Ищете повышенную энергию, остроту ума, эффективность тренировок и / или контроль веса? Добавление здоровых углеводов к вашей диете (в умеренных количествах) может помочь вам достичь этих целей. Эти питательные углеводы содержат клетчатку, которую ваша пищеварительная система работает, чтобы разрушить, прежде чем они могут быть поглощены. В результате они помогают контролировать вашу энергию, уровень сахара в крови, настроение и уровень аппетита между приемами пищи. По данным Национальной медицинской библиотеки, от 50 до 60 процентов ваших общих дневных калорий должно состоять из углеводов. Продолжайте читать список 16 полезных углеводов, которые вы можете включить в свой рацион.
Ищете повышенную энергию, остроту ума, эффективность тренировок и / или контроль веса? Добавление здоровых углеводов к вашей диете (в умеренных количествах) может помочь вам достичь этих целей. Эти питательные углеводы содержат клетчатку, которую ваша пищеварительная система работает, чтобы разрушить, прежде чем они могут быть поглощены. В результате они помогают контролировать вашу энергию, уровень сахара в крови, настроение и уровень аппетита между приемами пищи. По данным Национальной медицинской библиотеки, от 50 до 60 процентов ваших общих дневных калорий должно состоять из углеводов. Продолжайте читать список 16 полезных углеводов, которые вы можете включить в свой рацион.
1. Цельнозерновой рис
Снижение риска развития диабета 2 типа может быть таким же простым, как замена белого риса на коричневый. В исследовании, проведенном в 2010 году из Архива внутренней медицины, исследователи проанализировали диеты, образ жизни и общее состояние здоровья почти 200 000 взрослых. Участники, которые ели две или более порции коричневого риса в неделю, были менее подвержены риску диабета по сравнению с потребителями белого риса. В отличие от белого риса, который в процессе обработки лишается ценных питательных веществ, коричневый рис представляет собой цельное зерно. Как правило, цельные зерна обеспечивают больше питательных веществ, насыщения и хорошего самочувствия, чем рафинированные зерна. При наличии выбора выберите коричневый, черный или дикий рис вместо белого или коричневого риса быстрого приготовления.
Снижение риска развития диабета 2 типа может быть таким же простым, как замена белого риса на коричневый. В исследовании, проведенном в 2010 году из Архива внутренней медицины, исследователи проанализировали диеты, образ жизни и общее состояние здоровья почти 200 000 взрослых. Участники, которые ели две или более порции коричневого риса в неделю, были менее подвержены риску диабета по сравнению с потребителями белого риса. В отличие от белого риса, который в процессе обработки лишается ценных питательных веществ, коричневый рис представляет собой цельное зерно. Как правило, цельные зерна обеспечивают больше питательных веществ, насыщения и хорошего самочувствия, чем рафинированные зерна. При наличии выбора выберите коричневый, черный или дикий рис вместо белого или коричневого риса быстрого приготовления.
2. Попкорн
Лучшее питание не требует от вас постоянного отказа от хрустящих закусок, особенно если вы любите попкорн. В исследовании, проведенном в 2011 году в журнале «Федерация американских обществ экспериментальной биологии», 111 взрослых ели обычную диету в течение трех месяцев со 100 или менее калориями попкорна без жира на 94% в день. Участники, которые ели попкорн, показали значительное снижение общего потребления жиров и насыщенных жиров и увеличение потребления клетчатки. Попкорн обеспечивает питательную, цельнозерновую альтернативу переработанным продуктам с низким содержанием питательных веществ, таким как картофельные чипсы и крендели. Так что в следующий раз, когда вы жаждете чего-то хрустящего, продолжайте и попробуйте попкорн с воздушной смесью и каплю соли.
