Сударшан Крия - это тип йоговского контроля дыхания, который используется для снятия стресса, улучшения расслабления и сна, а также для приведения в движение тела, сообщает сайт Relishing Life. Вы должны проконсультироваться с врачом перед началом этой программы дыхания - особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем - и прекратить, если вы чувствуете боль, головокружение или одышку.
Попасть в положение
Согласно веб-сайту йоги Atmabodh.net, очень важно, чтобы вы выполняли Сударшан Крию в позе йоги молнии. Вставайте на коврик или коврик для йоги, следя за тем, чтобы ваши голени и верхняя часть ног соприкасались с полом, говорит Atmabodh.net. Сядьте на пятки, затем разделите их так, чтобы ваша задняя часть могла опираться на пол, а ваши лодыжки касались внешних сторон ваших бедер. Сядьте как можно прямо и расслабьте дыхание. Если это положение оказывает слишком большое давление на ваши колени или бедра, оставайтесь на своих пятках. Правильное положение может потребовать некоторой практики, поэтому потратьте некоторое время, чтобы освоиться с молнией, прежде чем переходить к дыханию.
Практика делает совершенным
Сударшан Крия использует трехчастный цикл дыхания, который может занять время, чтобы освоить. Первый цикл включает в себя расслабленные вдохи и выдохи равной продолжительности. Второй использует более глубокие вдохи, которые вдвое длиннее вдоха. Заключительная стадия включает более глубокие вдохи, которые вдвое длиннее выдоха. Если поначалу вам будет трудно выполнять эти три цикла, Atmabodh.net предлагает использовать один цикл дыхания за раз и связывать их только тогда, когда вы освоите их по отдельности. Это также поможет потренироваться в тихом месте, свободном от отвлекающих факторов, таких как телевизор, радио и разговоры.
Результаты
Сударшан Крия, если его регулярно практиковать, может обеспечить глубокое расслабление, снять стресс и улучшить кровообращение, сообщает сайт Life Positive. Это потому, что ритмичное дыхание увеличивает количество кислорода, которое вы принимаете, и расслабляет ваши мышцы, чтобы улучшить кровоток вокруг вашего тела.
