Если ходить на работу каждый день кажется бесконечной борьбой, которую нужно сделать слишком много, и не хватает времени для этого, вы не одиноки. Опрос Gallup, проведенный в июле 2018 года почти 7500 штатными сотрудниками, показал, что около двух третей работников испытывают выгорание на работе.
Несмотря на то, что это большинство, вам не нужно смириться с тем, чтобы всегда так себя чувствовать. По словам Молли Сонстенг, соучредителя Caveday, которая специализируется на обучении людей тому, как сосредоточиться глубже, есть способы избежать выгорания, если вы измените свое мышление о работе.
«С неоправданно долгими часами, снижением качества медицинского страхования и конфликтами между семьей и работой (и это лишь некоторые из них) выгорание неизбежно», - говорит Сонстенг. «Перед обществом стоит задача найти более целостный и устойчивый подход к нашей работе».
Чтобы помочь вам найти этот более устойчивый подход, Sonsteng делится своими четырьмя лучшими советами по противодействию выгоранию, чтобы вы могли действительно наслаждаться тем, что вы делаете (и не бояться заходить в офис).
1. Сделайте преднамеренные и энергичные перерывы
Вы можете подумать, что делать несколько перерывов в день - это противоположность того, что вы должны делать, чтобы повысить свою производительность (и, в результате, в идеале снизить уровень стресса), но Sonsteng говорит, что перерывы имеют решающее значение для предотвращения выгорания.
«Самые продуктивные люди не работают дольше, они работают в напряженные целенаправленные периоды и делают намеренные перерывы между ними», - говорит Сонстенг. «В зависимости от того, какую работу вы делаете, сделайте перерыв, который падает в противоположное ведро».
Так что, если вы выполняете интенсивную работу, требующую непрерывного внимания, сделайте перерыв в общении с другом или коллегой, рекомендует Sonsteng. Или, если вы целый день выполняли больше социальных, менее ментальных задач (например, встреч), превратите свой перерыв в простой с помощью головоломки или журнала.
2. Защитите свое время и свой календарь
Никому не нравится видеть, что встречи в последнюю минуту появляются в их календаре, но способность требовать времени в расписаниях других людей является реальностью быстро развивающейся рабочей культуры, которая стала обычным явлением. Хитрость заключается в том, чтобы найти способ заставить политику открытого календаря работать на вас.
«Во многих местах работы члены команды могут записывать время в календаре своих коллег, не спрашивая разрешения», - говорит Сонстенг. «Внезапно то, что начиналось как довольно открытая неделя, проникает через 60-минутные встречи в несколько дней недели».
Она рекомендует блокировать большие промежутки времени в своем собственном календаре, которые люди не могут запланировать, поэтому вы можете расставить приоритеты в выполнении своей собственной работы, прежде чем помогать другим.
3. Установить ожидания
Частью установления этих часов «не график» является информирование заинтересованных сторон о том, что вы будете недоступны в течение части дня.
«Если вы работаете в команде и люди полагаются на вас в течение дня, заранее сообщите, что в течение некоторого времени вы будете неотразимы», - говорит Сонстенг. Поскольку достижение хороших результатов является целью для всех, ваша команда должна понимать, как поддержать вас в вашем процессе.
4. Жесткая остановка в рабочий день
Еще одно ожидание: время вашего рабочего дня начинается и заканчивается. Это важно выполнить, если вы ожидаете, что ваши коллеги будут уважать ваши часы.
Хотя может быть легко набросать быстрое электронное письмо по утрам, когда вы идете в спортзал, если вы рано подключитесь к Интернету, вы привыкнете к тому, что ваши коллеги смогут связаться с вами в любое время дня.
«Установите ограничения на доступность», - советует Sonsteng. «Если вам нужно быть отзывчивым по вечерам или выходным, как минимум, защищайте час по вечерам и, по крайней мере, одно утро или полдень по выходным. Реально, большинству из нас не нужно быть доступным всегда». Если вы уделите время себе, это сделает вас более продуктивным (и более счастливым) на работе, так что это повсеместная победа от выгорания.
