Менструальная боль затрагивает большинство женщин в некоторой степени. Если вы являетесь частью до 15 процентов женщин, которые испытывают сильную боль, по данным Комитета врачей по ответственной медицине, это мешает работе или другим видам деятельности в течение одного или нескольких дней в месяц. Боль возникает из-за химических веществ, называемых простагландинами, которые способствуют воспалению и играют роль в сужении кровеносных сосудов и сокращении мышц. Они разрушаются во время менструации, сужая кровеносные сосуды в матке и вызывая болезненные сокращения мышц, известные как судороги. Как часть здоровой диеты, определенные продукты могут помочь справиться с вашими симптомами. Тем не менее, вы все равно должны обратиться к врачу по поводу сильных судорог.
Жирная рыба и льняное семя для Омега-3
Рыба и льняное семя являются основными источниками незаменимых противовоспалительных жиров, называемых омега-3 жирными кислотами. В исследовании, опубликованном в «Международном журнале гинекологии и акушерства» в апреле 2012 года, молодые женщины, склонные к менструальным спазмам, в течение трех месяцев принимали жировую капсулу с омега-3 или плацебо. Исследователи обнаружили, что женщины, которые принимали омега-3, испытывали значительно менее сильную боль, чем группа плацебо. Для получения аналогичных преимуществ регулярно включайте в свой рацион жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия и озерная форель или молотые льняные семена. Для добавления льгот, уменьшающих воспаление, поменяйте источники белка с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как жирные стейки и чизбургеры, в свой рацион для жареной или запеченной рыбы. Измельченные льняные семена являются полезными добавками к смузи, йогурту и выпечке.
Соевое молоко для изофлавонов и кальция
Некоторые женщины считают, что употребление соевого молока помогает уменьшить менструальную боль, согласно медицинскому центру Университета Мэриленда. Он содержит натуральные растительные химические вещества, называемые изофлавоны, которые могут действовать как эстрогены в организме. Обогащенное соевое молоко также содержит около 300 мг кальция, что соответствует одной трети суточной нормы кальция и отражает количество в обогащенном коровьем молоке. Продукты, богатые кальцием, также могут помочь уменьшить симптомы менструальных болей. В качестве источника постного белка соевое молоко и другие соевые продукты, такие как тофу и йогурт на основе сои, обеспечивают невоспалительные альтернативы жирному мясу.
Бобовые для белка и клетчатки
Бобовые, такие как бобы и чечевица, содержат большое количество клетчатки и белка за вычетом насыщенных жиров, распространенных в источниках животного происхождения. Полагаясь на белки, растения ограничивают потребление насыщенных жиров, чтобы уменьшить воспаление. Диета с высоким содержанием клетчатки, которая ограничивает количество животных жиров, может значительно повысить уровень эстрогена, сообщает Комитет врачей по ответственной медицине, что приводит к уменьшению менструальной боли. Одна чашка вареной чечевицы дает более 10 граммов клетчатки и 19 граммов белка. Полстакана вареной фасоли содержит около 8 граммов клетчатки и 3, 5 грамма белка. Женщинам обычно требуется около 46 граммов белка в день, а также от 25 до 35 граммов клетчатки. Если вы в настоящее время придерживаетесь диеты с низким содержанием клетчатки, постепенно увеличивайте потребление, чтобы избежать расстройства пищеварения, когда ваше тело приспосабливается.
Фрукты и овощи для антиоксидантов
По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, важно также употреблять больше продуктов, богатых антиоксидантами, и меньше обработанных блюд. В то время как антиоксиданты работают против воспаления, обработанные продукты, такие как сладкие сладости, способствуют этому. Красочные фрукты и овощи, такие как ягоды, помидоры, сладкий перец и цитрусовые, полны антиоксидантов и являются естественной сладкой альтернативой традиционным десертам. Многие фрукты и овощи, в том числе спаржа, брюссельская капуста, абрикосы и малина, также богаты клетчаткой. Когда страстное желание десерта достигнет цели, имейте печеную грушу или нарезанную клубнику с темным шоколадом вместо шоколадного торта. Вместо сладкого мороженого возьмите с собой миску свежих фруктов с йогуртом.
