Важным компонентом, который был неотъемлемой частью моей потери веса и общей физической формы за последние несколько лет, стало участие в группе по фитнесу.
Воодушевление, поддержка, дружеское соревнование (и давайте будем честными - удар в зад), которое обеспечивает группа по фитнесу, - это то, что мне нужно, чтобы начать и придерживаться своих диет и фитнес-разрешений.
Я знаю это по опыту.
Мне посчастливилось участвовать в двух разных тестовых группах Beachbody. В 2011 году я участвовал в тестовой группе RevAbs и потерял 15 фунтов за три месяца.
Летом 2012 года я был членом тестовой группы Les Mills Combat, и за 60 дней я потерял 20 фунтов. (См. Мои фотографии ДО и ПОСЛЕ.) И в 2014 году я потерял восемь фунтов, выполнив 8-недельный конкурс STRONGER Challenge с командой LIVESTRONG.COM.
Мы начинаем 8-недельный фитнес-конкурс STRONGER на новый год в понедельник, 9 июля, и приглашаем вас и всех наших читателей присоединиться к нам. Мы приняли решение помочь как можно большему количеству людей прийти в себя.
Вот почему мы сделали нашу фитнес-программу STRONGER премиум-класса ПОЛНОСТЬЮ БЕСПЛАТНОЙ для всех. Кроме того, вы можете присоединиться к нашей группе LIVESTRONG.COM Challenge на Facebook.
Мы будем делиться своим опытом там, и мы хотели бы, чтобы наша аудитория была на дикой поездке. Вы также можете написать нам @LIVESTRONG_COM, используя хэштег # Stronger2018.
Мы создали программу тренировки STRONGER со знаменитым тренером и бывшим профессиональным футболистом Ники Холендером. Ежедневные тренировки занимают около 30 минут и не требуют никакого оборудования. Таким образом, вы можете выполнять тренировки STRONGER в своей гостиной, спальне, офисе, гостиничном номере или в любом месте, где у вас есть подключение к Wi-Fi. Так что оправданий нет! Вот полный календарь тренировок STRONGER.
4 вещи, которые помогли мне похудеть и оставаться преданными
1. Ежедневные слова мотивации от лучших тренеров
Большинство из нас считают слишком дорогим нанимать личного тренера - не говоря уже о тренере знаменитостей - чтобы обеспечить поддержку и эти слова мудрости. Я понимаю, что мне повезло работать с лучшими тренерами в моих прошлых контрольных группах.
В тестовой группе RevAbs Брет Хёбель лично выступал с речами и видео-обновлениями, чтобы поддержать нас. В тестовой группе Les Mills Combat мы получили видео-обновления от Дэна Коэна, Рэйчел Ньюшам и наших персональных тренеров.
Во время 8-недельного конкурса STRONGER вы получите ежедневную мотивацию видео от Никки Холендера. Ники - опытный тренер и мотиватор со знаменитостями и клиентами-спортсменами, включая Гордона Рэмси, Робби Уильямса, Мела Б., Джерарда Батлера, Саломона Калу и многих других.
Как выглядит ежедневное мотивационное видео от Ники? Вот ваша мотивация на первый день, чтобы вы были готовы к вашей первой 30-минутной тренировке HIIT:
2. Ежедневные упражнения, предписанные профессиональным тренером
Оставшись наедине с собой, я бы просто занялся йогой или пошел в спортзал, прыгнул на эллиптическом и посмотрел телевизор. Но эти виды тренировок с самостоятельным управлением - даже когда я делал их пять или шесть раз в неделю - НИКОГДА не заставляли меня терять 15 или 20 фунтов. Фактически, выбор моей собственной ежедневной тренировки никогда не заставлял меня терять пять фунтов.
Вот как я понимаю и знаю из опыта, что группы по фитнесу предлагают что-то, что действительно является преимуществом по сравнению с обычными старыми упражнениями в тренажерном зале.
Группы по фитнесу, которые помогли мне похудеть, состояли из различных ежедневных тренировок, запрограммированных для группы профессиональными тренерами, которые включали в себя интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), силовые тренировки, плиометрию и основную работу. Тренировки не должны быть длинными, они просто должны бросить вам вызов и предоставить разнообразие, которое заставляет вас возвращаться снова и снова.
Хотите посмотреть пример ежедневного тренировочного видео от STRONGER? Нажмите «play», чтобы проверить тренировку HIIT с высокой интенсивностью интервала FIRE:
3. Простой ежедневный план питания, разработанный профессиональным диетологом
Большинство из нас не могут позволить себе проконсультироваться с диетологом или диетологом, чтобы составить план питания, который бы соответствовал нашим диетам и целям фитнеса.
