Низкий уровень сахара в крови, вызванный физическими упражнениями, или гипогликемия возникает, когда запасы сахара в крови организма истощаются слишком быстро. Как правило, это влияет только на людей с диабетом, говорит Самар Хафида, врач-эндокринолог из Гарвардского диабетического центра Joslin, LIVESTRONG.com
Как упражнение снижает уровень сахара в крови
Сахар в крови, также называемый глюкозой, является основным источником энергии организма; По словам Кайзера Перманенте, в основном это происходит из углеводов в пище. Организм регулирует уровень сахара в крови с помощью гормона инсулина, который выводит глюкозу из кровотока в клетки.
По данным Американской ассоциации диабета (ADA), физические упражнения снижают уровень сахара в крови, повышая чувствительность организма к инсулину, то есть способность использовать инсулин. Это помогает мышцам получать больше глюкозы. Кроме того, физическая активность позволяет клеткам поглощать больше глюкозы, независимо от того, доступен инсулин или нет. Это дополнительно снижает уровень сахара в крови.
Упражнения также истощают запасы гликогена в организме, согласно данным диабетического центра Joslin. Когда вы едите, ваша печень накапливает глюкозу в форме гликогена для дальнейшего использования. Во время тренировок этот гликоген превращается обратно в глюкозу для топлива. После упражнений организму может потребоваться от четырех до 24 часов, чтобы пополнить запасы гликогена в зависимости от интенсивности активности. Это означает, что даже если физические упражнения не приводят к снижению уровня сахара в крови в данный момент, это может увеличить риск развития гипогликемии у людей с диабетом на срок до 24 часов после тренировки.
Доктор Хафида говорит, что физические упражнения не представляют риска гипогликемии для людей без диабета. Даже если человек без диабета может иногда ощущать симптомы низкого уровня сахара в крови, его уровень глюкозы в крови, как правило, все еще находится в пределах нормы.
Распознавание гипогликемии после тренировки
Выявление признаков гипогликемии, вызванной физической нагрузкой, может быть сложной задачей. Некоторые из симптомов низкого уровня сахара в крови (такие как потоотделение и учащенное сердцебиение) также являются признаками самой физической активности. Голод является еще одним распространенным симптомом гипогликемии - это способ организма сигнализировать, что ему нужно больше топлива. Но физические упражнения могут снизить аппетит у некоторых людей, сводя на нет симптомы голода, связанные с сахаром в крови.
Поскольку физические упражнения могут затруднить распознавание гипогликемии, ознакомьтесь с широким спектром симптомов низкого уровня сахара в крови. Они могут варьироваться от человека к человеку, но в целом, вот что нужно посмотреть, по словам Клиники Кливленда:
- Внезапный, сильный голод
- Потоотделение
- Усталость
- Быстрое сердцебиение
- Слабость или тряска
- Головокружение
- неразбериха
- Бледная кожа
- Раздражительность или изменения настроения
- Затуманенное зрение
Предупреждение
При отсутствии лечения тяжелые случаи гипогликемии могут вызвать судороги, потерю сознания и, в редких случаях, смерть. Если вы принимаете лекарства для снижения уровня сахара в крови, обязательно держите под рукой таблетки глюкозы (или другие продукты, которые могут быстро повысить уровень сахара в крови).
Важно сразу же повысить уровень сахара в крови, чтобы избежать осложнений. ADA рекомендует лечить низкий уровень сахара в крови, следуя правилу 15-15:
- Потребляйте 15 граммов простых углеводов (т.е. таблетки глюкозы, конфеты или фруктовый сок).
- Подождите 15 минут. (Для того, чтобы организм усвоил углеводы в глюкозу, требуется около этого времени.)
- Если ваши симптомы не улучшились через 15 минут, проверьте уровень сахара в крови. Если уровень сахара в крови все еще слишком низок, съешьте еще 15 граммов углеводов, затем подождите еще 15 минут. Позвоните своему врачу, если ваши симптомы не улучшатся после повторения процесса.
Чаевые
По данным клиники Майо, симптомы обезвоживания (например, головокружение, спутанность сознания) похожи на симптомы низкого уровня сахара в крови. Обязательно пейте много воды до, во время и после тренировки.
Гимнастика с диабетом
У людей с диабетом есть системы, которые либо не вырабатывают достаточно инсулина, либо не могут правильно использовать инсулин, что приводит к повышению уровня сахара в крови, согласно изданию Harvard Health Publishing. В результате людям, страдающим диабетом, часто необходимо принимать лекарства, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Некоторые из этих препаратов могут привести к снижению уровня сахара в крови во время или после тренировки.
Низкий уровень сахара в крови, связанный с физической нагрузкой, с меньшей вероятностью станет проблемой для людей с диабетом, которые принимают стабилизаторы сахара в крови. «Такие лекарства, как ингибиторы SGLT2, не понижают уровень сахара в крови ниже нормального уровня», - говорит д-р Хафида. «Таким образом, людям, принимающим наркотики, не нужно беспокоиться о корректировке лекарств для упражнений».
Гипогликемия представляет серьезный риск только для людей с диабетом, которые принимают лекарства, снижающие уровень сахара в крови, такие как инсулин или сульфонилмочевины, согласно доктору Хафиде. Если человек с диабетом принимает слишком много инсулина или не потребляет достаточное количество углеводов, физическая активность может удалить слишком много глюкозы из крови, что приводит к гипогликемии. Вот почему рекомендуется проверять уровень глюкозы в крови как до, так и после тренировок, чтобы убедиться, что уровни не слишком низкие, прежде чем начать, а также убедиться, что они не падают слишком низко после того, как вы закончите.
Согласно Диабетическому центру Joslin, если ваш уровень сахара в крови составляет менее 100 мг / дл, вам следует перекусить или съесть немного фруктового сока, прежде чем начинать заниматься.
Несмотря на то, что важно следить за гипогликемией, вы не должны упускать возможность снижения уровня сахара в крови. По данным Harvard Health Publishing, физические упражнения снижают уровень сахара в крови, поэтому они должны стать ключевым элементом любого плана лечения диабета.
