То, что вы едите ежедневно, влияет на все системы вашего организма, включая ваши легкие. Цитрусовые, листовая зелень, жирная рыба, грецкие орехи и другие цельные продукты обеспечивают питательные вещества, необходимые для оптимального здоровья легких. Некоторые могут снизить риск респираторных инфекций. Другие улучшают ваше дыхание и сохраняют ваши дыхательные пути чистыми. Сбалансированная диета должна включать витамины для легких, особенно в холодные зимние месяцы.
Витамин С повышает функцию легких
Витамин С наиболее известен своей способностью усиливать иммунную функцию и способствовать образованию коллагена в коже. Согласно обзору за 2014 год, опубликованному в журнале Allergy, Asthma & Clinical Immunology, это питательное вещество может также улучшить функцию легких и вдвое снизить частоту респираторных симптомов во время и после тренировки. Эти преимущества для здоровья обусловлены его антиоксидантной силой.
Напряженные физические упражнения, такие как бег по беговой дорожке на высокой скорости, увеличивают уровень свободных радикалов в вашем организме. Витамин С, являющийся мощным антиоксидантом, очищает от окислительного стресса и обеспечивает оптимальное функционирование легких. Ешьте цитрусовые, перец, гуаву, киви, брокколи, капусту и ягоды, чтобы получить больше этого питательного вещества в вашем рационе.
Нагрузка на витамин Е
Другим мощным антиоксидантом является витамин Е. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Журнале аллергии и клинической иммунологии, это жирорастворимое питательное вещество уменьшает воспаление.
Чтобы воспользоваться его преимуществами, потребляйте больше орехов и семян, масла зародышей пшеницы, оливкового масла, помидоров, сладкого картофеля, манго, тыквенного ореха и шпината.
Получить больше витамина D
Вы, наверное, слышали, что витамин D укрепляет зубы и кости, регулируя уровень кальция. Что вы можете не знать, так это то, что это питательное вещество также защищает от респираторной инфекции и может снизить риск возникновения ХОБЛ, согласно исследованию, опубликованному в 2014 году в The Lancet Respiratory Medicine.
Согласно исследованию Здорового старения в Басселтоне, в котором приняли участие более 5000 человек, низкий уровень витамина D может увеличить риск одышки, бронхита, астмы и других респираторных проблем. Высокие уровни этого питательного вещества были связаны с улучшением функции легких.
Организм человека самостоятельно производит этот жирорастворимый витамин при воздействии солнечного света. Некоторые продукты, такие как тунец, скумбрия, лосось, сардины, сельдь, устрицы и яичные желтки, естественно, богаты витамином D.
Улучшите вашу функцию легких естественно
Функция легких является одним из наиболее важных, но игнорируемых аспектов здоровья. Большинство людей борются за то, чтобы похудеть, снизить уровень холестерина или сохранить молодость своей кожи, но они все еще курят сигареты или пропускают упражнения.
Курение, сидячий образ жизни и загрязнение воздуха могут ослабить ваши легкие в долгосрочной перспективе. Это может привести к респираторным заболеваниям и даже к раку легких, согласно статье 2014 года в журнале Frontiers in Medicine.
Например, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) часто обусловлена курением сигарет и воздействием загрязнителей воздуха на открытом воздухе. Как отмечает клиника Майо, это воспалительное заболевание встречается у 20-30 процентов хронических курильщиков. Его основными симптомами являются одышка, одышка, постоянный кашель, низкая энергия и повторяющиеся респираторные инфекции.
Хорошей новостью является то, что вы можете улучшить функцию легких естественным путем путем изменения образа жизни. Регулярные физические упражнения, диафрагмальное дыхание, правильное увлажнение и правильное питание могут привести к улучшению здоровья легких.
