Обсудите свой режим фитнеса и чрезмерную тренировку симптомов с вашим врачом и тренером или личным тренером, который может предоставить профессиональную консультацию по диагностике и лечению.
Что такое чрезмерное упражнение?
Определение одного человека чрезмерных упражнений может отличаться от определения другого. Тем не менее, синдром перетренированности или выгорания может повлиять на любого, кто участвует в тренировках большого объема без адекватного отдыха. По данным детской больницы Rady San Diego, основным признаком этого состояния является снижение физической работоспособности в спорте, несмотря на постоянные или повышенные тренировки.
Симптомы перенапряжения
Перетренированность может вызвать усталость, продолжающиеся боли в мышцах и суставах, не связанные с конкретной травмой, трудности со сном или отсутствие чувства отдохнувшего состояния, когда вы просыпаетесь. Вы также можете заболеть чаще.
Дополнительные психологические эффекты
Вы можете заметить частые перепады настроения с повышенным гневом или раздражительностью, или вы можете заметить недостаток энтузиазма, который вы когда-то испытывали к спорту. Это состояние может также привести к ухудшению производительности в других областях вашей жизни, таких как школа или работа.
Стресс и Гормоны
В дополнение к вышеупомянутым эффектам, перетренировка может привести к усилению стресса и гормональных изменений. В результате этого состояния ваш уровень кортизола или гормонов стресса, как правило, увеличивается. Возможно снижение уровня тестостерона, что может иметь негативные последствия как для мужчин, так и для женщин. Вы также можете почувствовать ослабленную иммунную систему, которая может привести к частым заболеваниям.
Профилактика и лечение
Лучший способ предотвратить синдром перетренированности - это следовать графику тренировок, который варьирует вашу тренировочную нагрузку и включает в себя обязательные фазы отдыха. Лечение как физических, так и психологических симптомов перетренированности требует внимания со стороны медицинских работников.
Обращайтесь к своим физическим симптомам немедленно. Это также может помочь улучшить ваши психологические симптомы. Первый и самый важный шаг для лечения - это просто признание того, что вы страдаете от этого заболевания. Обсудите ваши проблемы с врачом и тренером, чтобы обеспечить командный подход к вашему лечению.
По словам медицинских специалистов детской больницы имени Рады, единственным эффективным средством лечения синдрома перетренированности является отдых. Будет ли период отдыха длиться четыре недели или несколько месяцев, зависит от человека. Специалисты рекомендуют продолжать заниматься низкоинтенсивными упражнениями, но выбирать занятия, не связанные со спортом, которые привели к вашему выгоранию.
