Электролиты - это электрически заряженные минералы, обнаруживаемые по всему телу. Вы найдете электролиты практически в каждом типе телесной жидкости - от крови до мочи. Эти минералы необходимы для здоровья, потому что они помогают переносить питательные вещества в клетки и выводить отходы.
Тем не менее, уровень электролита может регулярно меняться из-за физических упражнений, болезней или даже количества воды, которую вы пьете. Еда и напитки, которые вы потребляете, могут помочь вам повысить уровень электролита, если он станет слишком низким.
Электролиты в вашем теле
Вы часто будете слышать, как важны витамины и минералы. Минералы, такие как кальций, хлор, фосфат, калий, магний и натрий, также являются электролитами. Как вы, возможно, знаете, эти минералы содержатся во многих различных продуктах и напитках. Важно потреблять электролиты, потому что они помогают сбалансировать количество воды в вашем теле и сохранить ваше сердце и нервную систему здоровыми. Электролиты также помогают переносить питательные вещества в клетки, одновременно выводя отходы.
Электролиты могут стать слишком высокими или слишком низкими, что приведет к электролитным нарушениям, таким как гиперкальциемия, гипомагниемия или гипонатриемия. Дисбаланс кальция, калия и натрия особенно распространен. Низкий уровень электролитов означает, что вам нужно увеличить их - даже до того, как электролитные расстройства станут серьезными, дефицит электролита может вызвать проблемы.
Эти недостатки могут привести к путанице, головокружению, нерегулярному сердцебиению, мышечным спазмам и мышечным спазмам. Электролиты особенно важны для спортсменов и людей, которые болеют, так как их уровень падает, когда вы потеете. Некоторые продукты, такие как Powerade и Gatorade, богаты электролитом. Вы также можете сделать собственные напитки для замены электролита дома или даже принимать добавки.
Лучшие способы получить электролиты
Многие продукты имеют различное количество электролитов. Важно внимательно прочитать этикетки, так как в зависимости от ваших потребностей в замене электролита требуются разные количества. Кому-то, участвующему в марафоне на длинные дистанции, нужно разное количество электролитов по сравнению с человеком, который был лихорадит.
Электролиты в еде
Естественно, лучший способ получить электролиты - это еда и напитки, которые вы потребляете каждый день. Такие продукты, как куриный суп и напитки, такие как кокосовая вода, также являются хорошими вариантами. Будь то в виде костного бульона или спортивных напитков, электролиты могут помочь вам восстановить здоровье и сохранить здоровье.
Электролиты из других источников
Однако, по данным Американского совета по упражнениям, вы также можете получать электролиты из таблеток электролита, спортивных гелей, спортивных напитков, спортивных конфет и спортивных жевательных конфет.
Регидратация против замены электролита
Держите ваши электролиты сбалансированными, чтобы оставаться здоровым. Ваша обычная еда и напитки, как правило, будут держать их под контролем. Не всем нужны такие продукты, как Powerade и Gatorade, или другие богатые электролитом спортивные напитки.
Фактически, такие продукты действительно рекомендуются только для людей, которые могут терять электролиты в экстремальных условиях, например, для людей, выполняющих длительные физические упражнения в жарких или высотных условиях. Эти продукты также могут подойти больным людям; Вы становитесь обезвоженными и теряете электролиты, если у вас была температура.
Хотя гидратация важна, вы можете пить больше воды, если вы подозреваете, что у вас мало электролитов. Регидратация себя более эффективна, когда вы потребляете продукты или напитки, богатые электролитами.
