Если у вас избыточный вес, вы можете потерять лишний жир и улучшить свою внешность, если будете готовы посвятить время и энергию своей цели. Развитие тела бегуна требует добавления упражнений в программу похудения. Здоровая доза реализма также помогает держать вас на пути. Потеря веса и запуск программы бега приведут вас в лучшую возможную форму, но это не изменит вашу основную форму тела.
Ставить цели
Будьте реалистичны при постановке задач по снижению веса и упражнениям Согласно отчету Медицинской школы Брауна, опубликованному в июле 2005 года в «Американском журнале клинического питания», только около 20 процентов людей, начинающих программы диеты и физических упражнений, поддерживают потерю веса в течение одного года. Чтобы попасть в число 20 процентов, которые добились успеха, поставьте разумные долгосрочные цели. Планируйте потерять не более 2 фунтов в неделю; более быстрая потеря может увеличить риск развития дефицита питательных веществ, а также проблем с желчным пузырем или подагрой.
Разработка вашей диеты
Правильное питание невероятно просто - на бумаге. Выбирайте постное мясо, свежие овощи и фрукты, полезные жиры, такие как оливковое масло, и исключайте пустые калории. В реальной жизни соблюдать диету сложнее. У каждого есть разные триггерные продукты - продукты, которые вы не можете перестать есть, когда начнете. Определите свои и избегайте их. Но оставьте место в своем плане диеты для случайного удовольствия. Чтобы потерять 1 фунт в неделю, вам нужно сократить 3500 калорий от вашего еженедельного потребления, или 500 калорий в день. Следите за тем, что вы обычно едите в течение одной недели, чтобы составить представление о своем ежедневном потреблении.
Планирование программы упражнений
Одна только диета не создаст тело бегуна. Вам нужно упражнение, чтобы укрепить дряблые мышцы. Инвестирование в личного тренера или участие в структурированной диете и программе упражнений может помочь вам достичь ваших целей. Исследование, проведенное в Техасском университете A & M в отчете «Журнала Американской диетической ассоциации» за июнь 2011 года, показало, что женщины, страдающие ожирением, записавшиеся на контролируемые диеты и программы физических упражнений, потеряли больше веса и массы жира, чем те, кто просто общался с людьми. Вы можете запустить работающую программу, даже если у вас избыточный вес. Сначала обратитесь к врачу, чтобы получить одобрение на начало тренировки. Купите хорошие кроссовки, начните медленно, с ходьбы, если необходимо, и начните бегать три-четыре раза в неделю.
Отслеживание вашего прогресса
Легко отслеживать потерю веса и статистику с помощью онлайн-программ или просто с помощью ноутбука. Снимайте себя каждую неделю для графической записи о том, как меняется ваше тело, когда вы худеете и тренируетесь. Это может послужить стимулом для продолжения работы в те дни, когда вы не чувствуете себя ближе к своей цели - иметь тело бегуна.
