Тринадцать витаминов считаются необходимыми для здоровья и функционирования вашего организма. Это означает, что вы должны употреблять их каждый день, иначе у вас появятся симптомы. Фолиевая кислота является формой фолиевой кислоты витамина В. Эти термины используются взаимозаменяемо, и обе формы полезны для вашего тела. Вы можете потреблять фолиевую кислоту каждый день, но есть максимальная суточная доза фолиевой кислоты.
Рекомендации по ежедневному приему
Фолат естественным образом содержится в пище, а фолиевая кислота - это форма фолата, которая используется в поливитаминах, добавках и обогащенных продуктах. Текущие ежедневные рекомендации по потреблению фолиевой кислоты и фолиевой кислоты составляют 400 мкг в день для взрослых. Согласно Орегонскому государственному университету, максимальное количество фолиевой кислоты, которое вы должны потреблять каждый день, установлено в 1000 мкг. Таким образом, вы должны получать большую часть своего ежедневного потребления от фолатсодержащих продуктов и ограничивать добавку фолиевой кислоты стандартными поливитаминами. Гарвардская школа общественного здравоохранения утверждает, что стандартный поливитамин содержит около 400 мкг фолиевой кислоты.
источники
Фолиевая кислота содержится в поливитаминах, добавках и обогащенных хлопьях для завтрака, хлебе и зерновых продуктах. Натуральные пищевые источники фолиевой кислоты включают зеленые листовые овощи, фрукты, спаржу, бобы, горох и орехи. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, содержащей эти продукты, вы, скорее всего, получите достаточно фолиевой кислоты. Однако, если вы не потребляете достаточно каждый день, у вас может развиться дефицит. Ежедневно поливитамины гарантируют, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты каждый день в дополнение к еде, которую вы едите.
Симптомы дефицита
Фолиевая кислота или дефицит фолиевой кислоты встречаются не часто, но это может произойти. Дефицит фолиевой кислоты может вызывать поседение волос, язв во рту, язвенной болезни, плохой рост, опухший язык, диарею и некоторые виды анемий. Гарвардская школа общественного здравоохранения заявляет, что беременным матерям, кормящим матерям и людям, которые регулярно употребляют алкоголь, может потребоваться от 100 мкг до 200 мкг дополнительной фолиевой кислоты каждый день, чтобы избежать симптомов.