: Анжела Дэвис из SoulCycle рассказывает, как убить его в классе Spin и в жизни
Кредит: bhofack2 / iStock / Getty ImagesЛучшее питание не требует от вас постоянного отказа от хрустящих закусок, особенно если вы любите попкорн. В исследовании, проведенном в 2011 году в журнале «Федерация американских обществ экспериментальной биологии», 111 взрослых ели обычную диету в течение трех месяцев со 100 или менее калориями попкорна без жира на 94% в день. Участники, которые ели попкорн, показали значительное снижение общего потребления жиров и насыщенных жиров и увеличение потребления клетчатки. Попкорн обеспечивает питательную, цельнозерновую альтернативу переработанным продуктам с низким содержанием питательных веществ, таким как картофельные чипсы и крендели. Так что в следующий раз, когда вы жаждете чего-то хрустящего, продолжайте и попробуйте попкорн с воздушной смесью и каплю соли.
: Анжела Дэвис из SoulCycle рассказывает, как убить его в классе Spin и в жизни
3. Сквош
Сквош, вероятно, не первая пища, которая приходит на ум, когда вы думаете о клетчатке, но употребление в пищу большего количества тыквы обеспечивает простой способ увеличить потребление клетчатки в течение всего года, говорит зарегистрированный диетолог Шарон Палмер. Клетчатка обладает широким спектром полезных свойств для здоровья: от поддержания здоровой пищеварительной системы до профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Палмер рекомендует использовать тыкву в супах, рагу, запеканках и гарнирах. Одна чашка приготовленного желудевого сквоша содержит 9 граммов клетчатки (рекомендуемая суточная доза составляет 25 граммов для женщин и 38 для мужчин). Другие разновидности с высоким содержанием клетчатки - это сквош Хаббард и летний гребешок или пэтти сковорода.
Сквош, вероятно, не первая пища, которая приходит на ум, когда вы думаете о клетчатке, но употребление в пищу большего количества тыквы обеспечивает простой способ увеличить потребление клетчатки в течение всего года, говорит зарегистрированный диетолог Шарон Палмер. Клетчатка обладает широким спектром полезных свойств для здоровья: от поддержания здоровой пищеварительной системы до профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Палмер рекомендует использовать тыкву в супах, рагу, запеканках и гарнирах. Одна чашка приготовленного желудевого сквоша содержит 9 граммов клетчатки (рекомендуемая суточная доза составляет 25 граммов для женщин и 38 для мужчин). Другие разновидности с высоким содержанием клетчатки - это сквош Хаббард и летний гребешок или пэтти сковорода.
4. Квиноа
Квиноа - это псевдозерно, то есть, хотя оно потребляется как зерно, на самом деле это семя с уникальным питательным профилем. «Псевдозерна, такие как лебеда, содержат больше белка, предлагают более высокие концентрации витаминов и минералов, таких как железо и витамины группы В, и являются естественной альтернативой безглютенового зерна», - говорит Коллин Херли, зарегистрированный диетолог в Калифорнийском заливе. Продукты без глютена важны, если у вас глютеновая болезнь или непереносимость глютена. Порция приготовленной квиноа на 2/3 стакана дает около 5, 5 г белка и 3, 5 г клетчатки. Кроме того, киноа требует только около 20 минут времени приготовления и может использоваться вместо риса или кускуса в большинстве любых блюд.
Кредит: bhofack2 / iStock / Getty ImagesКвиноа - это псевдозерно, то есть, хотя оно потребляется как зерно, на самом деле это семя с уникальным питательным профилем. «Псевдозерна, такие как лебеда, содержат больше белка, предлагают более высокие концентрации витаминов и минералов, таких как железо и витамины группы В, и являются естественной альтернативой безглютенового зерна», - говорит Коллин Херли, зарегистрированный диетолог в Калифорнийском заливе. Продукты без глютена важны, если у вас глютеновая болезнь или непереносимость глютена. Порция приготовленной квиноа на 2/3 стакана дает около 5, 5 г белка и 3, 5 г клетчатки. Кроме того, киноа требует только около 20 минут времени приготовления и может использоваться вместо риса или кускуса в большинстве любых блюд.
