Когда дело доходит до потери веса, поиск кардио-тренажера, который максимизирует сжигание калорий за наименьшее количество времени, является ключом к снижению веса. И если ваша цель в фитнесе также включает в себя нацеливание мышц нижней части тела, то прыжок на StairMaster - это один из способов выполнить работу.
Чаевые
StairMaster - это кардио-аппарат, который позволяет вам увеличить частоту сердечных сокращений и сжигать калории, а это значит, что он может помочь вам сбросить вес и уменьшить общий вес тела.
Разминка калорий
StairMaster - это кардио-машина, которая вращает шаги, что позволяет имитировать подъем по лестнице. Вы контролируете скорость и скорость своего подъема. Чем выше скорость, тем интенсивнее тренировка и, следовательно, больше калорий вы сжигаете. Тем не менее, есть поручни, которые помогут вам сбалансировать, но если вы хотите максимизировать свою тренировку и устранить боль в спине, избегайте опираться на рельсы во время тренировки.
Если вы когда-либо прекращали 30-минутную сессию на StairMaster, то вы понимаете преимущества этой калорийной дробилки. При подъеме с умеренной интенсивностью 155-килограммовый человек может сжечь приблизительно 223 калории за 30-минутную тренировку. Чтобы увеличить это число, увеличьте скорость и убедитесь, что вы стоите в вертикальном положении, не опираясь на поручни.
Хотя это популярное оборудование для кардиотренировок очень эффективно, оно не должно быть единственным, что вы делаете, пытаясь похудеть. Чтобы избежать скуки и держать тело под напряжением, обязательно используйте другие виды кардио, такие как плавание, езда на велосипеде, ходьба или бег трусцой. Вы также должны сэкономить время в своем графике для двух-трех дней в неделю тренировок с отягощениями.
StairMaster для тонирования нижней части тела
В отличие от того, что вы можете услышать в тренажерном зале, StairMaster не сделает ваши ноги и ягодицы громоздкими. Да, подъем по лестнице требует больших усилий со стороны нижней части тела, но вы просите его выполнять сердечно-сосудистые упражнения с весом тела, а не силовые тренировки с добавленным сопротивлением.
StairMaster опирается на большие и мощные мышцы нижней части тела, чтобы помочь с шаговым движением. Тем не менее, важно отметить, что уменьшение пятна не является реалистичным методом тонирования одной конкретной области. Это означает, что при выполнении аэробных упражнений, таких как подъем по лестнице, вы будете работать над уменьшением общего жира тела, а не только жира на бедрах, ногах и ягодицах.
Тем не менее, вы будете чувствовать ожог, особенно в ягодицах, четырехглавых мышцах, подколенных сухожилиях и икрах, так как эти мышцы испытывают трудности в течение всей тренировки. Кроме того, чем выше уровень, на котором вы поднимаетесь, тем больше вы будете полагаться на эти мышцы, чтобы держать вас в вертикальном положении, и, следовательно, тем тяжелее они будут работать.
Руководство по потере веса
По данным Health.gov's Dietary, взрослые должны получать не менее 150 минут в неделю кардио умеренной интенсивности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности, плюс два или более дня упражнений на укрепление мышц, которые задействуют все основные группы мышц. Руководство для американцев рекомендации. Но помните, это минимум для общего здоровья. Чтобы похудеть, вам нужно значительно увеличить количество еженедельных минут и повысить интенсивность тренировок.
Фактически, клиника Майо предлагает увеличить ваши аэробные упражнения с минимум 150 минут в неделю до максимум 300 минут каждую неделю, если вы хотите в полной мере использовать потенциальные преимущества для здоровья и потери веса. Для безопасной и устойчивой потери веса Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют терять от 1 до 2 фунтов в неделю.
Чтобы помочь вам достичь этой цели, вы можете добавить StairMaster в свой фитнес-режим. Если вы стремитесь к 300 минутам кардио-тренировок каждую неделю, рассмотрите возможность расширения аэробных занятий на пять-шесть дней. Это позволяет вам выполнять более короткие занятия, что дает вам время для выполнения тренировок с отягощениями не менее двух-трех дней в неделю.
