Каждый раз, когда вы поднимаетесь по лестнице, а не поднимаетесь на лифте, вы сжигаете лишние калории и улучшаете свое сердечно-сосудистое здоровье. Включение подъема по лестнице в повседневную рутину также может повысить мышечную силу и выносливость.
Мероприятия
Ходьба вверх по лестнице в умеренном темпе работает с большими мышечными группами в нижней части тела и повышает частоту сердечных сокращений. Обход лифта или эскалатора по лестнице повысит ваш уровень физической подготовки и добавит к вашей ежедневной цели тренировки.
Калории
Ваш вес влияет на количество калорий, которые вы сжигаете, поднимаясь по лестнице. 160 фунтов человек тратит 29 калорий за 3 минуты, поднимаясь по лестнице. Восхождение на эту лестницу четыре раза в день сожжет 116 калорий. Используйте онлайн-калькулятор калорий, чтобы определить, сколько калорий вы можете сжигать на лестнице каждый день.
Преимущества
Если вы начинаете фитнес-программу, начните с подъема на один или два лестничных пролета каждый день в расслабленном темпе. Ежедневно поднимаясь по лестнице, можно укрепить ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и икры. Для более целенаправленной тренировки пройдите вверх и вниз по лестнице в офисе во время обеденного перерыва или в отеле во время путешествия.