5. Ягоды
«Фрукты предлагают не только лучшие углеводы природы, в комплекте с хорошим источником клетчатки, но и тысячи мощных, полезных для здоровья антиоксидантов и фитонутриентов», - говорит зарегистрированный диетолог Коллин Херли. Ягоды особенно богаты этими питательными веществами и считаются пищей для мозга. Согласно исследованию Гарварда, черника и клубника помогают сохранить мозговую функцию у женщин и замедляют снижение памяти на два с половиной года. Наслаждайтесь ягодами в одиночку или в качестве полезного дополнения к своим смузи, цельнозерновым блинам и даже салатам. При покупке замороженных ягод выбирайте сорта без добавления подсластителя. Ягоды сами по себе достаточно сладкие, а чрезмерное потребление сахара может привести к нежелательному увеличению веса и дисбалансу уровня сахара в крови.
Кредит: доска объявлений / доска объявлений / Getty Images«Фрукты предлагают не только лучшие углеводы природы, в комплекте с хорошим источником клетчатки, но и тысячи мощных, полезных для здоровья антиоксидантов и фитонутриентов», - говорит зарегистрированный диетолог Коллин Херли. Ягоды особенно богаты этими питательными веществами и считаются пищей для мозга. Согласно исследованию Гарварда, черника и клубника помогают сохранить мозговую функцию у женщин и замедляют снижение памяти на два с половиной года. Наслаждайтесь ягодами в одиночку или в качестве полезного дополнения к своим смузи, цельнозерновым блинам и даже салатам. При покупке замороженных ягод выбирайте сорта без добавления подсластителя. Ягоды сами по себе достаточно сладкие, а чрезмерное потребление сахара может привести к нежелательному увеличению веса и дисбалансу уровня сахара в крови.
6. Сладкий картофель
Оранжевый оттенок сладкого картофеля привносит немного цвета в вашу тарелку. Согласно данным клиники Майо, соединение, которое обеспечивает пигмент крахмалистого овоща, также обеспечивает антиоксидант бета-каротином, который превращает ваш организм в витамин А. Витамин А может помочь снизить риск некоторых видов рака, а также может помочь замедлить процесс старения. Сладкий картофель также содержит большое количество витамина С, который играет важную роль в иммунной системе, и ценные количества полезных для сердца волокон. Половина большого сладкого картофеля содержит всего 81 калорию, что намного меньше, чем у большинства сладких сладостей. Наслаждайтесь сладким картофелем, запеченным и увенчанным оливковым маслом и специями. Или добавьте его в супы, рагу и карри.
Предоставлено: juliedeshaies / iStock / Getty ImagesОранжевый оттенок сладкого картофеля привносит немного цвета в вашу тарелку. Согласно данным клиники Майо, соединение, которое обеспечивает пигмент крахмалистого овоща, также обеспечивает антиоксидант бета-каротином, который превращает ваш организм в витамин А. Витамин А может помочь снизить риск некоторых видов рака, а также может помочь замедлить процесс старения. Сладкий картофель также содержит большое количество витамина С, который играет важную роль в иммунной системе, и ценные количества полезных для сердца волокон. Половина большого сладкого картофеля содержит всего 81 калорию, что намного меньше, чем у большинства сладких сладостей. Наслаждайтесь сладким картофелем, запеченным и увенчанным оливковым маслом и специями. Или добавьте его в супы, рагу и карри.
7. Фасоль
Фасоль действительно волшебное зерно, но не по тем причинам, которые вы можете себе представить. «Эти крошечные динамо-машины полезны для вашего сердца», - говорит зарегистрированный диетолог Коллин Херли. «Медленно перевариваемые нерастворимые волокна, богатые бобами, могут помочь снизить уровень холестерина, сохранить стабильный уровень сахара в крови и снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака». Одна чашка вареной белой, темно-синей или фасоли адзуки дает колоссальные 19 грамм клетчатки. Лима, пинто и фасоль дают по 16 граммов клетчатки на приготовленную чашку. Они также богаты белком и антиоксидантами и с низким содержанием жира. Если вы беспокоитесь о вздутии живота и газе, постепенно включайте бобы в диету с низким содержанием клетчатки. Замачивание их в воде на ночь также помогает.