Как я уже упоминал снова и снова, я достиг своего наилучшего успеха в составе групп по фитнесу. В этих группах важным компонентом был план питания и его соблюдение.
Создавая STRONGER, мы решили работать с общепризнанным диетологом, автором и автором LIVESTRONG Кери Глассманом, чтобы разработать ежедневные планы питания для всеядных, вегетарианцев, веганов и также безглютеновой пищи. Все они включены в программу STRONGER.
Самое приятное: если вы решите съесть что-то другое (скажем, буррито в Chipotle), это быстро и легко отследить, потому что план питания STRONGER построен на основе платформы LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker, которая уже содержит более миллиона популярные продукты, которые есть в вашем продуктовом магазине и ресторанах по всей стране.
Получение гибкого, простого в приготовлении ежедневного плана питания с рецептами и списками покупок, отправленных мне по электронной почте, является еще одной причиной, по которой я с нетерпением жду начала конкурса STRONGER.
4. Поддержка и дружеское соревнование от замечательной группы людей.
Во время двух контрольных групп, в которых я участвовал, проходить 1-й, 15-й, 30-й, 45-й и т. Д. Не всегда было легко. Некоторые дни были особенно тяжелыми, чем другие. Всякий раз, когда мне нужна была мотивация, я обращался к своей онлайн-группе участников тестовой группы, которые начинали со мной в первый день.
Вы можете присоединиться к нашей группе Facebook LIVESTRONG.COM Challenge, чтобы получить такую мотивацию и поддержку. Мы делимся нашими достижениями друг с другом через социальные сети, и мы также разделяем наши проблемы, такие как посещение вечеринок по случаю дня рождения и неспособность съесть любой пирог.
Таким образом, мы можем предложить друг другу вдохновение, необходимое для продолжения тренировок на следующий день. Бросить курить будет сложнее, когда на вас смотрят сверстники онлайн. Также дружеские соревнования могут стать отличным мотиватором.
Попытка похудеть или получить лучший результат ДО и ПОСЛЕ преобразования фотографии группы может помочь некоторым людям стремиться к большему успеху для себя. (Кстати, вот как сделать ваши фотографии ДО и ПОСЛЕ.)
STRONGER предлагает активное онлайн-сообщество, в котором обсуждаются тренировки STRONGER и группа в Facebook, чтобы поделиться результатами и вопросами с другими участниками STRONGER Challenge и командой LIVESTRONG.
Как записаться на соревнование STRONGER
1. Загрузите приложение MyPlate для iOS и создайте свою учетную запись. Если у вас Android или у вас нет смартфона, вы также можете использовать настольную версию. Убедитесь, что вы установили 9 июля в качестве даты начала, чтобы быть на той же странице, что и остальные участники сообщества LIVESTRONG.COM!
2. В день начала (мы запускаем наш следующий конкурс 9 июля) вы сможете войти в свою учетную запись и нажать «План питания» в нижней панели навигации приложения. Там вы будете иметь доступ к еде на каждый день, а также список покупок на каждую неделю.
3. Для каждого приема пищи и закуски отслеживайте свои калории, нажав на флажок рядом с каждым продуктом или рецептом. Если вам нужно отклониться от плана питания, вы также можете ввести продукты вручную на вкладке «Отслеживание» в нижней части навигации. Просто найдите свою еду и нажмите кнопку «Я съел это». Также не забудьте отслеживать потребление воды на вкладке «Отслеживать».
4. Распечатайте календарь тренировок STRONGER Challenge и следуйте бесплатному видео на каждый день.
5. Отслеживайте СИЛЬНЫЕ тренировки в MyPlate. На главной странице приложения нажмите «Упражнение», затем найдите «STRONGER». Все тренировки будут перечислены ниже. Выберите тот, который вы выполнили в тот день.
6. Присоединяйтесь к нашей группе Facebook LIVESTRONG.COM Challenge, чтобы получать ежедневные советы, поддержку и мотивацию! Вы также можете присоединиться к обсуждению в наших форумах сообщества в приложении («Сообщество» в нижней части навигации) и на рабочем столе.
7. Делайте тренировки с нами, вычеркивайте их из календаря и публикуйте об этом в группе Facebook. Мы болеем за тебя!
Читатели - Вы присоединяетесь к нам для 8-недельного конкурса STRONGER? Что вы думаете о тренировках STRONGER? Что вы думаете о плане питания? У вас есть какие-то проблемы с доступом к тренировкам или плану питания? Вы когда-нибудь выступали в группе по фитнесу? Как у тебя дела? Вы присоединились к нашей группе LIVESTRONG.COM Challenge на Facebook? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!
