и делать ту же позу. Руки могут быть в любом варианте, который они предпочитают - молитва, расширенная молитва, мудры и т. Д.
10. Йог Стек
Оба партнера должны иметь сильные, устойчивые спины для этой, казалось бы, базовой, но обманчиво сложной позы. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: основание начинает становиться на колени с ладонями перед ними на коврике, наклоняя копчик назад, чтобы создать полку для того, чтобы флаер мог встать на колени. Флаер тогда ступает на спину основания с ее коленями и становится на колени на его нижней части спины. Это не должно повредить, но должно быть хорошо для основы - как массаж с коленями. Используя контроль и баланс ядра, флаер и основание поднимают свои сундуки и держат руки в любом варианте. Не забудьте улыбнуться, затем уйти в отставку изящно.
Кредит: Тони Фелгейраш / TonyFPhotography.comОба партнера должны иметь сильные, устойчивые спины для этой, казалось бы, базовой, но обманчиво сложной позы. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: основание начинает становиться на колени с ладонями перед ними на коврике, наклоняя копчик назад, чтобы создать полку для того, чтобы флаер мог встать на колени. Флаер тогда ступает на спину основания с ее коленями и становится на колени на его нижней части спины. Это не должно повредить, но должно быть хорошо для основы - как массаж с коленями. Используя контроль и баланс ядра, флаер и основание поднимают свои сундуки и держат руки в любом варианте. Не забудьте улыбнуться, затем уйти в отставку изящно.
Что вы думаете?
Вы когда-нибудь пробовали AcroYoga? Ваше мнение? Какие позы вы пробовали? Какие позы были самыми сложными? Будете ли вы попробовать любую из этих поз? Поделитесь своими мыслями, вопросами и историями в разделе комментариев ниже!
Кредит: Тони Фелгейраш / TonyFPhotography.comВы когда-нибудь пробовали AcroYoga? Ваше мнение? Какие позы вы пробовали? Какие позы были самыми сложными? Будете ли вы попробовать любую из этих поз? Поделитесь своими мыслями, вопросами и историями в разделе комментариев ниже!