Кредит: L_Shtandel / iStock / Getty ImagesФасоль действительно волшебное зерно, но не по тем причинам, которые вы можете себе представить. «Эти крошечные динамо-машины полезны для вашего сердца», - говорит зарегистрированный диетолог Коллин Херли. «Медленно перевариваемые нерастворимые волокна, богатые бобами, могут помочь снизить уровень холестерина, сохранить стабильный уровень сахара в крови и снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака». Одна чашка вареной белой, темно-синей или фасоли адзуки дает колоссальные 19 грамм клетчатки. Лима, пинто и фасоль дают по 16 граммов клетчатки на приготовленную чашку. Они также богаты белком и антиоксидантами и с низким содержанием жира. Если вы беспокоитесь о вздутии живота и газе, постепенно включайте бобы в диету с низким содержанием клетчатки. Замачивание их в воде на ночь также помогает.
8. Темная, лиственная зелень
Согласно «Today's Dietitian», существует более 1000 видов растений со съедобными листьями, но вам не нужно есть много видов, чтобы пожинать плоды. Темная листовая зелень является основным источником бета-каротина и ценным источником витаминов и минералов, таких как витамин С, витамин К и железо. Одна чашка приготовленной репы, горчицы или капусты дает 5 граммов клетчатки. Приготовленный шпинат, свекольная зелень и мангольд дают по 4 грамма клетчатки на чашку. Свежая зелень также является простым дополнением к салатам, карри и запеканкам. Если вам не нравится вкус или текстура, попробуйте смешать их в пюре с фруктами, такими как ягоды или бананы.
Кредит: VezzaniPhotography / iStock / Getty ImagesСогласно «Today's Dietitian», существует более 1000 видов растений со съедобными листьями, но вам не нужно есть много видов, чтобы пожинать плоды. Темная листовая зелень является основным источником бета-каротина и ценным источником витаминов и минералов, таких как витамин С, витамин К и железо. Одна чашка приготовленной репы, горчицы или капусты дает 5 граммов клетчатки. Приготовленный шпинат, свекольная зелень и мангольд дают по 4 грамма клетчатки на чашку. Свежая зелень также является простым дополнением к салатам, карри и запеканкам. Если вам не нравится вкус или текстура, попробуйте смешать их в пюре с фруктами, такими как ягоды или бананы.
9. Овес
У овса всегда будет место в Зале славы здоровой пищи, поскольку они были первой едой, у которой есть этикетка, показывающая требование здоровья FDA. В январе 1997 года на этикетках указывалось, что овсянка может снизить риск сердечных заболеваний в сочетании с диетой с низким содержанием жиров. Овес был связан с улучшением уровня холестерина, массы тела и артериального давления. И как пища, богатая клетчаткой, овес имеет дополнительное преимущество в том, что он достаточно сыт. Миска овсяных хлопьев на завтрак обязательно будет наполнять вас до самого обеда. Чтобы сделать овсянку еще полезнее, используйте нежирное молоко или воду вместо цельного молока и добавьте в него свежие фрукты.
Кредит: Владислав Носик / iStock / Getty ImagesУ овса всегда будет место в Зале славы здоровой пищи, поскольку они были первой едой, у которой есть этикетка, показывающая требование здоровья FDA. В январе 1997 года на этикетках указывалось, что овсянка может снизить риск сердечных заболеваний в сочетании с диетой с низким содержанием жиров. Овес был связан с улучшением уровня холестерина, массы тела и артериального давления. И как пища, богатая клетчаткой, овес имеет дополнительное преимущество в том, что он достаточно сыт. Миска овсяных хлопьев на завтрак обязательно будет наполнять вас до самого обеда. Чтобы сделать овсянку еще полезнее, используйте нежирное молоко или воду вместо цельного молока и добавьте в него свежие фрукты.
