Тренировка мышц лата дает вашей спине более широкую, более четкую форму. Существуют два распространенных типа упражнений, включающих в себя латы: те, в которых вы работаете с весом, перпендикулярным вашему телу - как ряды, - и те, в которых вы работаете с весом вертикально в соответствии с вашим телом, например, выпадение из широты. Ряды могут быть сделаны с гантелями и чрезвычайно эффективны в укреплении и построении широчайших мышц спины.
Узнай свои латы
Latissimus dorsi, более известный как «лат», является самым большим и широким из трех основных мышц спины. Он образует треугольник от бедер до плеч. Эти мышцы лежат поперек средней части спины с каждой стороны, начиная с верхней части таза, нижнего отдела позвоночника и нижних ребер до лопатки и плечевой кости в верхней части руки.
Латы вытягивают руку прямо за вами, поворачивают руку к телу и подводят руку в сторону. Когда они тренируются, они вызывают желаемый V-образный эффект, который помогает уменьшить талию.
Гантель согнутая над строкой
Гантельный наклонный ряд представляет собой сложное упражнение, которое нацелено на всю спину и использует широчайшую мышцу спины в качестве синергической мышцы - наряду с трапецией, ромбами, задними дельтовидными мышцами и большой грудной мышцей.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте рядом с плоской скамейкой и встаньте на колени, положив правое колено и правую руку на скамью. Поднимите гантель с пола левой рукой, взявшись за нее. Потяните гантель вверх, пока она не коснется ребер или пока ваша рука не окажется чуть выше горизонтали.
Вытяните руку вниз к полу, пока она не станет почти прямой, чтобы выполнить один повтор. Сделайте два подхода по 12-15 повторений.
Гантели лежа
Упражнение с лежачим гантельным упражнением также нацелено на всю спину и использует лат в качестве мышц-синергистов - наряду с трапецией, ромбами, задними дельтовидными мышцами и большой грудной мышцей.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: лягте лицом вниз на приподнятой скамье и расположите гантели так, чтобы они были ниже скамьи. Держите ноги прямо, чтобы пальцы ног лежали на полу. Возьмитесь за гантели сверху и потяните их вверх, пока верхняя часть руки не станет чуть выше горизонтали. Верните гири в пол, пока ваши руки не станут прямыми, а плечи не вытянуты вниз.
Это завершает один повтор. Сделайте два подхода по 12-15 повторений.
