Углеводы содержатся во всех продуктах, кроме мяса, включая зерновые, фрукты, овощи и даже молочные продукты. Независимо от источника, после поглощения углеводы в организме присутствуют в виде глюкозы. Глюкоза является первым и часто предпочтительным источником энергии для организма.
Когда вы потребляете больше углеводов или энергии, чем нужно вашему организму, избыток глюкозы накапливается в вашей печени и мышцах в виде гликогена. Для сжигания углеводов необходимо использовать доступную глюкозу, а затем истощать запасы гликогена.
Чаевые
Ваше тело сжигает углеводы как предпочтительный источник энергии во время тренировки.
Пропустить еду перед тренировкой
Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело использует доступную глюкозу для выработки энергии. Если вы только что поели или выпили перед тренировкой, это сначала используется для питания вашего тела. Если вы хотите сжечь углеводы, уже хранящиеся в вашем организме, не принимайте лишние углеводы до или во время тренировки.
Избегание углеводов перед тренировкой может снизить уровень, на котором вы можете выполнять, и может привести к тому, что вы быстрее устанете. Но если вы продолжаете давать топливо для вашего тела, ваше тело никогда не будет использовать топливо, которое оно хранит.
Кардио высокой интенсивности
Как только доступная глюкоза используется, ваш организм преобразует накопленную глюкозу, называемую гликоген, обратно в ее пригодную для использования форму. Как скоро это произойдет, зависит от интенсивности ваших упражнений.
Высокоинтенсивные упражнения, такие как интервалы, сжигают накопленные углеводы раньше. Чтобы выполнять интервалы, разогрейтесь на предпочитаемом вами кардио-тренажере или бегайте трусцой на улице. Затем бегите, нажимайте на педали или гребите как можно быстрее в течение 30 секунд. Следуйте за этим с двумя минутами активного отдыха на скорости разогрева. Повторите этот цикл восемь раз для короткой тренировки с сжиганием углеводов.
Другие варианты для интенсивного кардио включают групповые занятия фитнесом, такие как Zumba или велосипедные уроки, сосредоточенные на спринтах или восхождениях на холмы
Учебное упражнение
Тренировки с отягощениями, в частности, круговые тренировки, являются формой анаэробных упражнений, предназначенных для использования запасов глюкозы и истощения запасов гликогена. Во время анаэробных упражнений процесс, называемый гликолизом, использует глюкозу для производства энергии.
Чтобы нацелиться на этот источник энергии, выполните цикл упражнений, состоящий из одного упражнения для каждой группы мышц - груди, спины, плеч, бицепса, трицепса и ног. Выполните 20 повторений каждого упражнения, выполняя одно за другим, без отдыха между ними. Когда вы закончите один цикл, отдохните две минуты. Повторите всю схему один или два раза.
Меры предосторожности и соображения
Углеводы необходимы; мозг предпочитает глюкозу другим формам энергии. В Руководстве по питанию для американцев на 2015–2020 годы предлагается включить в свой рацион цельные фрукты, овощи и цельные зерна в качестве здоровых углеводов.
Низкоуглеводная диета может привести к кетозу, состоянию, в которое может войти ваше тело, если вы вынуждены получать энергию из других источников, кроме глюкозы. Кетоз может вызвать обезвоживание и проблемы с кровью. Без углеводов организм расщепляет белки, которые содержатся в мышцах, для получения энергии. Мышцы, или мышечная масса тела, помогают сжигать жир, создавая повышенную скорость метаболизма. Организм также требует определенного количества углеводов, чтобы обработать расщепление жира.