10. Льняное семя
Льняное семя использовалось с древних времен и по уважительной причине! Льняное семя содержит большое количество клетчатки и липкого материала, называемого слизью, которая помогает пищеварительному процессу, и является основным растительным источником омега-3 жирных кислот. Омега-3 играют важную роль в здоровье сердца и работе мозга и могут помочь уменьшить симптомы менопаузы, такие как перепады настроения и приливы. Чтобы воспользоваться этими преимуществами, добавьте молотые семена льна в смузи, йогурт, крупы и выпечку. Вы можете найти льняное семя в большинстве магазинов здоровой пищи в различных формах, таких как масло и капсулы. Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует хранить льняное масло в холодильнике и использовать целые льняные семена в течение 24 часов после их измельчения.
Предоставлено: ninitta / iStock / Getty ImagesЛьняное семя использовалось с древних времен и по уважительной причине! Льняное семя содержит большое количество клетчатки и липкого материала, называемого слизью, которая помогает пищеварительному процессу, и является основным растительным источником омега-3 жирных кислот. Омега-3 играют важную роль в здоровье сердца и работе мозга и могут помочь уменьшить симптомы менопаузы, такие как перепады настроения и приливы. Чтобы воспользоваться этими преимуществами, добавьте молотые семена льна в смузи, йогурт, крупы и выпечку. Вы можете найти льняное семя в большинстве магазинов здоровой пищи в различных формах, таких как масло и капсулы. Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует хранить льняное масло в холодильнике и использовать целые льняные семена в течение 24 часов после их измельчения.
11. Мангос
В плодах содержится около 135 калорий на фрукты. В манго содержится много клетчатки (содержится около 4 г клетчатки на фрукт среднего размера) и антиоксидантов (включая витамин С и бета-каротин). И если этого недостаточно, чтобы убедить вас добавить их в свой рацион, манго - это борющийся с раком фрукт. В исследовании 2010 года, опубликованном в Журнале сельского хозяйства и пищевой химии, исследователи наблюдали влияние экстрактов манго на нераковые клетки и клетки, связанные с раком толстой кишки, простаты и молочной железы. Они обнаружили, что экстракты помогают здоровым клеткам оставаться свободными от рака и уменьшают рост раковых клеток. Сорта Хаден и Атаулфо показали особенно сильные преимущества.
Кредит: Анна Пустынникова / iStock / Getty ImagesВ плодах содержится около 135 калорий на фрукты. В манго содержится много клетчатки (содержится около 4 г клетчатки на фрукт среднего размера) и антиоксидантов (включая витамин С и бета-каротин). И если этого недостаточно, чтобы убедить вас добавить их в свой рацион, манго - это борющийся с раком фрукт. В исследовании 2010 года, опубликованном в Журнале сельского хозяйства и пищевой химии, исследователи наблюдали влияние экстрактов манго на нераковые клетки и клетки, связанные с раком толстой кишки, простаты и молочной железы. Они обнаружили, что экстракты помогают здоровым клеткам оставаться свободными от рака и уменьшают рост раковых клеток. Сорта Хаден и Атаулфо показали особенно сильные преимущества.
12. Ячмень
По словам Николаса Перриконе, доктора медицинских наук, дерматолога и диетолога, сертифицированный советом директоров, ячмень - это пропущенное зерно с огромной пользой для здоровья. Цельное зерно с низким гликемическим индексом, похожее на крошечный рис, довольно насыщенно и содержит большое количество витамина Е, ниацина и растворимой клетчатки. Растворимая клетчатка улучшает пищеварение и помогает организму лучше усваивать углеводы, холестерин и жиры. Чтобы приготовить ячмень, промойте его и кипятите в воде, пока он не станет мягким. После слива добавить в супы, запеканки и салаты. Или наслаждайтесь горячим завтраком.
Кредит: id-art / iStock / Getty ImagesПо словам Николаса Перриконе, доктора медицинских наук, дерматолога и диетолога, сертифицированный советом директоров, ячмень - это пропущенное зерно с большой пользой для здоровья Цельное зерно с низким гликемическим индексом, похожее на крошечный рис, довольно насыщенно и содержит большое количество витамина Е, ниацина и растворимой клетчатки. Растворимая клетчатка улучшает пищеварение и помогает организму лучше усваивать углеводы, холестерин и жиры. Чтобы приготовить ячмень, промойте его и кипятите в воде, пока он не станет мягким. После слива добавить в супы, запеканки и салаты. Или наслаждайтесь горячим завтраком.
13. Цельнозерновые макароны
Знаете ли вы, что средний американец потребляет 20 фунтов макаронной лапши каждый год? Это не проблема, если вы не выберете «утонченный белый материал», говорит Джой Бауэр, зарегистрированный диетолог в Нью-Йорке. Цельнозерновые макароны содержат все питательные части исходного зерна, что делает его ценным источником витаминов группы В, железа, белка и клетчатки. Одна чашка спагетти из цельной пшеницы содержит 6 граммов клетчатки и 7 граммов белка. Чтобы убедиться, что вы получаете по-настоящему цельнозерновые макароны, выберите пасты с маркировкой 100-процентное цельное зерно или выберите пасту, в которой цельные зерна, такие как цельная пшеница, полбы или коричневый рис, являются главным ингредиентом.
Кредит: Марен Винтер / iStock / Getty ImagesЗнаете ли вы, что средний американец потребляет 20 фунтов макаронной лапши каждый год? Это не проблема, если вы не выберете «утонченный белый материал», говорит Джой Бауэр, зарегистрированный диетолог в Нью-Йорке. Цельнозерновые макароны содержат все питательные части исходного зерна, что делает его ценным источником витаминов группы В, железа, белка и клетчатки. Одна чашка спагетти из цельной пшеницы содержит 6 граммов клетчатки и 7 граммов белка. Чтобы убедиться, что вы получаете по-настоящему цельнозерновые макароны, выберите пасты с маркировкой 100-процентное цельное зерно или выберите пасту, в которой цельные зерна, такие как цельная пшеница, полбы или коричневый рис, являются главным ингредиентом.
14. Томатный соус
Томатный соус, возможно, не то, что приходит на ум, когда вы думаете о полезных углеводах, но это очень питательный источник клетчатки, витамина С и ликопина. Ликопин, мощный антиоксидант, связан со снижением риска возникновения рака простаты и молочной железы. Красные фрукты и овощи также являются основными источниками флавоноидов, которые уменьшают воспаление, согласно зарегистрированному диетологу Сьюзан Бауэрман. Томатный соус повышает питательную ценность многих полезных блюд, включая макароны из цельной пшеницы и вегетарианскую пиццу, приготовленную с цельнозерновой корочкой. Чтобы контролировать потребление натрия, обратите внимание на ярлыки «без добавления соли» или «с пониженным содержанием натрия» на упаковке томатного соуса.
Кредит: EzumeImages / iStock / Getty ImagesТоматный соус, возможно, не то, что приходит на ум, когда вы думаете о полезных углеводах, но это очень питательный источник клетчатки, витамина С и ликопина. Ликопин, мощный антиоксидант, связан со снижением риска возникновения рака простаты и молочной железы. Красные фрукты и овощи также являются основными источниками флавоноидов, которые уменьшают воспаление, согласно зарегистрированному диетологу Сьюзан Бауэрман. Томатный соус повышает питательную ценность многих полезных блюд, включая макароны из цельной пшеницы и вегетарианскую пиццу, приготовленную с цельнозерновой корочкой. Чтобы контролировать потребление натрия, обратите внимание на ярлыки «без добавления соли» или «с пониженным содержанием натрия» на упаковке томатного соуса.
15. Артишоки
Артишоки - это больше, чем просто необычная, забавная еда. Один артишок среднего размера содержит более 10 граммов клетчатки, а также калий, фолат, магний и витамин С. Поскольку потоотделение и обезвоживание снижают уровень калия, продукты, богатые калием, особенно важны в жаркую погоду и после тяжелых упражнений. Академия питания и диетологии рекомендует покупать артишоки с узкими листьями темно-зеленого цвета. Храните их в пластиковом пакете в холодильнике до трех дней и мойте их перед приготовлением. Если приготовление свежих артишоков кажется немного пугающим или отнимает много времени, добавьте замороженные или упакованные в воду консервированные артишоки в салаты и пасту.
Кредит: Диана Талиун / iStock / Getty ImagesАртишоки - это больше, чем просто необычная, забавная еда. Один артишок среднего размера содержит более 10 граммов клетчатки, а также калий, фолат, магний и витамин С. Поскольку потоотделение и обезвоживание снижают уровень калия, продукты, богатые калием, особенно важны в жаркую погоду и после тяжелых упражнений. Академия питания и диетологии рекомендует покупать артишоки с узкими листьями темно-зеленого цвета. Храните их в пластиковом пакете в холодильнике до трех дней и мойте их перед приготовлением. Если приготовление свежих артишоков кажется немного пугающим или отнимает много времени, добавьте замороженные или упакованные в воду консервированные артишоки в салаты и пасту.
16. Бананы
Бананы настолько питательны, что зарегистрированный диетолог Тара Гидус считает их суперпродуктом. Они естественным образом лишены жира и холестерина, а также ценного источника витаминов В6 и С, марганца, калия и клетчатки. Электролиты в бананах, включая калий, защищают от обезвоживания. 3 грамма клетчатки, содержащиеся в одной порции, способствуют полноте, делая ее полезной между приемами пищи. «По моему мнению, каждый должен есть хотя бы один банан каждый день, особенно спортсмены или активные люди, а также люди с высоким кровяным давлением», - говорит Гидус. Для угощения она предлагает жарить бананы, очищенные от кожуры, по пять минут с каждой стороны. Кожура почернеет, но внутренности превратятся в карамелизованную доброту.
Кредит: bhofack2 / iStock / Getty ImagesБананы настолько питательны, что зарегистрированный диетолог Тара Гидус считает их суперпродуктом. Они естественным образом лишены жира и холестерина, а также ценного источника витаминов В6 и С, марганца, калия и клетчатки. Электролиты в бананах, включая калий, защищают от обезвоживания. 3 грамма клетчатки, содержащиеся в одной порции, способствуют полноте, делая ее полезной между приемами пищи. «По моему мнению, каждый должен есть хотя бы один банан каждый день, особенно спортсмены или активные люди, а также люди с высоким кровяным давлением», - говорит Гидус. Для угощения она предлагает жарить бананы, очищенные от кожуры, по пять минут с каждой стороны. Кожура почернеет, но внутренности превратятся в карамелизованную доброту.
Что вы думаете?
Вы на диете с низким содержанием углеводов? Или вы наблюдаете за потреблением углеводов? Сколько из этих углеводов вы уже включили в свой рацион? Какие из них вы были удивлены, чтобы найти в списке? Есть ли другие, которые вы бы добавили в список? Поделитесь своими мыслями, предложениями и вопросами в комментариях ниже!
Предоставлено: a_namenko / iStock / Getty ImagesВы на диете с низким содержанием углеводов? Или вы наблюдаете за потреблением углеводов? Сколько из этих углеводов вы уже включили в свой рацион? Какие из них вы были удивлены, чтобы найти в списке? Есть ли другие, которые вы бы добавили в список? Поделитесь своими мыслями, предложениями и вопросами в комментариях ниже!
